¿Buscas corvejones de jamón para brazos? – Usa mis tres llaves

Este artículo va a ser extraño, ya que viene de un tipo con brazos del tamaño de … espera … Pee Wee Herman a dieta. Aún así, solo puedo trabajar con lo que obtuve y lo que obtuve es la genética de un escarabajo. La información y las ideas siguen siendo buenas y funcionarán para usted, a menos que sus iniciales sean PWH. En cuyo caso, lo siento, pero sigue intentándolo.

En primer lugar, creo que para desarrollar brazos grandes, debes pensar en construir un cuerpo grande y fuerte. Eso debería ser evidente, pero siempre hay que decirlo. La gente siempre está priorizando y enfocándose en bíceps grandes con picos montañosos. La verdad para la mayoría de nosotros es que vendrán brazos de buen tamaño y buen aspecto, a medida que el cuerpo en general se haga más grande y fuerte.

Siempre uso el adjetivo más fuerte porque esa debería ser la medida del progreso para la mayoría de nosotros. Sí, es hermoso poder mostrar esos abdominales y pectorales marcados, pero lo que importa más es que nos volvamos más fuertes y saludables como resultado final. Quizás ese sea el sesgo de alguien que ha tenido que luchar por cada gramo de músculo (yo defino el ganador duro). Medí mi progreso por cuánto más podía presionar sobre mi cabeza de lo que eran mis medidas.

Y para mí eso es la vida real. La vida real es fuerte. Se trata de mover los muebles para su esposa sin tirar la espalda, no caminar con una flexión permanente.

Aún así, caminar con un par de corvejones de jamón colgando de su camisa de polo, que se extienden sobre los hombros al ancho de la puerta, es bastante bueno. Lo entiendo. Ahora déjame ayudarte a conseguirlo.

Como no soy un científico espacial, solo necesito que sea simple. Su brazo consta de tríceps, bíceps y antebrazo. Por qué se llama con esos nombres, búsquelo en la web. Nuevamente, manteniéndolo simple, los bíceps están en la parte delantera de la parte superior del brazo con los tríceps en la parte posterior de la parte superior del brazo. El grupo del antebrazo es todo el antebrazo.

El bíceps braquial es el más pequeño de los dos grupos de brazos y tiene básicamente dos funciones. Gira el antebrazo y flexiona el brazo hacia el hombro. El tríceps braquial es casi dos tercios del volumen de la parte superior del brazo. Su función principal es extender el brazo.

La primera clave para conseguir brazos grandes es hacerse fuerte. La segunda clave es desarrollar el músculo que es más grande, obvio de nuevo, ¿no? Son los tríceps los que determinarán el tamaño de sus brazos, no los bíceps. Más concretamente, los corvejones de jamón que cuelgan de tus hombros, mientras caminas por el paseo marítimo, son todos tríceps. En serio, ¿con qué frecuencia caminas haciendo una pose de bíceps?

Al desarrollar el músculo, todos los principios del entrenamiento con pesas siguen siendo los mismos. El peso pesado con movimientos compuestos estimula la mayor parte del crecimiento muscular. Debe descansar y darle al músculo el tiempo suficiente para recuperarse y, por supuesto, alimentarlo con alimentos ricos en nutrientes.

Y ahí está el mayor desafío para construir grandes armas. Sí, necesitas movimientos compuestos y pesados. Sin embargo, nunca usará pesas para la extensión de tríceps que se acerquen a lo que hace en el press de banca o en el press de pie. De la misma manera, nunca se rizará tanto como remará. Sin embargo, en todos esos movimientos de pecho, espalda y hombros; los brazos están directamente involucrados.

De hecho, algunos sugieren no hacer rizos o extensiones directas.

Bueno, necesitas hacer un trabajo de tríceps y bíceps. Todos los movimientos de presión harán que tus tríceps exploten, pero ese movimiento se basa en el movimiento del codo. Las extensiones mantienen el codo inmóvil. Lo mismo es válido para los movimientos de espalda frente a los rizos. Por lo tanto, es necesario realizar movimientos de brazos que mantengan el codo inmóvil.

Entonces, la tercera clave es comprender los golpes que reciben estos grupos de músculos más pequeños cuando trabajan el torso y no entrenan demasiado los brazos. Después de 3 ejercicios de movimientos de pecho y 2 o 3 de movimientos de hombros, solo necesitas un ejercicio de calidad para terminar los tríceps. Como ejemplo, sugeriría lo siguiente:

-Presión inclinada con mancuernas
-Bench Flyes
-Dips de barra en V
-Presión con mancuernas sentado
-Hileras verticales de agarre cerrado
-Extensiones de tríceps con barra EZ acostada.

Para bíceps, sugeriría:

-Lanzadas de agarre ancho
-Doblado sobre filas
-Remos con mancuernas a un brazo
-Rizos con mancuernas de pie (juntos o alternos)

Ahí lo tienen, mis tres claves para construir brazos grandes. No hablé de antebrazos, ya que es una historia para otro día.

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