¿Camina correctamente?

Aunque es una de las actividades más fundamentales para los humanos; la mayoría de nosotros en realidad damos vueltas incorrectamente. Y tenemos la culpa de los zapatos. Un creciente cuerpo de investigación internacional de podólogos y expertos en fitness dice que tendríamos menos lesiones si estuviéramos descalzos la mayor parte del tiempo. No solo eso, realmente accederíamos a una mayor percepción sensorial, mejoraríamos la postura y fortaleceríamos los músculos, el núcleo y los pies.

¿Listo para caminar hacia la salud?

Pruebe estos consejos para caminar usted mismo en forma (calzada o desnuda):

Pies y tobillos

– Absorbe el suelo rodando por todo el pie

– Siente los dedos de los pies abrirse y empuja a través de ellos.

– Abra su tobillo y muestre toda la planta de su pie a la persona detrás de usted

Pelvis y caderas

– Mantenga los abdominales ligeramente comprometidos, pero la espalda baja y los glúteos relajados.

– Mantenga las caderas niveladas en cada paso.

Brazos y manos

(El balanceo del brazo es vital para activar la rotación de la parte superior del cuerpo y fomentar hábitos de respiración adecuados)

– Balancee los codos doblados hacia atrás más de lo que los mueve hacia adelante.

– Mantenga las manos relajadas y las palmas hacia adentro, hacia el cuerpo.

Postura, cabeza y cuello

(Cuando esté en movimiento, mantenga las rodillas ligeramente flexionadas y recuerde tener una mirada giratoria y mirando hacia adelante. Esto ayuda a que los tres centros de equilibrio del cuerpo se integren de manera más eficiente).

– Aumente la distancia entre las orejas y los hombros.

Uso de energía a medida que envejecemos

“Para la salud general del cuerpo, nuestro movimiento de caminar tiene que ser lo más eficiente posible en energía”, dice Randy Eady, un consejero de rehabilitación. De hecho, la investigación sobre caminar muestra consistentemente que el cuerpo se comporta como un péndulo al revés, aunque solo un 65% perfecto. Lo que significa que por cada paso (perfectamente equilibrado y simétrico) que damos, el 35% de la energía debe obtenerse de las calorías que quemamos. Imagínese si su fisiología está operando bajo algún impedimento del mecanismo de la marcha y en qué se puede traducir en lo que respecta a la buena salud en general. Además, agrega Eady, “los desequilibrios al caminar son el tipo de deterioro que todos acumulamos debido a la inestabilidad postural, la falta de conciencia corporal, el estrés y menos que los mejores hábitos de posicionamiento a lo largo del tiempo”.

Poner en práctica diaria ritmos primigenios ancestrales: cuatro principios básicos

1) Dormir por la tarde. Las siestas ayudan a aumentar la energía, por lo que no necesita un refrigerio azucarado por la tarde. Por el contrario, los estudios relacionan la falta de sueño con un aumento de la producción de la hormona grelina, que hace que usted desee comer alimentos reconfortantes.

2) Da un paseo o gira por la ciudad. Especialmente descalzo. En países donde los ritmos se complementan de forma más natural con el estilo de vida como Suiza … en un año, el 30% de los viajes se realizan caminando, el 10% en bicicleta y solo el 38% en coche.

3) Conviértete en Primal con Verdes. Como escribió la Dra. Daphne Miller en Jungle Effect: A Doctor Discovers the Healthiest Diets from Around the World, “los alimentos fermentados ricos en foliares son alimentos básicos en lugares como África Occidental. Están llenos de probióticos, que mantienen las bacterias protectoras del colon en el intestino.

4) Haga que el cuerpo se mueva y las cuatro extremidades se coordinen físicamente. Párese sobre un pie con más frecuencia (como cuando se cepilla los dientes o se ata un zapato). Camine por la acera cuando tenga la oportunidad. Y lanza una pelota o dos (literalmente).

Uno de los mejores ejercicios multigeneracionales que empleo es un doble rodar y lanzar una pelota. ¡Mucha diversión! Fácil de hacer. Simplemente apile una pelota de ejercicio más pequeña encima de una pelota de ejercicio grande. Párese a unos 3 m (8 pies) de distancia y lance la pelota más pequeña hacia adelante y hacia atrás mientras hace rodar la pelota grande hacia adelante y hacia atrás con los pies.

Nota de los autores: ¿Sabía que en 2008, el año más reciente para el que hay estadísticas disponibles, más de 18,000 personas de 65 años o más murieron por lesiones relacionadas con caídas? Otros 1.8 millones de personas fueron atendidas en los departamentos de emergencia por lesiones relacionadas con una caída. El costo directo total de las caídas entre los adultos mayores en 2000 fue de aproximadamente $ 19 mil millones. Se espera que este costo alcance los $ 43,8 mil millones para 2020 debido a la maduración demográfica del boom. Fuente: Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.

CONSEJOS RÁPIDOS PARA MEJORAR LA SEGURIDAD DE LOS MOVIMIENTOS

o Haga ejercicio con regularidad. Los programas de ejercicio, como el Tai Chi, que aumentan la fuerza y ​​mejoran el equilibrio, son especialmente buenos.

o Revise los medicamentos con el médico para reducir los efectos secundarios y las interacciones.

o Hágase un examen de los ojos al menos una vez al año.

o En casa, mejore la iluminación y reduzca peligros como alfombras y corredores que tienden a deslizarse.

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