Cómo aprovechar al máximo su Arc Trainer

El entrenador de arco suspenderá sus piernas en pedales que no rasparán la plataforma inferior. En otras palabras, correrás en el aire. Hacer ejercicio en esta máquina de ejercicios definitivamente aumentará su resistencia y su poder para correr, esprintar y saltar, pero sin estresar sus articulaciones. Aunque pedalear a un ritmo constante es una excelente manera de usar la máquina, sepa que en realidad puede mezclar sus entrenamientos para aprovechar al máximo esta máquina.

Diferentes entrenamientos que puedes probar

Estimulación constante – Esta máquina cuenta con 2 modos de potencia: potencia constante y adaptativa. Cuando use la potencia constante, primero debe configurar una potencia antes de hacer ejercicio. Luego, la máquina ajustará automáticamente la resistencia para mantener su potencia constante durante todo el entrenamiento. En comparación con otras máquinas en las que pedalea lo más rápido posible y disminuye la velocidad a medida que se fatiga, la potencia constante de esta máquina funcionará para mantener una salida de potencia constante para que no experimente la caída natural de potencia cuando cansarse.

Usar resistencia – En cuanto a su poder adaptativo, tendrás que elegir un nivel del 1 al 20. Se vuelve más difícil pedalear a medida que aumenta el nivel. Y esto puede resultar en un entrenamiento más intenso. Si aumenta su resistencia, no debe reducir la velocidad. Por el contrario, sigue dando zancadas a un ritmo constante para que, a medida que aumentes la resistencia, produzcas más potencia con cada zancada. Para la mayoría de las personas, pueden mantener los puntos de resistencia del 1 al 5. Pero esto dependerá en gran medida de su nivel de condición física. Tenga en cuenta que estos niveles se consideran más apropiados para intervalos muy cortos, que a menudo duran de 6 a 15 segundos. Los intervalos cortos se pueden combinar en ejercicios de entrenamiento de potencia con movimientos como saltos de caja.

Entrenamiento de intervalo – Este es un método de entrenamiento que alternará episodios de alta intensidad con breves períodos de descanso. Puede utilizar esta estrategia para cualquier equipo de cardio. Ambos modos de potencia se pueden utilizar para el entrenamiento a intervalos. Considere realizar este tipo de capacitación tres veces por semana.

Programas que ofrece

Fitness General – Este se considera el mejor programa para las personas que recién están comenzando con los entrenamientos cardiovasculares. Desarrolle fácilmente su resistencia y fortalezca los músculos de la parte inferior de la pierna en varios entrenamientos cortos cada semana.

Recuperación de la frecuencia cardíaca – Este es un programa que tiene una duración de 8 semanas. Está destinado a aumentar su tiempo de recuperación. Combina ejercicios anaeróbicos y aeróbicos.

Hay otros programas que ofrece el entrenador de arco. Estos incluirán entrenamiento en circuito, entrenamiento cruzado fuera del día y fuerza máxima.

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