Ciclismo: guía de salud y forma física

Cuando se trata de convencer a las personas de que prueben el ciclismo, algunos suelen preguntar: “¿Por qué andar en bicicleta cuando puedes quemar calorías en el gimnasio?” Si bien es cierto que hacer ejercicio en el gimnasio puede ayudar a perder peso y tonificar nuestros músculos, el ciclismo al aire libre tiene sus propios méritos.

El ciclismo es un ejercicio de bajo impacto, lo que significa que no ejerce demasiada presión que tensione nuestras articulaciones a diferencia de la carrera o los ejercicios aeróbicos de alto impacto y el entrenamiento con pesas en el gimnasio. Nuestros músculos pueden ejercitarse realmente bien, ya que el ciclismo utiliza todos los grupos de músculos principales mientras pedaleamos por senderos para bicicletas, carreteras y colinas. Además, como ejercicio aeróbico, el ciclismo es un ejercicio cardiovascular ideal ya que esta actividad nos hace respirar más profundamente, experimentar aumento de la temperatura corporal haciéndonos transpirar, una indicación de quemar calorías y una forma de eliminar algunas toxinas del cuerpo como la grasa corporal. El ciclismo es un ejercicio que no nos presiona ya que podemos hacerlo a nuestro propio ritmo. También es divertido de hacer porque podemos hacerlo con nuestros amigos o familiares y, a diferencia del gimnasio donde solo estamos entrenando confinados con varios equipos dentro de las paredes, el ciclismo al aire libre nos da una sensación de diversión y aventura mientras viajamos pedaleando en nuestra bicicleta. .

Según la investigación, el ciclismo constante puede quemar hasta 1200 kilojulios o alrededor de 300 calorías por hora. Los estudios también muestran evidencia de que un paseo en bicicleta de media hora todos los días quemará casi cinco kilogramos de grasa durante un año. Haga los cálculos y vea cuánta grasa se puede quemar cuando andamos en bicicleta durante una hora o más todos los días. Usamos nuestras bicicletas no solo como una forma de ejercicio de ocio, sino que también podemos usarlas como nuestro medio de transporte, especialmente cuando hemos ganado esa confianza en la carretera.

Por supuesto, como cualquier otro ejercicio, podemos sacar el máximo provecho de la bicicleta cuando combinamos esta actividad con una dieta y unos hábitos alimenticios adecuados. Sería beneficioso para nosotros elaborar un plan de alimentación para que el ejercicio se complementara con la dieta adecuada.

Los expertos sugieren que aumentemos la proteína en nuestra dieta, comamos un desayuno nutritivo al menos una hora antes del viaje y tengamos una comida rica en proteínas para el almuerzo o la cena. Se puede tomar un refrigerio ligero y saludable durante los viajes largos.

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