Caminata del granjero

La caminata del granjero es el mejor ejercicio para los antebrazos y un excelente entrenamiento funcional para todo el cuerpo. ¿Por qué la caminata del granjero es un buen ejercicio para los antebrazos? Los músculos del antebrazo están conectados directamente a sus manos. Un ejercicio que desarrolla la fuerza de agarre también desarrollará los músculos de los antebrazos. La caminata del agricultor es muy superior a los dispositivos de agarre manual. Imagínese esto, con la caminata del granjero, usted está sosteniendo más de 100 libras en cada mano, con dispositivos manuales, está poniendo una carga mucho más pequeña en sus manos.

No hay comparación entre las caminatas de los agricultores y los ejercicios de aislamiento, como los rizos invertidos y los rizos de muñeca. Estos ejercicios de aislamiento son movimientos antinaturales que ejercen una gran presión sobre las articulaciones, especialmente el codo y la muñeca. La caminata del agricultor es un ejercicio natural. Los seres humanos tenían que llevar cargas pesadas de esta manera antes de la creación de nuestro mundo mecanizado. La caminata del granjero es un movimiento biomecánicamente sólido con poco o ningún estrés en las articulaciones si se realiza correctamente.

Con pesos más pesados, la caminata del granjero también trabaja las piernas y las trampas. El agarre de una persona suele ser el eslabón más débil de la fuerza cinética. Una vez que desarrolle su fuerza de agarre con la caminata del granjero, no solo su fuerza de agarre mejorará drásticamente, sino que también sus antebrazos crecerán en consecuencia. Una vez que llegue al punto en el que pueda sostener mucho peso en cada mano durante períodos de tiempo prolongados, este ejercicio se convierte en un entrenamiento de cuerpo completo que también trabaja su sistema cardiovascular.

Para comenzar el movimiento, coloque las mancuernas en el suelo. Quieres agarrar las mancuernas con un agarre firme, en una posición neutra. Separe los pies a la altura de los hombros y suba con las piernas. Use una posición de peso muerto, mantenga la espalda recta y mire hacia arriba. Recuerde que el motor principal son los glúteos, no la zona lumbar. Una vez que esté de pie, sostenga las mancuernas a los lados. Camine a un ritmo constante. Una vez que llegue al final de su objetivo deseado, camine de regreso a su posición inicial.

Para desarrollar la resistencia, practique haciendo caminatas de granjero con mancuernas de 50 libras durante tantas vueltas como su agarre pueda resistir. Después de 4 semanas, entrene para fortalecer y use mancuernas de 100 libras. Si siente que está perdiendo el agarre, deje caer las mancuernas suavemente, no las golpee contra el suelo. Estoy seguro de que desea mantener su membresía en el gimnasio. Puede llevar este ejercicio al siguiente nivel comprando torpedos. ¡Estos se utilizan en competiciones de hombres fuertes y pueden contener de 200 a 300 libras por mano! Desafortunadamente, este equipo es bastante caro; le costará un par de cientos de dólares.

Otis Lee
Autor de Gain Muscle NOW!

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