Buenos alimentos para comer durante la lactancia

Las madres que amamantan siempre deben mantener una dieta equilibrada y saludable, y deben tomar muchos líquidos para producir más leche materna. Su dieta diaria incluirá todos los grupos de alimentos básicos como calcio, proteínas, hierro y vitaminas. Las madres que amamantan normalmente requieren más calorías que una nueva madre sin amamantar. Si está amamantando por completo, su dieta incluirá 2700 kcal por día. Sin embargo, su ingesta de calorías se reducirá después del destete de la lactancia materna a 1800 kcal por día. Es muy común que sienta más sed; por lo tanto, es esencial que beba suficiente agua para saciar su sed. También puede beber un vaso de agua antes y después de amamantar.

Una dieta saludable para la lactancia materna se basa más en la buena calidad de los alimentos que en la cantidad de alimentos.. Una dieta diaria saludable debe incluir:

1. 50% de grano (como avena, cereal, germen de trigo, etc.)

2. 20% de verduras, frijoles y guisantes (como zanahorias, calabazas, espinacas u otras verduras verdes, batatas, tomates, soja, frijoles rojos, frijoles rojos, frijoles pintos, etc.)

3. 10% de frutas (como ciruelas pasas, plátanos, naranjas, toronjas, melón dulce)

4. 10% de diversos frutos secos, semillas y algas (como almendras, avellanas, piñones, maní, mantequilla de maní, semillas de girasol, etc.), y 5. Por último, pero no menos importante, el 10% de carne y pescado (como carne de res magra, cerdo, cordero, camarones, almejas, ostras, bacalao, trucha arco iris, fletán, etc.). 6. También puede agregar algunos productos lácteos a su dieta, como leche descremada y yogur descremado o descremado.

Buenos alimentos que ayudan a mantener una dieta sana y equilibrada para la lactancia:

1. Los frijoles y guisantes como la soja, frijoles, etc. son su fuente de proteína. También son ricas en vitamina B. Es una buena fuente de alimento para adelgazar durante la lactancia sin afectar la calidad de la leche materna.

2. Las pasas, las almendras y otros frutos secos contienen más hierro, calcio y fibra que las frutas frescas, y también son un muy buen sustituto de las frutas que pueden llevar al aumento de peso.

3. Las almejas, las ostras y las vieiras secas se enriquecen con hierro. Puede agregar este grupo de alimentos a su dieta para prevenir la anemia.

4. Las algas son un alimento rico en fibra y sin calorías que también ayuda a reducir el colesterol. 5. La espinaca, el repollo y los vegetales verdes mejorarían el metabolismo de su cuerpo.

Las madres lactantes deben ser conscientes de la ingesta de ciertos alimentos, ya que cualquier alimento que haya incluido en su dieta pasaría a la leche materna. Es un consejo que evite tomar muchas especias, vinagre, jengibre y aceite de sésamo. Los peces como el pez espada, la caballa, el tiburón y el blanquillo no son adecuados para usted como madre que amamanta, ya que estos pescados contienen altos niveles de mercurio. También le aconsejamos que evite las bebidas alcohólicas. Tampoco se recomiendan bebidas con cafeína como el café. Sin embargo, una cantidad moderada, como 2 tazas al día, no afectaría mucho su leche materna si no puede evitarla. Dejará de fumar si es fumador. Incluso el humo de segunda mano no es bueno.

Se aconseja a las madres que amamantan que sepan que cualquier medicamento debe tomarse bajo una descripción profesional. Aunque la cantidad de medicamentos que se presentará en la leche materna es baja y la concentración es demasiado baja para causar algún peligro al bebé, se le recomienda que consulte con un profesional antes de tomar cualquier medicamento. Debe buscar asesoramiento profesional sobre la idoneidad del uso de cualquier medicamento antes de intentar automedicarse.

Alimentar a su bebé con la respiración requiere calorías adicionales en su dieta; por lo tanto, debe asegurarse de que su dieta y los alimentos que toma a diario incluyan toda la dieta esencial en los grupos de alimentos. El tipo de comida que tome afectará la calidad de la leche materna para su bebé.

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