Cómo conseguir brazos más grandes como ectomorfo

Si eres un ectomorfo, probablemente tengas los brazos delgados. Estos son los que se muestran cuando usas una camiseta, por lo que es natural que quieras trabajar para tener brazos más grandes. Dicho esto, te recomiendo que sigas un plan de entrenamiento completo, pero sigue leyendo si quieres trabajar para tener brazos más grandes.

El brazo está formado por dos músculos principales: el bíceps y el tríceps. Mucha gente piensa que hacer rizos hará que tus brazos se vuelvan enormes. Esto no podría estar más lejos de la verdad. Ayudará a agregar masa a su brazo, pero es importante tener en cuenta que el tríceps constituye 2/3 de su brazo. También es el músculo más fácil de desarrollar. También tiene la opción de fortalecer su antebrazo, lo que hará que toda la masa parezca más grande; esto se pasa aún más por alto que el tríceps.

¡Eso no significa que debas descuidar tus bíceps! De hecho, te recomiendo que trabajes en ambos y que lo hagas de forma constante.

El curl de bíceps estándar es bueno, pero se puede modificar para ganar aún más masa. Sugiero hacer flexiones de bíceps inclinadas, donde te sientas en un asiento inclinado y haces flexiones de esa manera. También puedes hacer flexiones de martillo, que es donde sostienes la mancuerna perpendicular al suelo. Estos son fantásticos porque también trabajan mucho tu antebrazo, por lo que estás golpeando ambos a la vez. Los rizos predicadores son otra gran parte que trabajará el braquial, lo que hará que el puente entre la parte superior del brazo y el antebrazo sea más grande.

Para tus tríceps, recomiendo el press de banca con agarre cerrado, si puedes bajar la forma. Este es un ejercicio fantástico. Lo que debe hacer es ir al banco y agarrar la barra con 4-6 pulgadas de espacio entre sus manos. Sujete la barra con fuerza y ​​bájela hasta el pecho; asegúrese de no llevarla al estómago. Luego empújelo hacia arriba. Cuando bajes la barra, puedes estirar ligeramente los codos. Otro buen ejercicio de tríceps son los jalones con cable de tríceps. Los ejercicios con cable son buenos porque siempre hay tensión en el músculo, lo que significa que siempre estás ejercitándote. También recomendaría trituradoras de cráneo.

Sus antebrazos crecerán naturalmente de tamaño, pero hay algunos ejercicios que pueden ayudar. El curl inverso de la muñeca con barra es bastante bueno. Básicamente, te sientas y sostienes una barra y luego usas tus muñecas para levantarla. Puede encontrar imágenes buscando en Google el término. Otra buena forma de fortalecer los bíceps y los antebrazos es hacer dominadas. Son lo mismo que las dominadas, excepto que las palmas de las manos están hacia usted.

Si haces estos ejercicios, tendrás grandes brazos en poco tiempo.

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