Cómo aprovechar al máximo sus entrenamientos de bíceps

Desde súper estrellas del culturismo como Ronnie Coleman y Becca Swanson hasta gente común que quiere lucir fuerte y tonificada, los entrenamientos de bíceps cobran gran importancia. Son una parte importante de un plan general de escultura corporal. Para aquellos hombres y mujeres que desean una apariencia firme pero no bíceps de gran tamaño, los movimientos regulares realizados con pesos más pequeños esculpirán sin desarrollar más músculo de lo deseado.

El bíceps es el músculo grande que forma la parte superior de la parte superior del brazo. Los tríceps forman la parte inferior. Cuando los admiradores le piden a alguien que haga un músculo, son los bíceps los que se flexionan. La protuberancia del músculo se agranda cuando se hace ejercicio con regularidad. Damas y caballeros, prepárense para mostrar sus armas.

El ejercicio para cualquier parte del cuerpo no tiene por qué ser complicado para ser efectivo. La construcción de bíceps regular debe realizarse para obtener los mejores resultados. Planifique entrenar sus bíceps dos o tres veces por semana. Los entrenadores no recomiendan los entrenamientos diarios para ningún grupo de músculos. El cuerpo necesita tiempo para recuperarse entre sesiones de entrenamiento.

Inicie los entrenamientos de bíceps con calentamientos. Puede realizar algunos de los movimientos que utilizará durante el entrenamiento regular, pero con menos peso o sin peso. Un calentamiento hace latir el corazón y prepara los músculos para un trabajo intenso.

Un curl con barra es un ejercicio básico pero efectivo para desarrollar los bíceps. Párese y levante la barra con ambas manos, con las palmas hacia arriba. Mantenga los brazos separados a la altura de los hombros. Lleva la barra hasta el pecho, doblando los codos a medida que avanzas. Baja la barra. Esto cuenta como una repetición.

Dado que es importante mantener la espalda recta y estable, algunos entrenadores recomiendan hacer flexiones con barra con la espalda apoyada contra una pared. Esto ayudará a evitar que su cuerpo se balancee. Debes concentrarte en tus bíceps y no involucrar el impulso en levantar la barra. Comience con ocho a doce repeticiones, descansando después de cada serie. Apunta a tres o cuatro series por entrenamiento. Ajuste la cantidad de peso según lo fácil o difícil que sea completar 12 repeticiones. Y nuevamente, si desea tonificar en lugar de desarrollar una gran masa muscular, mantenga la carga de peso liviana.

Otros ejercicios estándar para los bíceps incluyen flexiones de martillo y dominadas. Estos tres movimientos básicos por sí solos fortalecerán sus bíceps cuando los practique regularmente. Después de su entrenamiento, estire sus bíceps. Sujétese de una pared o una rejilla para sentadillas, luego gire lentamente los hombros y la parte superior del cuerpo hacia adelante. Debería sentir un ligero estiramiento en la parte superior de los brazos. Practique sus entrenamientos de bíceps con regularidad y siga una dieta saludable, y se verá más musculoso en cuestión de semanas.

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