Calorías y pérdida de peso

Si hablamos de pérdida de peso, entonces hablamos de calorías. Bajar de peso es muy difícil para muchos de nosotros, y me incluyo aquí, pero en última instancia se reduce a un solo hecho simple. Los kilos se reducirán si quema esas calorías adicionales. Es tan simple como eso. Sin fórmulas científicas complejas, solo física 101.

Si podemos averiguar cómo consumir menos o quemar más calorías, la pérdida de peso seguirá rápidamente, como la noche sigue al día.

En realidad, reducir la ingesta de calorías no es tan difícil. No se le pide que haga sacrificios irrazonables. Reducir la cantidad de calorías ingeridas no tiene por qué ser desagradable o difícil en absoluto. No es necesario ser demasiado anal para llevar la cuenta de las calorías, una idea aproximada es suficiente, pero saber qué alimentos contienen calorías vacías es una buena idea.

Estas útiles sugerencias facilitarán la quema de calorías, por lo que la pérdida de peso también será más fácil.

Lea la información del artículo, decida cómo quiere abordar la situación y atacar. Es una buena idea tener objetivos incrementales y recompensarse con un regalo (no comestible).

Pérdida de calorías y peso con sustituciones saludables

No es necesario que se prive de todas las cosas divertidas para comer, pero es recomendable cambiar a opciones más saludables. Por ejemplo, el antojo de chocolate te tiene en su punto de mira. Al sucumbir a su lujuria por un postre rico en grasas y azúcar, ha consumido tantas calorías como una comida completa. Si se toma en serio la pérdida de peso, entonces las calorías, los alimentos que son altos en calorías y cuáles son bajos, deben estar en su mente.

Si es demasiado difícil dejar los alimentos procesados ​​de inmediato, intente cambiar a uno con menos grasa. Obtendrá el sabor a chocolate que anhela a un bajo costo calórico. Los sustitutos no son ideales, pero están bien como primer paso si lo hace más fácil.

Las buenas alternativas incluyen productos lácteos bajos en grasa, cortes magros de carne, palomitas de maíz o pasteles de arroz en lugar de papas fritas, margarina sin grasas trans en lugar de mantequilla y fruta entera en lugar de jugo de fruta.

Calorías y pérdida de peso comiendo más

Suena bien para mí. Más comida y menos calorías suena como una pareja extraña. Sin embargo, los estudios científicos han demostrado que tiene más control sobre su apetito si come comidas pequeñas y frecuentes.

Esta estrategia aborda el problema de dos formas. Primero, evita que tenga demasiada hambre. La principal razón por la que las personas abandonan sus dietas es el exceso de hambre. Controla tu hambre y te haces cargo de tu recuento de calorías.

En segundo lugar, las mini-comidas frecuentes son buenas para mantener el metabolismo en movimiento. De esta manera quemarás más calorías. Es vital que mantenga alta su tasa metabólica. Por esta razón, no es buena idea no desayunar. Han pasado muchas horas desde la última vez que comiste y tu metabolismo necesita un despertar.

Las dietas estrictas no funcionan y por eso. Su tasa metabólica cae, su cuerpo piensa que se muere de hambre, se estresa y entra en modo de supervivencia, aferrándose desesperadamente a cada molécula de grasa como un hombre que se ahoga agarrando un trozo de madera. Comer comidas pequeñas con frecuencia mantiene el metabolismo alto y ayuda a quemar grasa.

Alimentos para bajar de peso y calorías

Su trabajo será más fácil si puede eliminar los carbohidratos simples de su dieta. Los productos de harina y azúcar blanca altamente refinados son el lugar donde acechan muchos carbohidratos simples.

Las grasas animales y la margarina contienen grasas saturadas y grasas trans nocivas que engordan. Odian tu corazón y quieren taponarlo y hacer trabajar demasiado a la pobre y pequeña cosa que bombea.

Una dieta saludable para bajar de peso necesita un poco de aceite, que puede obtener del pescado, las nueces, el aceite de oliva y los aguacates.

Verduras y frutas frescas, frijoles, proteínas muy magras, pastas y panes integrales son buenas adiciones a su dieta para adelgazar.

Beber té verde en lugar de café o té negro le da una sacudida a su metabolismo. Use un poco de miel en lugar de azúcar blanca o edulcorantes artificiales. Lo sé, no te llames cariño.

No olvide beber mucha agua. La recomendación diaria es de alrededor de 4 pintas al día. Más si tienes un estilo de vida físico o en verano. Beba antes de tener sed para mantenerse hidratado.

Pérdida de calorías y peso con las tareas diarias

Perder peso no tiene por qué consumir tanto tiempo como algunas personas piensan. La mayoría de nosotros tenemos horarios agitados y no tenemos mucho tiempo extra para hacer ejercicio, pero hacer las tareas del hogar también quema el exceso de calorías.

Utilice las escaleras en casa o en el trabajo como su “escalador” personal. Da un paseo a la hora del almuerzo. Quemará algunas calorías y aumentará su metabolismo.

El trabajo del césped y la jardinería queman una sorprendente cantidad de calorías cada hora. Haz un esfuerzo y tu cuerpo se sentirá mejor y también quemarás muchas calorías.

Lleva al perro y un frisbee al parque. Puede divertirse con sus hijos o su perro, o con ambos, y quemar calorías al mismo tiempo.

Estacionar su automóvil a poca distancia de la oficina o las tiendas agrega un poco de ejercicio a sus recados.

Si va al trabajo en tren o autobús, camine hasta la estación o parada de autobús después de la que suele ir. No toma mucho más tiempo y quema un par de cientos de calorías. Si normalmente conduce al trabajo y no está muy lejos, considere ir en bicicleta cuando el clima sea favorable.

Estos son pequeños cambios que se suman a grandes recompensas.

Pérdida de calorías y peso con yoga

El yoga es un gran ejercicio para principiantes. Es casi perfecto porque ejercita el cuerpo, todo, y calma la mente. Desarrolla fuerza, aumenta la flexibilidad y ayuda a prevenir enfermedades cardíacas y metabólicas.

El yoga también es un excelente reductor del estrés. Alienta a su cuerpo a dejar de aferrarse al exceso de calorías en forma de grasa. Si hace del yoga parte de su rutina diaria, notará los beneficios físicos y emocionales de inmediato.

Empiece por hacer de 15 a 30 minutos de yoga todos los días. Busque en línea para encontrar una buena secuencia de yoga para principiantes o, mejor aún, únase a una clase. No dejes que las posturas más avanzadas y anudadas te asusten, incluso los maestros de yoga tuvieron que empezar por algún lado.

Ahora que ha aprendido algunos consejos para bajar de peso y calorías sin privarse, es hora de poner en práctica su plan. Intente hacer un pequeño cambio por semana hasta que se acostumbre a su nuevo estilo de vida. Después de unas semanas, perder calorías será una segunda naturaleza.

Cuando haya logrado su objetivo, no vuelva a sus viejos hábitos. Sería una lástima ver todo ese buen trabajo desperdiciado.

Puede aumentar ligeramente su ingesta de alimentos para mantener su nueva figura esbelta y no seguir encogiéndose hasta la nada, pero sea amable con su cuerpo y cuide la cosa de aspecto gracioso, es el único vehículo que obtendrá.

Así que entremos en acción. Planea tu trabajo y trabaja tu plan….

Todo lo mejor para ti … y mucha suerte.

McGarrett

#Calorías #pérdida #peso

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