Cómo conseguir un cuerpo de playa: entrenamiento de la parte superior del cuerpo para que los chicos delgados obtengan un cuerpo de playa desgarrado

Si bien los días de patear arena en la cara de un tipo delgado pueden haber pasado hace mucho tiempo, el miedo y la aprensión que sentimos al quitarnos la camisa en una playa concurrida todavía están presentes, así que descifrar cómo conseguir un cuerpo de playa es una de las principales preguntas de los flacos.

Seamos realistas, la playa es el escenario definitivo … no hay escondite en ningún lado, por lo que lucir lo mejor posible es muy importante. Y ya sabes, ahí es donde las chicas buscan a los chicos, así que bien podrías ser tú quien se destaque.

Para los chicos delgados, el área más importante para desarrollar músculo es la parte superior del cuerpo, ya que es la más notable y tiende a ser donde más sobresalen los huesos (¡mis clavículas eran mi propia pesadilla personal!).

Aquí hay un excelente entrenamiento para la parte superior del cuerpo que le mostrará cómo obtener un cuerpo de playa rápido; espere grandes ganancias en unas semanas.

Cómo conseguir un entrenamiento de cuerpo flaco en la playa: parte superior del cuerpo

Un entrenamiento ideal para la parte superior del cuerpo para hombres delgados trabajará en los 5 grupos principales de músculos y trabajará cada uno de ellos no más de 3 veces por semana, ya que el descanso es una parte esencial del crecimiento muscular.

Debes asegurarte de que estás levantando pesos pesados; trata de conseguir un amigo o compañero de gimnasio que pueda verte, ya que tus repeticiones finales deberían ser casi imposibles de hacer. Los números de repeticiones que he dado son solo una guía: si solo puede administrar 6 en su última serie, no se preocupe.

Asegúrese de calentar y enfriar siempre lo suficiente y estírese para evitar lesiones.

Pecho

Prensa de pecho: este es el mejor ejercicio compuesto para el pecho y la parte superior del cuerpo cuando se piensa en cómo obtener un cuerpo de playa … espere un crecimiento y tamaño masivos de este. También puede agregar algo de variedad algunos días inclinando el banco para fortalecer los músculos superiores de sus pectorales (estos fueron excelentes para ocultar mis clavículas que mencioné anteriormente)

Realiza 3 series de 8-12 repeticiones.

Atrás

Remo con barra inclinada: también se pueden realizar con mancuernas en lugar de una barra. Asegúrate de no volverte loco con esto; mantenga los abdominales tensos y concentre todo el movimiento en los músculos de la parte superior de la espalda.

Realiza 3 series de 8-12 repeticiones.

En su lugar, se pueden realizar dominadas con agarre cerrado si no tiene acceso a un gimnasio.

Espalda

Press de hombros con mancuernas sentado: son fantásticos para desarrollar hombros grandes y músculos trapecios (los que unen el cuello y los hombros), y te ayudarán a conseguir un cuerpo de playa rápido.

Concéntrese en utilizar los músculos de los hombros y evite las “trampas” utilizando los músculos de la espalda baja, que solo servirán para causarle una lesión.

Realiza 3 series de 8-12 repeticiones.

Bíceps

Curls con barra de pie: como el press de banca, este es probablemente uno de los ejercicios más famosos en cualquier gimnasio y un verdadero cambio de juego cuando se piensa en cómo obtener un cuerpo de playa. Agarre la barra con la mano hacia abajo y levántela “apretando” los bíceps. No se balancee hacia atrás y hacia adelante como lo hacen la mayoría de los hombres; no le ayuda a desarrollar músculo rápidamente y puede causarle lesiones.

Realiza 3 series de 8-12 repeticiones.

Tríceps

Dips: estos se pueden realizar con los talones en el suelo o levantados en un banco (cuanto más altos son, más difícil es el ejercicio).

Realiza 3 series de 8-12 repeticiones.

(Si tiene algún problema en la muñeca, intente realizar Tricep Press Downs en su lugar, usando un agarre por encima de una máquina de cable en el gimnasio)

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