Cómo aprovechar al máximo sus entrenamientos con elíptica

Hoy en día, existen varias máquinas que puedes usar para quemar calorías y tener un tonificador corporal. Una de las máquinas de fitness más populares en la actualidad son las elípticas.

Los entrenadores cruzados o elípticos son las máquinas de fitness ideales para brindar a las personas un entrenamiento cardiovascular total. Según varios estudios, hacer ejercicio durante al menos 30 minutos en la elíptica quema entre 270 y 400 calorías. Estos números pueden aumentar o disminuir, según el peso corporal de la persona.

Si posee esta máquina de ejercicios o la usa con regularidad en el gimnasio, hay algunos consejos que puede seguir para que la máquina elíptica sea aún más eficaz y lo ayude a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Estos consejos incluyen lo siguiente:

Asegúrese de que la elíptica que utilizará tenga la configuración correcta. Si va a hacer ejercicio en el gimnasio, pídale a un entrenador que lo ayude a configurar la máquina para satisfacer sus necesidades y capacidades personales. Si va a utilizar su propia máquina personal, asegúrese de que la longitud de zancada del equipo cumpla con sus requisitos físicos.

Conozca la cantidad mínima de tiempo que necesita para hacer ejercicio cada semana. Utilice esta máquina durante al menos 75 minutos a la semana si trabaja a alta intensidad. Sin embargo, si entrena a un ritmo bajo a moderado, 150 minutos son suficientes. Según los expertos en fitness, estos minutos especificados son la cantidad de entrenamiento aeróbico necesario para que las personas experimenten beneficios para la salud y la pérdida de peso.

Divida el tiempo que necesita para entrenar en tres entrenamientos separados. Si es nuevo en el uso de una bicicleta elíptica, puede encontrar que tratar de hacer todo su tiempo de entrenamiento semanal en solo uno o dos entrenamientos puede ser demasiado difícil. Sin embargo, al dividir su entrenamiento en sesiones más cortas, podrá trabajar más duro en cada una y quemará más calorías en el proceso.

Por último, intente hacer HIIT en su entrenamiento de bicicleta elíptica. HIIT, o entrenamiento en intervalos de alta intensidad, es mejor que el cardio en estado estable para perder peso y quemar grasa. Para realizar HIIT en una máquina elíptica, comience calentando durante cinco minutos y luego vaya tan rápido como pueda durante 30 segundos antes de regresar a un ritmo constante durante 90 segundos. Repita este proceso ocho veces y luego enfríe durante cinco minutos. También debes apuntar a agregar un sprint adicional en cada sesión. Una vez que seas capaz de hacer 12 sprints, aumenta la relación trabajo / descanso a 40:80. Además, para aprovechar al máximo sus entrenamientos, alterne una sesión de HIIT con una de estado estable.

#Cómo #aprovechar #máximo #sus #entrenamientos #con #elíptica

Leave a Comment