Cobra silbante – Yoga

Beneficios Elimina a la fuerza el aire viciado y las toxinas en la parte inferior de los pulmones.

Enfoque Mantenga el pecho tan cerca del suelo como pueda durante el mayor tiempo posible antes de arquear el cuerpo. Silbe tan fuerte como pueda para obtener el máximo beneficio. Una vez en la posición extendida hacia adelante con los brazos cerrados, siga alargando y estirando los músculos abdominales mientras silba.

Siéntese sobre sus talones en el suelo. Inclínese hacia adelante y estire los brazos frente a usted, con las palmas de las manos apoyadas en el suelo. Inhalar.

Exhalando con fuerza por la boca (haciendo un silbido), deslice la barbilla y el pecho hacia adelante a lo largo del suelo. Mantenga sus caderas bajas.

Empuje hacia arriba con los brazos y apoye su cuerpo sobre los codos cerrados; deje caer la cabeza hacia atrás, arquee la espalda y estírese a través del abdomen. Continúe silbando hasta que vacíe completamente sus pulmones.

Cuando se quede sin aliento, inhale mientras se sienta sobre los talones, los brazos extendidos frente a usted y las palmas de las manos apoyadas en el suelo.

Repita Hissing Cobra 6 veces más, silbando mientras se desliza hacia adelante e inhalando mientras se sienta sobre los talones. No respire más en el medio.

Siéntese sobre los talones con los brazos extendidos y la cabeza en el suelo. Descanse y observe lo limpios que se sienten sus pulmones.

Estiramiento en estrella: mejora la circulación en el área abdominal

El acto de tensar y relajar los músculos conscientemente te hace más consciente de la diferencia entre los dos y de lo bien que se puede sentir la relajación.

Beneficios Mejora la circulación en la zona abdominal.

Libera la tensión en el abdomen, el pecho y la espalda para facilitar y profundizar la respiración.

Enfoque Concéntrese en extender y tensar todos los músculos, incluso los de la cara. A medida que tensa los músculos, visualiza tu cuerpo tan tenso como una cuerda de guitarra. A medida que libera la tensión, visualícese tan suave como una muñeca de trapo.

Acuéstese en el suelo boca arriba con los brazos y las piernas bien abiertos, las palmas hacia arriba de su cuerpo deben parecerse a la forma de una estrella de mar.

Inhala profundamente y luego exhala. Aguante la respiración durante 7 segundos mientras estira y alarga los brazos, presionando el dorso de las manos contra el suelo. Deja tus piernas suaves.

Suelta y relájate.

Inhala y luego exhala. Aguante la respiración mientras cuenta hasta 7 mientras estira y alarga las piernas mientras apunta los dedos de los pies hacia el suelo. Deja la parte superior de tu cuerpo suave. Presione la parte inferior de la espalda contra el piso y apriete los músculos abdominales y los glúteos.

Suelta y relájate.

Inhala y luego exhala. Aguante la respiración durante 7 segundos mientras estira el brazo derecho y la pierna izquierda en diagonal a través del cuerpo, apuntando los dedos de los pies y las manos.

Suelta y relájate.

Inhala y luego exhala. Aguante la respiración durante 7 segundos mientras estira el brazo izquierdo y la pierna derecha en diagonal a través de su cuerpo, apuntando los dedos de los pies y las manos. Exhala y relájate.

Inhala y luego exhala. Aguante la respiración contando hasta 7, mientras estira los brazos y las piernas. Aplana el dorso de las manos y la espalda contra el suelo y aprieta todos los músculos del cuerpo, incluidos los de la cara.

Relájate practicando 3 respiraciones de yoga completas.

#Cobra #silbante #Yoga

Leave a Comment