Cambio del VO2máx respirando de manera diferente en reposo

El VO2max es el factor clave en la resistencia atlética. Actualmente es el mejor predictor del rendimiento en muchos deportes. Sin embargo, solo unas pocas personas saben que el VO2máx está estrechamente relacionado con el patrón de respiración y la oxigenación corporal del atleta en reposo. Por lo tanto, si el atleta cambia su patrón de respiración inconsciente en reposo, su VO2max también cambiará.

Los pacientes con enfermedades cardíacas, diabetes, fatiga crónica y muchas otras enfermedades tienen un bajo contenido de oxígeno corporal las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Sufren de hipoxia tisular (baja oxigenación), metabolismo anaeróbico excesivo y lactato sanguíneo alto ya en reposo. Por lo tanto, cuando hacen ejercicio incluso ligero, la producción de energía anaeróbica aumenta drásticamente, el lactato aumenta rápidamente y el resultado son experiencias de dolor y agotamiento físico.

La cascada de suministro de oxígeno (desde el aire exterior a las células del cuerpo) y la oxigenación de los tejidos dependen de nuestra respiración. ¿Cómo? Cientos de estudios fisiológicos demostraron que cuanto más respiramos en reposo, menos oxígeno llega a los tejidos. Considere los conceptos básicos del transporte de oxígeno.

Cuando respiramos más de la norma médica (que es 6 l de aire por minuto), nuestra sangre arterial está casi completamente saturada con O2 (hasta aproximadamente un 98%) y no puede obtener mucho más oxígeno adicional. Sin embargo, durante la respiración excesiva exhalamos (o perdemos) más CO2 y la hipocapnia (deficiencia de CO2) en todas las células del cuerpo causa 2 efectos negativos en el transporte de oxígeno:

1) Vasoconstricción: nuestros vasos sanguíneos son sensibles al CO2 y el CO2 es un potente vasodilatador. (Este efecto explica, según decenas de publicaciones médicas, por qué podemos desmayarnos o desmayarnos fácilmente debido a una hiperventilación voluntaria intensa).

2) El efecto Bohr suprimido: la ley de Bohr gobierna la liberación de oxígeno en los tejidos; El O2 se deja principalmente en aquellas partes y órganos del cuerpo que tienen un alto contenido de CO2 (o metabólicamente activo). Cuando hiperventilamos, se descarga menos O2 en todos los tejidos, ya que el CO2 es un catalizador químico de esta liberación.

De hecho, docenas de estudios publicados encontraron que TODAS las personas enfermas con asma, enfermedades cardíacas, diabetes, epilepsia, fibrosis quística, etc., respiran al menos 2-3 veces más aire de lo normal y sufren, como resultado de la respiración excesiva, de los tejidos. hipoxia (vea mis otros artículos para estas referencias). Por lo general, respiran alrededor de 15 l / min en lugar de 6, mientras utilizan menos del 10% del oxígeno inhalado (más del 90% se exhala).

Durante el ejercicio máximo, los seres humanos pueden tener hasta 150 l / min de ventilación por minuto. Así, si las personas enfermas inician un ejercicio leve y requieren 10 veces más energía que en reposo, respirarán unas 10 veces más o unos 150 l / min, pero esto está cerca del límite fisiológico humano.

Las personas con ventilación minuto normal en reposo (6 l / min) durante el mismo ejercicio leve (aumento de 10 veces el gasto energético) respirarán alrededor de 60 l / min. Tal respiración es mucho más ligera. Indica su mejor estado físico y se puede hacer estrictamente por la nariz.

No es de extrañar, entonces, que la cantidad de oxígeno disponible libremente en personas normales sea alta o de unos 40-60 s (tiempo de retención de la respiración después de la exhalación y sin esforzarse para obtener mejores números), mientras que las personas enfermas pueden contener la respiración para este especial prueba (de nuevo, implica la exhalación habitual y sin estrés al final de la prueba) solo durante 10-15 s de oxígeno. Esto confirma completamente la principal ley práctica de la fisiología respiratoria: más respiración significa peor oxigenación de los tejidos.

Sin embargo, si un atleta aprende a respirar mucho menos de lo normal las 24 horas del día, los 7 días de la semana, o solo unos 2 l / min en reposo o durante el sueño para una ventilación por minuto, la oxigenación de su cuerpo será de unos 2-3 minutos. Durante el mismo ejercicio leve (con una tasa metabólica diez veces mayor), su ventilación por minuto será de solo unos 20 l / min (o un poco más de lo que respiran las personas enfermas en reposo). De hecho, hay dos hechos bien conocidos de que (a) los atletas más aptos respiran menos durante el ejercicio y (b) cuando un atleta está en su mejor forma, su respiración durante las carreras es mucho más ligera.

Este reentrenamiento respiratorio se puede lograr en 1-2 meses. Dará como resultado una respiración muy ligera en reposo (solo 3-4 respiraciones por minuto incluso durante el sueño) y valores de VO2max muy aumentados, hasta un 10-15%.

Esta breve revisión respiratoria en fisiología del ejercicio explica por qué numerosos atletas de élite soviéticos, incluidos muchos campeones olímpicos, utilizaron el método de respiración Buteyko, como un arma secreta, para un rendimiento deportivo superior. Decenas de atletas olímpicos australianos también aprendieron la misma técnica de respiración durante los últimos años.

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