Cómo calcular la conversión de la cinta de correr para simular una carrera al aire libre

La conversión de la cinta de correr sigue siendo un tema polémico entre los corredores incondicionales. La mayoría siente que usar una máquina con o sin inclinación no puede simular el esfuerzo y los resultados de una buena carrera al aire libre. Habiendo dicho eso, no siempre es posible salir y correr cuando lo desee.

Pueden surgir muchos problemas que harían que una caminadora se adaptara mejor a ese momento. El clima para uno está en la parte superior de la lista cuando se trata de cancelar tu carrera, pero también hay compromisos personales, familiares, laborales, de tiempo, etc. Cuando ocurren estos problemas, depende de cada individuo si es mejor seguir su pista o no correr en absoluto. Mi preferencia, por supuesto, es saltar a la pista cubierta y hacer algo de cardio.

La conversión de la cinta de correr es básicamente una configuración de la inclinación de la pista para igualar potencialmente la resistencia y el esfuerzo de correr al aire libre. Ahora, el argumento que la mayoría de los corredores dan para explicar por qué el uso de conversiones no está a la altura de correr al aire libre, es que no se puede simular el entorno, como la resistencia al viento, colinas, terreno irregular o incluso la dureza del terreno. También parece que su velocidad de carrera en una pista cubierta sin inclinación o con una inclinación del 0% es en realidad más lenta que correr en una carretera plana o una superficie de pista, ya que la mayoría de los equipos tienen una pista de amortiguación de impacto que absorbe su impacto pero parece ralentizarlo.

Para muchos, incluso parece ser un poco más difícil y lleva más tiempo funcionar en una máquina con una inclinación del 0% que hacerlo durante la misma cantidad de tiempo en el exterior. Lo más probable es que esto sea un ajuste mental que los corredores tienen que hacer porque cuando corres al aire libre puedes contemplar el paisaje y no pensar en tu tiempo, pero cuando estás entrenando, en la mayoría de los casos, lo más probable es que solo estés mirando la hora en el máquina que lo hace parecer más largo.

Mi opinión personal es que, el esfuerzo de correr en una cinta de correr al 0% de inclinación es menor que el de correr en una carretera nivelada al mismo ritmo debido a la falta de resistencia al viento mientras se corre en una máquina.

En:

http://www.hillrunner.com/training/tmillchart.php

Este sitio ayuda a la conversión de su cinta de correr para, ajuste de MPH de cinta de correr, ritmo por milla y pasos equivalentes por inclinación.

Encontrar la conversión exacta es bastante difícil debido a las diferencias en las cintas de correr y en cómo cada uno de nuestros cuerpos reacciona a los diferentes escenarios de carrera. Si está buscando una respuesta rápida y sencilla a la conversión de la cinta de correr y toma los promedios tanto de lo anterior como el promedio de lo que dicen los profesionales, se descompone en aproximadamente un 3% de inclinación, lo que equivale a una carrera al aire libre en una superficie plana. . Puede que no sea perfecto, pero es una base para la mayoría de los corredores.

Es posible que el entrenamiento con máquinas no simule exactamente correr al aire libre, pero ciertamente te brinda un gran entrenamiento y puede ser mucho más conveniente para la mayoría. Pero si realmente quieres acercarte lo más posible a una carrera al aire libre, mira la conversión de tu caminadora para ayudarte a simular tu esfuerzo, funciona bastante bien en un apuro.

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