Coma naranjas, deliciosas y saludables: información nutricional de las naranjas

Las naranjas son uno de los cítricos más populares del mundo. Originarios del sudeste asiático, ahora se cultivan en casi todas las áreas que tienen un clima cálido apropiado. Si bien muchas personas prefieren disfrutar solo del jugo de esta fruta, la naranja entera tiene estadísticas nutricionales más impresionantes cuando se consume entera.

Si bien las naranjas pueden variar en tamaño, es posible obtener algunos valores nutricionales promedio examinando el contenido de 100 gramos de esta fruta. En esta porción, hay aproximadamente 50 calorías y nada de grasa. Además, alrededor del 87% de la naranja se compone de agua. Esto hace que la naranja sea una fruta muy adecuada para la dieta. Además, 100 gramos de naranjas tienen un 12 por ciento de carbohidratos, principalmente de azúcares naturales de frutas. Sin embargo, algunos de estos carbohidratos también provienen de la fibra, y una naranja promedio tiene 5 gramos de este importante nutriente. Sin embargo, dado que la fibra solo se encuentra en la pulpa, el jugo de naranja solo contiene carbohidratos del azúcar. Por último, las naranjas tienen más proteínas que algunas otras frutas, con casi 2 gramos por naranja.

Las naranjas son más conocidas por ser ricas en vitamina C. De hecho, 100 gramos de la fruta pueden proporcionar más del 80 por ciento del valor diario recomendado de este nutriente. La vitamina C es importante para prevenir el daño celular y está particularmente asociada con un menor riesgo de cáncer de colon. También puede disminuir la inflamación asociada con la artritis, el asma y otras afecciones incómodas. Las naranjas también son una gran fuente de potasio, que es esencial para ayudar al crecimiento y la salud de los músculos. Una sola naranja tiene aproximadamente el 10% de las necesidades diarias de potasio de una persona. Las naranjas también contienen algo de vitamina A, calcio e incluso una cantidad mínima de hierro.

Las naranjas son alimentos antioxidantes especialmente poderosos porque los antioxidantes aumentan la efectividad cuando interactúan con la vitamina C. Por lo tanto, las naranjas se han asociado con la prevención del cáncer y otras enfermedades peligrosas. Están cargados de bioflavonoides y carotenoides, que se sabe que protegen al cuerpo del cáncer, así como de fitoquímicos que combaten las enfermedades cardíacas. Las naranjas también tienen un alto contenido de herperindina, que se asocia con ayudar a reducir la presión arterial y el colesterol.

Otros nutrientes que se encuentran en las naranjas incluyen ácido fólico, potasio e incluso un pequeño porcentaje de calcio. El folato es una vitamina B especialmente importante para las mujeres embarazadas. Mientras tanto, el potasio ayuda al rendimiento muscular y también puede contrarrestar el exceso de sodio en la dieta. Finalmente, el calcio ayuda a desarrollar huesos fuertes y es esencial para todas las personas.

En última instancia, las naranjas son una de las frutas más comunes y saludables del mundo. De hecho, un estudio realizado en Finlandia encontró que los consumidores de naranjas redujeron a la mitad su riesgo de enfermedad cardíaca. Mientras tanto, otros estudios mostraron que las naranjas, con su alto contenido de fibra y agua, pueden suprimir el apetito de las personas que hacen dieta hasta por cuatro horas seguidas. Estos son solo algunos de los muchos beneficios de la naranja y deben incluirse como parte de una dieta saludable.

#Coma #naranjas #deliciosas #saludables #información #nutricional #las #naranjas

Leave a Comment