Cardio para la escoliosis

La escoliosis se define como una curvatura lateral de la columna. Una columna vertebral normal se curva hacia adentro en la región lumbar y hacia afuera en la región torácica en la parte media de la espalda. Cuando la curvatura comienza a desarrollarse lateralmente, puede afectar músculos, nervios, otros huesos e incluso órganos.

Los síntomas más notables de la escoliosis son: 1) hombros y / o pelvis de altura desigual y 2) un hombro que sobresale más que el otro. Las posibles complicaciones de la escoliosis son variadas, pero no graves en la gran mayoría de los casos. A medida que la columna se dobla hacia los lados, las vértebras se inclinan en las curvas y los discos entre ellas experimentan una presión desigual. Esto deja a las personas con escoliosis susceptibles a la degeneración temprana del disco. Algunas personas pueden tener complicaciones respiratorias leves, ya que una curva en la columna torácica afecta la posición de las costillas.

Muchas personas no experimentan dolor muscular debido a la escoliosis, ya que la afección se desarrolla en la infancia y el cuerpo crece para adaptarse a ella. El dolor relacionado con el disco es la mayor preocupación para las personas con escoliosis que desean mantener un alto nivel de actividad.

El ejercicio cardiovascular es un componente esencial de una vida sana. Mantener el corazón y los pulmones en óptimas condiciones físicas permite que grandes volúmenes de sangre rica en oxígeno fluyan a los tejidos del cuerpo, manteniéndolos sanos y fuertes. Las personas con escoliosis pueden encontrar difícil este tipo de ejercicio, ya que la columna es un área de alto impacto.

Las formas comunes de cardio, como correr y andar en bicicleta, pueden ser dolorosas para quienes padecen escoliosis. Al correr, el cuerpo transfiere fuerzas al suelo, que corresponde a una fuerza sobre el cuerpo. La columna vertebral experimenta una cantidad significativa de compresión al correr, lo que podría ser perjudicial para quienes tienen vértebras en ángulo. Lo mismo ocurre con el ciclismo; cada irregularidad en el suelo sacude la columna vertebral.

El ejercicio cardiovascular no está fuera del ámbito de las posibilidades para las personas con escoliosis. Dado que la columna curva es sensible a las sacudidas, las formas de ejercicio que mantienen la frecuencia cardíaca alta sin sobrecargar la columna son ideales. Los siguientes se consideran ejercicios cardiovasculares seguros para la escoliosis:

1. Aeróbicos en el agua: Hacer ejercicio en el agua es ideal para cualquier persona con dolor de espalda y problemas de columna; el agua toma el peso de tu cuerpo, dejando tu columna sin carga. También es ideal tanto para el entrenamiento de fuerza como para el entrenamiento cardiovascular, ya que la densidad del agua resiste el movimiento de su cuerpo. Esto mantiene sus músculos, corazón y pulmones trabajando duro. La natación es el ejercicio acuático más común, pero las clases de aeróbicos acuáticos ofrecen entrenamientos más variados.

2. Entrenamiento elíptico: Las máquinas elípticas brindan los beneficios de correr sin los efectos discordantes. Esta máquina te permite deslizarte en lugar de correr, dejando tu columna sin carga.

3. Máquinas de escalera: estas máquinas le permiten caminar como si estuviera subiendo escaleras, pero con menos fuerza que se transfiere a través de sus pies al resto de su cuerpo.

4. Caminar: este ejercicio de baja intensidad es ideal para quienes desean mantener un cuerpo sano. Sin embargo, es posible que no satisfaga a quienes buscan un entrenamiento intenso.

Si algo de lo anterior le causa dolor, es posible que simplemente se esté esforzando demasiado. Empiece despacio y trabaje hasta llegar a entrenamientos más intensos. El cardio es esencial para las personas con escoliosis. Saber qué ejercicios le beneficiarán y cuáles le perjudicarán es uno de los componentes más importantes del tratamiento del dolor de espalda. Consulte http://www.livestrong.com/article/394848-taboo-exercises-for-scoliosis/ para obtener una lista de ejercicios que debe evitar.

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