¡Caminar! Es bueno para tu corazón

Caminar es una función humana intrínseca que cumple muchos roles. En primer lugar, ayuda a despejar la mente, controlar el ritmo de los pensamientos y calmarnos. En segundo lugar, es un gran ejercicio que ayuda a tonificar las piernas, perder peso adicional, mejorar la ventilación pulmonar y la salud en general. También es una excelente manera de reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Acelera temporalmente la frecuencia cardíaca, aumentando la circulación sanguínea a través del cuerpo y llevando más oxígeno a otros órganos. Al mismo tiempo, caminar aumenta la capacidad de los pulmones para absorber oxígeno del aire, reduce la presión arterial y mejora los niveles de colesterol y azúcar en sangre.

Caminar puede ayudar a ralentizar el proceso de envejecimiento y funciona sin importar la edad a la que comiences. Es de bajo impacto, no requiere equipo o habilidades especiales y se puede realizar en cualquier momento del día y a su propio ritmo. Además, puede caminar sin preocuparse por los riesgos generalmente asociados con algunas formas vigorosas de ejercicio.

Cuando caminamos, llevamos nuestro propio peso corporal. Se llama ejercicio con pesas y algunos de sus beneficios son:

  • Aumento de la aptitud del corazón y los pulmones.

  • Reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular.
  • Mejor manejo de la hipertensión, diabetes, rigidez muscular y articular
  • Perfil de lípidos en sangre mejorado
  • Aumento de la fuerza muscular
  • Grasa corporal reducida.

Para obtener beneficios generales y beneficiosos para la salud del corazón, es necesario caminar al menos 30 minutos al día con la mayor rapidez posible. Enérgicamente significa que aún puede hablar, pero que puede estar un poco resoplando. Ni siquiera tiene que ser continuo; tres caminatas de diez minutos al día también funcionarán con la misma eficacia. Ayudará a bajar la presión arterial y fortalecerá el corazón con solo caminar con regularidad. Por lo tanto, intente hacer de la caminata su rutina diaria:

  • Subir las escaleras y evitar el ascensor
  • Bajarse del transporte público una o dos paradas antes y caminar hasta el destino final (casa o trabajo)
  • Caminar, no conducir, a las tiendas locales.
  • Llevar a sus hijos a la escuela
  • Estacione su automóvil más lejos de su destino.

Como se ha mencionado, caminar con regularidad desencadena procesos anti-envejecimiento y también ayuda a reparar el ADN viejo. Para mantenerse motivado, camine con amigos o compañeros de trabajo en el almuerzo, pasee a su perro o al de su vecino, únase a un club de caminatas, use un podómetro o la aplicación de su teléfono para medir la cantidad de pasos dados por día y comience a aumentar gradualmente. Se recomienda comenzar con 2000 pasos y trabajar hacia la meta de 5000 pasos. Una vez que haya alcanzado el objetivo deseado, es posible que solo desee mantener su nivel de condición física o establecer un objetivo de 10, 000 pasos. Recuerde, incluso caminar un poco es bueno, pero más es mejor.

Sin embargo, anteponga su seguridad. Si el clima es duro y las calles están resbaladizas, será mejor que camine por un centro comercial, recorra pasillos largos o suba las escaleras.

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