Combatir los efectos de un estilo de vida sedentario

Si se le pregunta en qué actividad le gustaría estar o hacer la mayor parte del tiempo, es probable que diga esto en este orden:

1. Acostado (incluido el dormir)

2. Sentado

3. De pie

4. Ralking

5. correr

Por supuesto, quién no querría tener un tiempo de sueño más largo o quizás sentarse especialmente si en su oficina tiene una cómoda silla de oficina. Con horarios muy ocupados todos los días, esperamos descansar lo más que podamos, y acostarnos y sentarnos tal vez sean las posiciones más relajantes en las que una persona puede estar.

Pero a medida que avanza en su rutina diaria, se encontrará sentado la mayor parte del tiempo y, sin embargo, no parece ser tan relajante. El hecho de que este puesto, sobre todo si no tienes sillas de oficina para una mejor postura, sigue siendo tiempo de trabajo. Durante esos momentos, su cuerpo no está realmente descansando, solo sedentario. Y cuando eres sedentario, tu cuerpo se debilita, y con una silla que no soporta tu postura, tu espalda y otros músculos no utilizados que sostienen tu espalda y tu postura se debilitan.

Entonces, ¿qué puede hacer para combatir los efectos de un estilo de vida sedentario?

Aquí hay algunos consejos:

1. Tome microcortes. No es necesario que se aleje mucho de su escritorio. Es tan simple como levantarse de su silla y hacer varios estiramientos hacia arriba cada dos horas más o menos, solo para estirar esos músculos no utilizados.

2. Ejercicio. El ejercicio regular puede combatir los efectos de la vida sedentaria. ¿No tienes tiempo para hacer ejercicio o ir al gimnasio? ¿Qué tal si te compras una silla de ejercicios de pilates? Es lo suficientemente pequeño para guardarlo en casa y ayudarlo a realizar correctamente sus ejercicios de fortalecimiento y estiramiento. Lo importante es que dediques parte de tu tiempo no laboral a hacer algo de ejercicio.

3. Ejecutar. En el último estudio realizado por el Instituto de Actividad Física y Nutrición (IPAN) de la Universidad de Deakin, correr puede fortalecer la columna, lo que lo convierte en uno de los mejores ejercicios para prevenir y controlar el dolor de espalda. Si aún no está acostumbrado a correr, el estudio también dijo que caminar también puede tener el mismo efecto beneficioso que correr sobre los discos de la columna.

(Nota: si va a realizar alguna actividad extenuante, asegúrese de buscar la guía de un profesional médico para evitar lesiones)

Es muy fácil caer y aceptar un estilo de vida sedentario; simplemente porque sentimos que no descansamos lo suficiente. Pero no permitirse participar en un estilo de vida más activo puede causar más daño que bien.

Y si se encuentra trabajando muchas horas sentado, necesita obtener toda la ayuda que pueda obtener para evitar que su cuerpo se deslice hacia la postura incorrecta y el dolor de espalda. Busque una empresa de sillas de oficina que venda una silla que esté diseñada para proporcionar el apoyo adecuado de la zona media de la espalda y la pelvis y mantener la alineación natural de la columna.

#Combatir #los #efectos #estilo #vida #sedentario

Leave a Comment