Caminar para bajar de peso

Es un hecho generalmente bien aceptado que el ejercicio quema calorías y puede mejorar la salud general tanto del cuerpo como de la mente. La mayoría de nosotros también reconocemos que caminar es uno de los ejercicios más simples y efectivos para perder peso y mejorar la salud. De lo que muchas personas no se dan cuenta es de que es posible que no estén obteniendo los rendimientos más efectivos de sus esfuerzos. En realidad, solo requiere un pequeño ajuste de un programa de caminata simple para que sea más efectivo como programa de pérdida de peso.

Muchos expertos recomiendan un mínimo de 30 minutos de actividad física sostenida todos los días para la salud. Sin embargo, caminar 30 minutos al día, si bien inicialmente puede causar una pérdida de peso bienvenida y valiosa para una persona con sobrepeso, a menudo no será la respuesta final. Los resultados iniciales de la pérdida de peso probablemente no se mantendrán a medida que el cuerpo haga ajustes y aprenda a aceptar las nuevas demandas que se le imponen.

Tenga la seguridad de que caminar (o participar en otras actividades) durante 30 minutos diarios sostenidos RESULTARÁ en una mejor salud, un mayor nivel de energía y bienestar, además de producir ALGUNA pérdida de peso. Sin embargo, cualquier persona con sobrepeso grave probablemente no logrará la pérdida de peso sostenida y permanente que buscan con solo 30 minutos al día.

Es cuestión de tiempo.

Debido a la forma en que el cuerpo utiliza la grasa almacenada frente a otras reservas de energía almacenadas, el primer paso y el más valioso, una vez que haya adquirido el hábito de caminar, será aumentar la cantidad de tiempo que se realiza la actividad. Cuarenta y cinco minutos es mejor que 30 y 60 es mejor que 45 minutos.

Es cierto que caminar una hora al día, seis o siete veces a la semana, puede resultar difícil para algunas personas encajar en sus horarios. Sin embargo, simplemente aumentar el tiempo a 45 o 60 minutos de actividad dos o tres veces por semana producirá más pérdida de peso que mantener todas las caminatas en 30 minutos.

Otra técnica consiste en aumentar la velocidad con la que caminas los días que no caminas más de 30 minutos. Esto también tiene el beneficio de acondicionar el cuerpo de una manera ligeramente diferente a las caminatas más largas y de ritmo más lento. Recuerde, ninguna caminata debe presentar una dificultad extrema para respirar. Una regla general es que si no puede hablar y caminar, está intentando ir demasiado rápido o demasiado lejos. Siempre aumente lentamente a nuevos niveles de esfuerzo.

También puede considerar agregar entrenamiento de resistencia, como con pesas libres, o equipos como Bowflex o Total Gym, o aparatos de ejercicio similares. Esto construye tejido muscular que quemará más calorías incluso en estado de reposo. Además, caminar ejercita solo ciertos músculos y grupos de músculos. Se puede utilizar un programa de entrenamiento de resistencia para entrenar grupos de músculos que generalmente no se incluyen en la caminata.

Si bien las caminatas prolongadas de 45 y 60 minutos serán algo más efectivas si se realizan a la vez, dos caminatas de 30 minutos en un día serán más beneficiosas para el estado físico y la pérdida de peso que solo una. De hecho, muchos expertos recomiendan conseguir un podómetro y simplemente intentar asegurarse de dar 10,000 pasos todos los días.

Me gustaría tomarme un momento para abordar caminar versus correr como un programa de pérdida de peso.

Ciertamente, si entrena hasta el punto en que puede correr ciertas distancias en ciertos momentos, es casi seguro que experimentará una pérdida de peso importante si eso es lo que su cuerpo necesita. Sin embargo, puede ponerse en forma como un corredor caminando con mucho menos peligro de lesionarse. En particular, es más probable que un corredor principiante sienta menos molestias durante y después de un período de ejercicio que un corredor principiante.

Una vez que haya desarrollado los músculos y la resistencia, es posible que desee pasar a un programa de carrera. Además, al comienzo de cualquier programa de ejercicios, ya sea para bajar de peso o para mantenerse en forma física, las demandas extremas sobre el cuerpo y los recursos físicos, mentales y de motivación de uno pueden resultar en la cancelación del programa. Por lo general, es más fácil deslizarse en un programa de caminata permanente desde un estilo de vida sedentario que en un programa de carrera.

Un último argumento para al menos comenzar con un programa de caminatas es que puede ingresar a un programa de caminatas sin ningún equipo especial o preparación, y nadie más que usted necesita saber que el viaje de compras al centro comercial fue en realidad su caminata secreta del día. . Mi madre va a cumplir 90 este año. A menudo conduce a una tienda cercana y compra por un tiempo, poniendo cosas en su canasta mientras camina por la tienda. Luego camina un poco más por la tienda y lo guarda todo. De esa manera, se incorpora a la caminata, el carro la estabiliza y tiene que estirarse, levantarse y doblarse en un entorno seguro, cómodo y con aire acondicionado. Es una ventaja adicional que mi yerno sea uno de los gerentes de esa tienda.

Hay un viejo refrán que dice que el viaje de mil millas comienza con un paso … también lo hace un programa de pérdida de peso exitoso.

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