Carrera de larga distancia: cinco estrategias para prepararse para carreras exitosas

Hay cinco factores principales a tener en cuenta al prepararse para correr largas distancias. Desde el principio, deberá asegurarse de que hay algunas cosas que debe tener en cuenta al comenzar a correr largas distancias.

¡Todo está en la mente!

Inicialmente, es una forma de pensar y una mentalidad. Si bien es importante conocer la ruta que vas a correr, no te preocupes por estar ansioso por la distancia, con el tiempo esto será algo menos desalentador para ti. Esto es especialmente cierto si no está acostumbrado a las carreras de larga distancia y recién está comenzando en este pasatiempo o deporte. La motivación es clave para tu éxito. Esto significará que habrá días en los que te sentirás desmotivado, por ejemplo en invierno, cuando hace frío y está oscuro. La mejor manera de motivarte durante tu entrenamiento es tener tu música a mano y cubrirte con capas delgadas, ya que una vez que comiences a correr no querrás estar cargando ropa gruesa contigo. Si prefiere algo de compañía, intente emparejarse con un amigo.

Mantenerse hidratado y comer de forma saludable

Como parte de su preparación, es extremadamente importante mantenerse hidratado. Esto no es solo durante la carrera en sí, sino durante su día normal. La mejor forma de conseguirlo es coger una botella de agua. Ser disciplinado para mantenerse hidratado ayudará a que su cuerpo funcione durante la carrera y en el entrenamiento previo. Su dieta también jugará un papel importante. Los refrigerios y comidas ricos en proteínas y carbohidratos ayudarán a mejorar sus niveles de energía. Aperitivos como plátanos, mantequilla de maní y avena son algunos buenos ejemplos. A su vez, lo ayuda con su entrenamiento y la planificación previa de su régimen de ejercicio. Muchas personas también usan suplementos y batidos de proteínas.

Úselo para la comodidad, no para la tendencia

Las prendas que uses, especialmente tu calzado, serán un factor importante en tu éxito al correr largas distancias. Dependiendo del terreno que elija para correr, hay dos tipos de zapatillas para correr. Las zapatillas de trail ofrecen un buen apoyo en terrenos accidentados, como bosques o parques. Sin embargo, las zapatillas para correr se adaptan mejor a la carretera. Aunque es genial verse bien y mantenerse a la moda, asegúrate de recordar que tu objetivo principal es lograr tu mejor marca personal en tu carrera. Puede que el par de zapatillas más moderno no sea necesariamente el que mejor se adapte a la tarea en cuestión.

Mantener el ritmo y la preparación para el calentamiento

Cuando empieces a entrenar, asegúrate siempre de estirar todos los músculos. Esto tal vez sea algo obvio, sin embargo, te sorprendería saber cuánta gente lo olvida; a menudo más tarde resulta en lesiones o dolor. El calentamiento de su cuerpo ayudará a preparar sus músculos y articulaciones para la carrera que está a punto de emprender. Asegúrate de establecer un ritmo constante durante tu entrenamiento, no es una carrera. Para no agotarse, antes de alcanzar su objetivo final, asegúrese de tomarse su tiempo. Durante su entrenamiento, siempre es bueno tener un breve descanso, hasta que haya acumulado la resistencia para llegar hasta el final. Además, si tiene dificultades para correr la distancia, se le puede recomendar que divida la totalidad de la carrera en secciones más pequeñas.

Descansar y recuperarse después de la carrera

Una vez que haya logrado su entrenamiento o su carrera de larga distancia, deberá asegurarse de cuidarse adecuadamente. Tómese el tiempo para estirar los músculos adoloridos y tensos; sin hacer esto, aumentará la posibilidad de sufrir más lesiones. Comer una comida pequeña que incluya carbohidratos y proteínas ayudará a que los niveles de energía de su cuerpo vuelvan a la normalidad. Beber mucho líquido después de la carrera también ayudará con la deshidratación que pueda haber sufrido durante la carrera. Si su cuerpo está muy adolorido, una buena forma de ayudarlo con la recuperación sería un baño de hielo.

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