Cómo desarrollar masa muscular sin suplementos

Mucha gente piensa que los suplementos son la clave para perder peso. Bueno, mucha gente se equivoca. La alimentación natural y el ejercicio son las mejores formas de ganar músculo. Odio usar suplementos. Los únicos que uso son los batidos de proteínas y ni siquiera esos son necesarios.

Así que esto es lo que haces. Investigue diferentes alimentos para comer y dietas para maximizar el crecimiento muscular. Entonces busca una rutina de ejercicios, no te preocupes, aquí te voy a dar algunas ideas.

Lo mejor que puede comer son alimentos naturales y saludables. El pollo y los huevos son fantásticos. Asegúrate de no freír el pollo, lo mejor es asarlo a la parrilla. Aquí hay un buen ejemplo de lo que vale la comida de un día:

1. Sándwich de huevo, plátano, jugo de naranja y granola para el desayuno

2. Un batido o una barra de proteínas

3. Un sándwich de pavo, barra de granola, jugo o agua y aderezos de trigo.

4. Otra barra o batido de proteínas

5. Pollo a la parrilla con piña, espárragos y papas con leche descremada para cenar

Eso es solo un ejemplo, pero entiendes la idea. En lo que respecta a los entrenamientos, lo mejor es levantar pesas con un poco de cardio. Si haces demasiado cardio puede ser perjudicial para tu ganancia de músculo porque si haces demasiado cardio empezarás a perder peso. Así que asegúrese de hacer un buen equilibrio de ambos. Una buena cosa es hacer un trote de 15 a 20 minutos, luego hacer 45 minutos de trabajo con pesas y 10 minutos de trote de enfriamiento.

Estas son solo algunas ideas y una pauta general para aumentar de peso sin suplementos.

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