Cómo controlar la presión arterial alta – 5 consejos

La fuerza con la que la sangre fluye por las arterias se llama presión arterial. Una presión arterial normal es de alrededor de 120/80 mmHg. Si tiene un problema cardíaco, la fuerza puede volverse más fuerte y la sangre fluirá con más presión en sus venas. Como resultado, la presión más alta ejerce más presión sobre el corazón y las venas. Esto puede causarle daño al corazón. En casos graves, los pacientes sufren un ataque cardíaco debido a la presión arterial alta. Por lo tanto, es importante que controle su presión arterial con los siguientes remedios caseros.

Muévanse

Es una buena idea hacer ejercicio durante al menos 30 minutos por la mañana de forma regular. Esto puede reducir la lectura hasta en 9 mmHg. Sin embargo, debe tener en cuenta que debe comenzar lentamente y luego seguir acelerando el ritmo y la frecuencia de sus entrenamientos.

Si no desea unirse a un gimnasio, puede nadar, trotar o hacer una caminata. En realidad, lo que debe hacer es ponerse en movimiento. Aparte de esto, puede intentar hacer flexiones y levantar pesas.

Cambia tu dieta

Si sigue una buena dieta, puede reducir su presión arterial hasta en 14 mmHg. Idealmente, su dieta debe incluir cereales integrales, verduras y frutas. Aparte de esto, es posible que desee probar pescado, nueces, carnes magras y productos lácteos bajos en grasa. Los alimentos que debes eliminar de tu dieta deben ser carnes grasas, productos lácteos grasos y productos ricos en grasas. También es una buena idea evitar las bebidas endulzadas como el ponche de frutas y los refrescos.

Use menos sal

Es posible que desee usar sal con moderación para mantener su presión arterial normal. Cuando usa demasiada sal, su cuerpo retiene líquido. Como resultado, su presión arterial aumenta. Según los médicos, no debe tomar más de 1,4 gramos de sal al día. En otras palabras, la cantidad máxima de sal que puede tomar es media cucharadita en 24 horas. Como alternativa a la sal, puede utilizar hierbas y especias.

Controla tu peso

Su peso tiene un impacto significativo en su presión arterial. Por lo tanto, si tiene sobrepeso, perder incluso unas pocas libras como 4 kg puede ayudar mucho. Por lo tanto, le sugerimos que vigile su cintura. Idealmente, si eres hombre, tu cintura no debe medir más de 40 pulgadas. Por otro lado, la asignación máxima para mujeres es de 35 pulgadas.

Disminuye tu nivel de estrés

Dado que este es un mundo de ritmo rápido, es difícil reducir la velocidad y relajarse por un tiempo. El estrés es el resultado de las interminables tareas diarias. Por lo tanto, es importante que se tome un tiempo libre y reduzca el estrés. De hecho, el estrés aumenta la presión arterial y aumenta el riesgo de sufrir ataques cardíacos.

Por lo tanto, si ha estado buscando formas naturales de mantener su presión arterial normal, le sugerimos que siga los métodos que se detallan en este artículo.

#Cómo #controlar #presión #arterial #alta #consejos

Leave a Comment