Cómo conseguir abdominales sexys

Admitámoslo, el aspecto musculoso desgarrado que ha sido apodado abdominales es muy sexy y, a menudo, admirado por muchos espectadores. Pero sin el programa de acondicionamiento físico adecuado, puede llevar mucho tiempo lograr ese aspecto esculpido.

Tanto para hombres como para mujeres, el fitness incluye un programa de dieta, ejercicio y descanso adecuado. Esto último es particularmente importante cuando se intenta perder peso porque ayuda a reducir los niveles de cortisol. Durante el sueño, el cuerpo repara y rejuvenece las células. Es preferible descansar de 7 a 8 horas cada noche, pero recuerde que si hace ejercicio regularmente, tome al menos un día a la semana para que su cuerpo descanse y desarrolle nuevos músculos.

La dieta juega un papel importante en el desarrollo de un cuerpo definido. La proteína, el componente básico de cada célula del cuerpo, debe ingerirse en cada comida. Las fuentes de proteínas bajas en grasas saturadas son las mejores opciones y se pueden encontrar en las verduras y legumbres, así como en la carne. Los frijoles, los aguacates y el pollo son excelentes ejemplos de proteínas bajas en grasa.

Si bien el descanso y la dieta son componentes importantes para el acondicionamiento físico, el factor determinante para obtener abdominales es el ejercicio. Un plan que incluye ejercicios de entrenamiento cardiovascular y de fuerza ha dado repetidamente los mejores resultados. Pero para lograr ese aspecto musculoso esculpido, se necesitarán ejercicios específicos para trabajar esa área.

Un ejercicio que trabaja para tensar los músculos abdominales es la contracción abdominal. Al hacer este ejercicio y todos los demás ejercicios, mantenga su núcleo comprometido. Un principio de Pilates, involucrar el núcleo ayuda a contraer los músculos abdominales, fortalecer la espalda y aplanar el abdomen para proporcionar ese look de six pack que es la envidia de muchos atletas y admiradores.

Contracción abdominal

• En una colchoneta, acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.

• Coloque sus manos sobre sus oídos o ligeramente detrás de su cabeza. No tire de su cuello. Puede elegir comenzar con solo la mano derecha sobre la oreja derecha, mientras que el brazo izquierdo permanece al lado de su cuerpo. Esto evitará que se tire del cuello. Cuando invierta los lados, deje caer el brazo derecho y coloque la mano izquierda sobre la oreja izquierda.

• Mueva la parte media hacia arriba y hacia abajo mientras apunta el codo derecho hacia la rodilla izquierda. (Cuando inviertes los lados, tu codo izquierdo apuntará hacia tu rodilla derecha).

Repita de 8 a 12 veces y revierta los lados. Objetivo: 3 sets.

#Cómo #conseguir #abdominales #sexys

Leave a Comment