Cómo desarrollar músculo: lento y constante gana la carrera por ganancias musculares a largo plazo

Cuando era un joven que recién comenzaba en el culturismo, quería brazos enormes y un pecho grande, y por supuesto, los quería ayer, y sé que no era el único joven que se sentía así.

Ahora bien, esto en sí mismo no es tan malo, pero es lo que hice (y estoy seguro de que miles de otros hombres y mujeres jóvenes lo hicieron) porque quería crecer tan rápido que era malo.

Me sobreentrené, hice cosas que no tenía por qué hacer, como series interminables de rizos con barra, y para ser brutalmente honesto, tengo las lesiones para demostrarlo.

Entonces, por mi dinero, la mejor manera de desarrollar músculo es simple: no te adelante.

Lo que quiero decir con esto es que no hagas más de lo que eres capaz de hacer, porque cuando cargas ese banco o barra de sentadillas con toneladas de peso más del que puedes hacer, no saldrá nada bueno.

Cíñete a trabajar en lo básico, sentadillas, levantamientos muertos, prensas sobre la cabeza, limpiezas de energía, agachado sobre filas, ya conoces los buenos levantamientos básicos a la antigua.

Y cuando digo que se ciñan a ellos, me refiero a que se ciñan a ellos.

Oh, puedes leer las revistas populares sobre músculos (seguro que todavía lo hago) pero no te preocupes por todas las rutinas sofisticadas, solo sigue trabajando en lo básico.

Todo el tiempo puede hacer sus repeticiones de destino en buena forma; agregue una pequeña cantidad de peso, pero no antes.

ALGUNOS PUNTOS

¿Estoy diciendo que debes ceñirte a los mismos ejercicios para siempre? No, puedes sustituir las sentadillas frontales por sentadillas traseras o agregar cosas como caminatas de granjeros para sacudir las cosas, pero siempre sustituye un ejercicio básico por otro, no lo cambies. las cosas difíciles y reemplácelas con cosas más fáciles.

Además, si su objetivo es desarrollar brazos grandes, debe recordar que primero debe ganar masa, trabajando los ejercicios básicos, luego puede cambiar a ejercicios como rizos y flexiones para ayudar a dar forma a la masa que construyó con el grandes ascensores.

Menciono esto porque estarás tentado a hacer rizos y presionar hacia abajo, no caigas presa de la trampa, si tu objetivo es ser masivo, cíñete a lo básico y lo lograrás.

PUNTO FINAL

Recuerde siempre, cada libra que agregue al estante de sentadillas o libra que agregue a su cuerpo se suma, aunque parezca que nunca crecerá, la lentitud y la estabilidad siempre ganarán.

Piénselo de esta manera, cinco libras añadidas cada año se convertirán en cincuenta libras en diez años.

Sí, pasarán diez años, y cuando lo haga, piense en lo diferente que se verá.

Así que la próxima vez que tenga ganas de perderse un entrenamiento o saltarse una comida, recuerde cada libra cada onza, lo acerca mucho más a su objetivo.

HASTA LA PROXIMA VEZ

NUNCA RENUNCIAR

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