Cinco claves para una buena salud mental

En primer lugar, quiero decir que no soy un profesional de la salud mental. Fui maestra de estudios sociales en la escuela secundaria y en educación durante 34 años, y tengo la certificación de Primeros auxilios de salud mental, pero aún así, estas sugerencias son solo opiniones personales y no representan un consejo profesional.

• La primera recomendación se refiere al sueño. La mayoría de los profesionales recomiendan ocho horas de sueño por noche para los adultos. Más de ocho horas pueden provocar depresión o al menos lentitud. Menos de ocho horas puede provocar ansiedad o nerviosismo. Sin embargo, sostengo que el sueño no tiene que completarse en un bloque de tiempo. Personalmente, duermo unas tres horas, trabajo en proyectos una o dos horas, duermo una o dos horas más; luego duermo una o dos siestas durante el día cuando estoy cansado. A veces, las siestas duran una hora, a veces solo diez minutos. Creo que la clave es dormir cuando tu cuerpo te dice que necesita descansar. Por supuesto, estoy semi-retirado y mi horario puede no funcionar para la mayoría de los profesionales.

• Una dieta consciente es útil para la estabilidad mental. Recomiendo una dieta rica en ácidos grasos omega-3. Estos pueden incluir la mayoría de las nueces y semillas, pero las más útiles son las nueces, las semillas de girasol, las semillas de lino molidas y las semillas de chía remojadas. Me gusta remojar mis semillas de chía en leche durante la noche y esa combinación termina siendo similar a un pudín de tapioca. Los peces de agua fría proporcionan ácidos grasos omega-3 sustanciales: las sardinas, el salmón, la trucha, el carbón y el arenque encabezan el desfile en esta área. El aguacate es otro alimento útil en esta área. Las proteínas bajas en grasa son útiles, incluidos los frijoles, el pollo, el pescado y el pavo. Por supuesto, es importante una dieta basada en frutas y verduras y, finalmente, los probióticos son útiles para la digestión. Estos pueden incluir encurtidos, chucrut y yogur.

• Otro paso importante incluye el respeto: respétese a sí mismo, trátese y valórese. Encuentre un pasatiempo como pescar; vaya a un buen restaurante o al cine una vez al mes, lleve un diario de sus pensamientos o incluso vaya de compras.

• El ejercicio es otro aspecto importante que refuerza su autoestima y su salud mental en general. Una caminata al aire libre, especialmente en un parque o en el bosque, que proporciona aire fresco, fuerza y ​​el sol puede proporcionar la vitamina D que tanto se necesita para evitar la depresión.

• Por último, es útil interactuar con los demás cara a cara. La conversación puede proporcionar un sentimiento de valía. Es beneficioso dejar el teléfono inteligente y tratar con las personas en persona.

Estas cinco claves no garantizarán una buena salud mental, pero recorrerán un largo camino hacia ese fin.

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