Cinco sencillos consejos de salud para poner en marcha un nuevo yo

Crear un estilo de vida de brezo no tiene por qué ser complicado, pero lo hace requieren compromiso. Se necesitan 21 días para crear un nuevo hábito y 6 meses para que ese hábito se arraigue en su rutina. Dado que la vida puede estorbar, recomiendo pequeños cambios paso a paso. La siguiente lista representa cinco sencillos consejos de salud que puede incorporar a su vida y tener un gran impacto en su salud, energía y vitalidad. Elija un elemento a la vez y hágalo durante al menos 3 semanas antes de agregar otro componente a su estilo de vida. Cuando lo esté haciendo sin tener que recordarlo constantemente, estará listo para pasar al siguiente elemento.

1) Bebe la mitad de tu “ideal“peso en onzas de agua por día. Si su peso ideal (no su peso real) es 120 libras, debe beber 60 onzas de agua por día. Incluso una deshidratación leve provocará una caída del 3% en su metabolismo inicial. ¡Eso significa que ganará 1 libra de grasa cada 6 meses! Beber agua minimiza la hinchazón y la retención de agua en las mujeres. Estos síntomas suelen ser el resultado de la falta de hidratación. Beber mucha agua es la forma de eliminar la grasa y las toxinas almacenadas en las células grasas y también la forma de prevenir los calambres musculares. Cuando las células musculares no tienen los líquidos adecuados, no funcionan tan bien y el rendimiento puede verse afectado. Al hacer ejercicio, debe intentar beber de 3 a 5 onzas de agua cada 20 minutos. Beber sus 8-10 vasos de agua de una sola vez no es suficiente. Para una máxima eficacia, mantenerse “uniformemente” hidratado durante todo el día es la forma en que nuestro cuerpo metaboliza la grasa. Además, una hidratación adecuada mantiene la función de nuestros riñones e intestino saludables. Obtener la hidratación adecuada también le brinda una piel de aspecto más joven. Los síntomas asociados con la deshidratación leve son debilidad, calambres musculares, dolores de cabeza, irritabilidad, fatiga, dificultad para concentrarse, palpitaciones y ansiedad.

2) Hágase pruebas de sus niveles de vitamina D. Más del 80% de los estadounidenses tienen deficiencia de vitamina D. Esto es especialmente frecuente durante los meses de invierno. La investigación muestra que los niveles adecuados de vitamina D pueden estimular su sistema inmunológico y disminuir su riesgo de cáncer. Puede comprar vitamina D3 en forma de suplemento o puede pasar algún tiempo bajo el sol, aunque su cuerpo solo puede generar vitamina D a partir de los rayos UVB y durante ciertos momentos del día. Existe una aplicación para teléfonos inteligentes llamada Dguardaespaldas. Esta aplicación te permitirá saber a qué hora del día, según tu ubicación geográfica, el sol está en el ángulo adecuado y genera rayos UVB para que tu cuerpo pueda producir vitamina D. En algunas áreas geográficas habrá épocas del año en las que no podrás generan vitamina D a partir de la exposición al sol y necesitarán obtenerla en forma de suplementos o camas de bronceado especiales. Esta aplicación tiene en cuenta todos los datos científicos más su perfil personal, que incluye la pigmentación de la piel, el peso y la edad. Cuando esté listo para comenzar a exponerse al sol, ingrese el tipo de ropa que está usando y encienda el temporizador. Cuando haya maximizado su producción de vitamina D durante el día, sonará una alarma para finalizar su sesión. Para aquellos de ustedes que no disfrutan del aire libre o viven en un lugar donde no pueden generar vitamina D, hay muchos suplementos de vitamina D. Busque vitamina D en forma de D3. La cantidad diaria recomendada es controvertida, pero generalmente se recomiendan 1000-5000 mg. Para obtener más información sobre este tema, visite mercola.com

3) Acuéstate antes de las 10 de la noche. Como sé que esto será un desafío, comience por irse a la cama un poco más temprano cada noche y trabaje hasta las 10 pm durante un período de tres semanas. Los últimos estudios sobre el sueño indican que el sueño más profundo y regenerativo ocurre entre las 10 p. M. Y las 2 a. M. Si su cuerpo se ve privado crónicamente del “sueño regenerativo” entre las 10 p. M. Y las 2 a. M., Es posible que aún se sienta cansado y tenga dificultades para levantarse en el Mañana. A las 10 de la noche, su cuerpo atraviesa una serie de transformaciones tras el aumento de la producción de melatonina. La melatonina no solo ayuda a regular su ciclo de sueño / vigilia, sino que también es responsable de la reparación y restauración de su cuerpo. Es necesaria una reducción de su actividad física y mental para que ocurra este turno de las 10 pm. Mirar televisión, leer desde un dispositivo electrónico o relojes LED brillantes impactan en la producción de melatonina y en la subsecuente reacción en cadena que lleva a su cuerpo a un sueño profundo. ¡Esta es una buena razón para comprar libros de bolsillo y una lámpara para libros! También puede escuchar música relajante. Dormir bien por la noche puede generar longevidad y salud. El descanso profundo durante la noche lo ayuda a combatir el estrés, a mantener un peso saludable y a mantener altos sus niveles de energía. Un simple consejo de salud para quienes desean perder peso: duerma un mínimo de 5 horas por noche.

4) Come más frutas y vegetales. Cuando comemos una dieta rica en alimentos integrales, alimentamos a nuestro cuerpo con miles de micronutrientes que estabilizan el azúcar y el colesterol en sangre, reducen el peso, estimulan el sistema inmunológico, revierten las enfermedades cardíacas y previenen el cáncer. Una manzana al día puede mantener alejado al médico, ¡pero un hongo al día ayudará a mantener alejado el cáncer! Los micronutrientes que se encuentran en frutas y verduras son antioxidantes muy poderosos. Los micronutrientes crean muchos compuestos protectores de las células. Muchos de estos compuestos, como polifenoles, flavonoides, carotenoides y fitoestrógenos, tienen importantes beneficios para la salud y son un componente esencial para una salud óptima. Los micronutrientes ricos en carotenoides se encuentran en zanahorias, tomates, calabaza, brócoli y espinacas. Las verduras de color rojo oscuro, morado o negro proporcionan fuentes ricas en polifenoles. Los flavonoides se encuentran en nueces, semillas, granos, té verde, vino tinto, col rizada y limones. Los fitoestrógenos se encuentran en la soja y la linaza. Si no tiene acceso a una variedad de productos frescos, complemente su dieta con una buena fórmula concentrada de alimentos integrales. Es importante incorporar verduras crudas y cocidas en su dieta. Un simple consejo de salud es que asar verduras es fácil, rápido y delicioso. Corta las verduras en trozos pequeños, rocíalas con aceite de oliva, agrega sal, pimienta y un poco de pimienta de cayena. Ase a 420 grados durante unos 20 minutos. Para cambiarlo, agregue nueces crudas o arándanos secos en los últimos cinco minutos de cocción. Puede exprimir jugo de limón fresco o agitar un poco de queso parmesano por encima para darle más sabor.

5) Haga ejercicio durante 20 minutos al día. No es necesario suicidarse en el gimnasio durante horas. Puede obtener un gran beneficio con solo 20 minutos de actividad por día, ¡e incluso pasear al perro cuenta! Si puede pensar en el ejercicio como una cita para jugar, ¡entonces puede ser algo que esperar en lugar de algo que hacer! Encuentre algo que le guste hacer y hágalo. Puede ser tenis, natación, senderismo, jogging, levantamiento de pesas, aeróbic Zumba, baile, pole dance, kickboxing, boxeo, barra de cardio, Nia, yoga, ciclismo, saltar la cuerda, hula hooping, subir escaleras o incluso simplemente lanzar canastas. ¡Piensa en algo que te encantaba hacer y luego hazlo de nuevo! Si puede comprometerse con cualquier actividad física durante 20 minutos al día, ¡puede tener un gran impacto en su salud y realmente impulsar su metabolismo! Correr en una cinta durante 20 minutos al día a 4 mph te llevará 26 días perder 1 libra de grasa. Eso es un total de 14 libras de grasa en un año con este simple consejo de salud. ¡Son muchas tallas de pantalón! Hay tantas formas divertidas de perder peso y ponerse en forma mientras mejora la salud de su corazón, reduce el estrés, aumenta las endorfinas y desarrolla músculo.

Ninguno de estos simples consejos de salud es ciencia espacial. De hecho, apuesto a que ya sabías la mayoría de estas cosas, pero no las haces. Pasé años buscando dietas y suplementos complicados para ponerme en forma óptima. La mejor medicina que tenía, ya la sabía, simplemente no la hice. ¡Haga de su Resolución de Año Nuevo un cambio de estilo de vida para incorporar hábitos saludables tres semanas a la vez!

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