Cómo desarrollar músculos más grandes usando el "100 repeticiones" Método

No, no en una sesión de entrenamiento, ¡no en una sola serie! Si ha estado en los círculos deportivos del culturismo durante mucho tiempo, entonces debe haber oído hablar de esta concepción antes. Incluso los muchachos que han estado haciendo ejercicio en el mismo gimnasio en el que estás haciendo ejercicio probablemente hayan probado la técnica de las “100 repeticiones” de vez en cuando.

La mayor parte de los culturistas incondicionales han rechazado esta técnica. Si lo miras desde un lado realista, es por el maratón de repeticiones. Esto está absolutamente en oposición a la lógica conocida: menos repeticiones, mayor peso, es igual a un mayor crecimiento muscular. ¿Cómo puede ser eficaz una serie de 100 repeticiones para desarrollar músculo cuando tienes que elegir un peso muy ligero para completarla? La falta de investigación sobre este método nos deja reflexionar un poco sobre si “vale la pena o no”. La comparación entre los defectos y las ventajas nos dará una idea clara de si la técnica es beneficiosa.

Lo que está escrito hasta ahora sobre este método puede estar equivocado, pero nos gustaría decir que encontramos una manera de mejorar su eficiencia de manera significativa. Hemos conseguido aumentar al máximo el nivel de intensidad que estimula el proceso de crecimiento muscular. Le presentaremos una forma completamente diferente de ver el método de las “100 repeticiones”, para que pueda encontrar cómo usarlo para lograr los máximos resultados.

LA REGLA DEL 30%. En primer lugar, nos gustaría aclarar algo que a menudo se deja mal entendido en el método antiguo. En él, no tienes que elegir un peso lo suficientemente ligero como para hacer 100 repeticiones en una sola serie sin interrupciones. Tienes que elegir un peso para poder hacer entre 70 y 80 repeticiones (es decir, entre el 20 y el 30% del peso con el que puedes hacer diez repeticiones). Para sumar las repeticiones a un total de 100, debes hacer todo lo que puedas con este peso. Cuando sienta que no puede hacer una repetición más, debe tomar un descanso durante tantos segundos que quedan para agregar a las repeticiones que acaba de hacer para hacer 100. Después de esperar tanto tiempo, haga el resto de las repeticiones hasta 100. Por ejemplo, si ha alcanzado las 75 repeticiones, descanse durante 25 segundos y luego haga las 25 repeticiones restantes.

La mayoría de los culturistas que usan esta técnica hacen solo una serie como esta para un tipo de ejercicio y 1-3 para un grupo de músculos separado. Si no sabe nada sobre la estructura muscular, es posible que se esté preguntando: ¿cómo puede un peso tan ligero estimular el crecimiento muscular? En primer lugar, debe tenerse en cuenta que un peso con el que puedas hacer de 1 a 6 repeticiones es mejor para entrenar la fuerza muscular, y un peso que uses para un máximo de 7 a 12 repeticiones es mejor para el crecimiento muscular. Un peso que esté por encima del límite de 12 repeticiones es lo mejor para la resistencia muscular. Esta es la razón por la que tantos expertos afirman que el antiguo método de “100 repeticiones” es obsoleto y es solo una pérdida de tiempo. Pero piense en esto: los atletas que trabajan solo para la resistencia generalmente no se preocupan por el tamaño de los músculos. Puede agregar que, por otro lado, los culturistas que hacen repeticiones en el intervalo 15-25, en realidad también avanzan enormemente en su masa muscular. Estudios recientes muestran que los atletas que están bajo vigilancia agregando una serie de 25-30 repeticiones después de haber hecho cinco series con 5 repeticiones cada una, han mostrado un mayor crecimiento muscular en comparación con los atletas que también han hecho series de 5×5. Seguro que 25-30 está muy lejos de 70-100, lo que hace imposible que esos dos estudios respalden el antiguo método de “100 repeticiones”. Solo las personas que trabajan en el gimnasio pueden apoyarlo indicando los beneficios del mismo.

Uno de los grandes beneficios de la técnica de “100 repeticiones” es el cambio de su plan de entrenamiento normal. Pregúntele a cualquier culturista veterano acerca de la tensión de sus músculos y no dirá nada más que estar de acuerdo en su respuesta. El músculo es como el cerebro humano, si hace algo el tiempo suficiente, se ABURRE. Y con ese aburrimiento se detiene el crecimiento muscular, a menos que los estreses con un enfoque diferente.

Estimula la fibra muscular. Cuando haces el método de “100 repeticiones”, estimula todas y cada una de las fibras musculares del grupo muscular que estás entrenando. Esto es así porque durante el largo tiempo de trabajo las fibras musculares con exceso de trabajo dejan de funcionar, lo que hace que otras fibras musculares que fueron excluidas en primer lugar del proceso de entrenamiento comiencen a trabajar para que el movimiento continúe y finalmente se traduzca en un mayor crecimiento muscular.

Micro Traumas. Cuando se usa el método de “100 repeticiones”, no solo hace que todas las fibras musculares participen en el entrenamiento, sino que también causa micro traumatismos en la mayoría de ellas. Eso resultará en sentir sus músculos más bombeados y después tendrá una fiebre muscular más fuerte. La fiebre muscular y el dolor en el músculo que provoca no es solo un signo de un buen entrenamiento. También significa que han aparecido micro traumatismos en la mayor parte de las fibras musculares. Una de las formas en que los músculos crecen es reemplazando las fibras traumatizadas por otras nuevas, más grandes y más fuertes.

Nivel más alto de la hormona del crecimiento. Cuantas más repeticiones haya en el método y los descansos cortos, estimularán una mayor secreción de la hormona del crecimiento durante el entrenamiento. Debido a que se considera que la hormona del crecimiento es una de las razones del crecimiento muscular, creemos que es una buena idea incluir el método de “100 repeticiones” en su programa de entrenamiento de vez en cuando.

Más sangre en los músculos. El cuarto beneficio de usar este método es que se produce un aumento de los vasos sanguíneos, proporcionando así a los músculos los suplementos nutritivos necesarios. El resultado de suministrar más oxígeno y sangre a las células de los músculos conduce inmediatamente a un mejor crecimiento.

En general, el método de “100 repeticiones” le ayudará a desarrollar sus músculos más rápido si se usa correctamente y con prudencia. Es una muy buena alternativa cuando sientes que tus músculos están aburridos de los mismos viejos entrenamientos. Ha demostrado para muchos su eficacia y depende de usted ir y probarlo usted mismo.

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