¿Cómo convertir los atracones en una alimentación saludable?

Si desea convertir su hábito de atracones en un hábito de alimentación saludable, primero debe CREER que puede hacerlo. Este es el primer y más importante paso en el camino hacia la recuperación de los atracones.

Póngalo de esta manera: si cree que puede comer de manera saludable sin comer en exceso, eso significa que podrá comer de manera saludable más temprano que tarde. Si no lo cree, no podrá comer de manera saludable independientemente del tipo de terapia al que se someta, a menos que comience a creer que puede, el futuro para usted es nublado.

Puede preguntar “¿cómo puedo creer en mi capacidad para comer sano si siempre me abruman estos impulsos insoportables de atracones?”

Entendemos que las ganas de comer compulsivamente son fuertes pero, sin embargo, es posible superarlas. Mucha gente lo ha hecho y usted también puede hacerlo si realmente lo desea.

Verá, los impulsos son en realidad solo pensamientos y sentimientos. Entonces, si está decidido a detenerlos, puede hacerlo haciendo algunos cambios en su rutina diaria. Entonces, estos pensamientos compulsivos se debilitarán si continúa practicando los cambios.

A continuación, se muestran algunos puntos importantes que le ayudarán a realizar cambios:

1. Comienza a imaginarte delgado (o ten una imagen delgada de ti mismo en tu mente)

2. Haz un dibujo esquemático de ti mismo en una hoja de papel donde estés delgado y feliz.

3. Establezca 30 minutos al día para sentarse tranquilamente, cerrar los ojos y visualizar un yo delgado y saludable. Adjunte sentimientos felices a esta imagen de usted mismo.

4. Si tiene un momento especial en el que se da un atracón (por ejemplo, algunas personas comen en exceso después del trabajo o después de la escuela), intente meditar en ese momento especial o en cualquier momento cercano a su hora normal de atracón.

5. Nunca coma solo. Pídale a un amigo o familiar que comparta la cena con usted. Diles que te detengan si ven que pierdes el control.

6. Cuando coma, mírese a sí mismo desde un ángulo diferente, trate de observarse desde una perspectiva en tercera persona. Hágase comentarios mentalmente como si estuviera sentado en otra silla viéndose comer. Por ejemplo: “Ahora come su ensalada César con delicadeza y calma porque es una dama / caballero. Está masticando lentamente porque disfruta del sabor de la comida y no quiere apresurarse”. . Ella / él está hablando con su amigo sobre lo que pasó durante su día “. Reduzca la velocidad, piense antes de actuar.

7. Aprenda a observar su propio comportamiento y haga comentarios mentales regulares sobre su propio comportamiento durante el día. Desde el momento en que se despierte, haga comentarios mentales sobre su comportamiento como si se estuviera observando a sí mismo desde la distancia.

8. No guarde demasiados bocadillos que pueda comer en el refrigerador. Coloque más frutas y verduras en el refrigerador en caso de que sienta la necesidad de darse un atracón, si no hay comida chatarra, tendrá más control.

9. El ejercicio regular cambia sus sentimientos de negativos a positivos. Esto se debe a que liberas la endorfina química que te hace sentir bien en tu cerebro después de la actividad física regular; esto reducirá tus ganas de atracarte (gradualmente).

10. Recuerde siempre que no necesita tanta comida para mantenerse saludable. La verdad es que solo moderando el consumo de alimentos puede ser realmente feliz y saludable. Sabes que esta es una afirmación verdadera, porque sabes lo mal que te sientes después de darte un atracón.

Ahora, he guardado lo mejor para el final.

Si cree que todo lo anterior va a ser demasiado difícil para usted en este momento, ¿no sería bueno si hubiera una manera de hacer todo esto fácil y rápido? ¿Qué pasaría si otra persona pudiera instalar la información en su mente subconsciente con solo escuchar una voz hipnótica y ponerlo en un estado de meditación? ¿Qué pasa si también puede hacer esto mientras duerme?

La buena noticia es que puede hacer esto mediante el entrenamiento de atención plena especial para atracones / comer en exceso. El entrenamiento de Mindfulness te permite realizar los cambios que necesitas de manera fácil y efectiva al programar tu subconsciente para que cambie y te ayude a romper el ciclo de atracones.

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