Cómo dejar de comer en exceso: 7 formas de dejar el tenedor

# 1. Toma 10 respiraciones profundas.

Inhale y llene su pecho con aire, y exhale a un ritmo aún más lento. Si está en público, puede hacerlo sutilmente y aun así darse tiempo para hacer una pausa y respirar. Luego, vuelva a comer si lo desea, pero consciente de si realmente quiere más o no.

Inhalar con una respiración larga y profunda y exhalar con un tempo lento y mesurado hace que te detengas por un momento para reconocer tu respiración. Esta pausa abre un espacio para la conciencia de lo que está haciendo en lugar de comer bocado tras bocado sin darse cuenta de que acaba de terminar todo el tazón. Una vez que esté consciente, puede decidir si realmente quiere continuar o no, y por qué.

# 2. Juega un juego contigo mismo: mastica cada bocado 20 veces.

Masticar la comida y contar no solo lo ayuda a concentrarse en lo que está comiendo, sino que también lo ralentiza para extender el placer de la comida. ¿Por qué no alargar el sabor el mayor tiempo posible?

# 3. Beba un vaso lleno de agua entre bocado y bocado.

Esto sin duda te llenará rápidamente. Incluso si no bebe un vaso entero, dejar el tenedor para tomar algunos sorbos romperá el modo de piloto automático de tenedor a boca.

# 4. Sea honesto preguntando “¿Qué pasa ahora mismo si me detengo?”

¿Te sentirías privado de placer? ¿Enojado, decepcionado? ¿O victorioso y orgulloso? Imagina el escenario y lo que harías. Luego imagina cómo te sentirías una hora más tarde, si te detuvieras antes de ir por la borda.

Hacer una pausa por un momento para considerar el resultado puede generar impulso para detenerse. Si bien es cierto que puede que no sea fácil dejar de comer cuando estás en medio de eso, ser consciente de que tienes la capacidad de tomar una decisión te da poder.

# 5. Si estás solo, desnúdate y mira cuánto tiempo sigues comiendo.

La incomodidad de todo esto puede ser suficiente para hacer que su cerebro se detenga.

# 6. Mantenga un bloc de notas cerca.

Cuando esté comiendo o planea comer más, escriba una lista de al menos 20 razones por las que debe seguir comiendo. Esto le da perspectiva y conciencia de lo que está haciendo y cómo lo está justificando.

# 7. Toma tu comida y ve a sentarte en un lugar donde normalmente no comes.

Tal vez esté en el piso de su sala de estar, en un dormitorio de invitados, en su patio trasero, etc. Ir a un lugar diferente mantiene su atención enfocada en el presente en lugar de deslizarse en el patrón familiar.

Estos consejos son formas de “despertarse” de una sacudida para tomar conciencia de lo que está haciendo y poder elegir si honestamente quiere seguir comiendo o si está listo para dejar de comer. Puede recordarse a sí mismo que siempre puede volver a él más tarde. “Despertar” a lo que estás haciendo y tomar la decisión de continuar o no te pone en el poder.

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