Cómo deshacerse del dolor muscular

Entonces tienes un problema, el problema es el dolor muscular, pero ¿cómo te deshaces de él? Bueno, la respuesta es completamente sencilla, pero explicaré lo que funciona mejor para mí.

Es importante mantenerse hidratado cuando supere el dolor muscular, y si usa las siguientes técnicas, el dolor muscular no lo ralentizará.

La primera técnica, muy sencilla, es utilizar un rodillo para frotar los músculos. Ahora, en realidad tienen rodillos de espuma para hacer esto, pero si no tiene uno a mano, probablemente pueda encontrar la respuesta en algún lugar de su cocina. Cuando sus músculos se están reparando, es muy importante que los mantenga sueltos, por lo que le recomiendo usar un rodillo antes, después y, a veces, entre sesiones de entrenamiento.

La siguiente solución es bastante conocida y consiste en tomar batidos de proteínas adicionales a lo largo del día. Digo batidos de proteínas porque es una forma de obtener proteínas adicionales porque supongo que una persona que se ejercita vigorosamente de manera rutinaria está comiendo una dieta adecuada que aún incluye alimentos que tienen proteínas. Beber batidos de proteínas durante todo el día le dará a su cuerpo la proteína extra que necesita para recuperarse después de haber dañado sus músculos. Recomiendo beber siempre un batido de proteína de suero 100% inmediatamente después de un entrenamiento intenso. Al hacer esto, definitivamente disminuirá la cantidad de dolor muscular que experimentará en los próximos días.

A veces pasamos por alto tomar ibuprofeno o un tipo de antiinflamatorio porque olvidamos que son solo para aliviar el dolor. Alivian el dolor al reducir la hinchazón que hemos creado en nuestros músculos al hacer ejercicio. Me gustaría mencionar que no recomendaría tomarlos con regularidad. Solo los tomaría después del día de la pierna o un día en que realmente lo necesite. La razón por la que digo que no lo tome continuamente es porque puede causar un daño hepático grave si lo toma con regularidad e incluso puede inhibir su capacidad para recuperarse de entrenamientos duros.

Voy mucho al por qué con uno de los entrenadores de lucha que me entrena y con el que ahora entreno para entrenar. Siempre solía recomendarme tomar un baño frío después de mis duros entrenamientos porque reduciría la hinchazón y me sentiría mejor después. Sin embargo, siempre fui reacio a hacerlo porque simplemente se llamaba y no quería. Sin embargo, es bastante fácil hacer esto en casa porque todo lo que necesitas hacer es llenar la bañera con agua fría y luego poner un poco de hielo para enfriarla aún más. Por supuesto que el primer juego va a apestar, pero pronto te acostumbrarás y tal vez incluso lo disfrutarás. Si puede soportarlo durante unos 10 a 15 minutos, saldrá sintiéndose mucho mejor que antes de entrar.

Siempre tengo gente que me niega con la cabeza cuando digo esto último porque suena contradictorio y la gente siempre me dice que estoy sobreentrenando. Esto solo me hace recordar las dos o tres prácticas de fútbol al día en la escuela secundaria cuando estaba increíblemente adolorido, pero aún así salía y practicaba día tras día. A veces, cuando está dolorido, es mejor ejercitar un poco más esa área. No recomiendo volverte loco y hacer el ejercicio muy intenso, pero sí te recomiendo que hagas un poco de ejercicio ligero con esos músculos que te duelen para que puedas aflojarlos y deshacerte de ese ácido láctico que se acumula. en tus músculos. Una vez que la sangre circule, tome un batido de proteínas. Una vez que llegue más sangre a esos músculos, su cuerpo podrá suministrar proteínas y otros nutrientes de manera mucho más eficaz. Creo que la clave de este punto es que el ejercicio no debe ser un entrenamiento asesino, sino solo una forma de relajar las cosas.

La verdadera clave para prevenir el dolor muscular es reconocer en qué tipo de condición física se encuentra. No es malo estar adolorido, pero no es bueno estar tan adolorido que tenga problemas para completar los hábitos diarios. Entonces, si no ha incluido en la lista en un tiempo, comience con un peso más bajo de lo habitual, anticipando que estará más dolorido de lo normal.

Anteriormente, recomendé usar el rodillo antes, después y entre diferentes entrenamientos, y es importante tener en cuenta que siempre querrá hacer un estiramiento previo al entrenamiento y un estiramiento posterior al entrenamiento. También es muy importante que se estire en sus días libres. Sí, dije días libres, así sabré lo que creo que es lo obvio pero que vale la pena mencionar, que es tomarse unos días libres a la semana para descansar.

Uno de los aspectos más importantes de la recuperación es simple, fácil y, a menudo, se pasa por alto por su importancia. Necesita dormir, y cuando está realmente adolorido necesita dormir más. Cuando esté volando, debe dormir entre 8 y 10 horas por noche. Algunas personas recomiendan que siempre duermas un mínimo de ocho horas por noche, pero a los 23 años a menudo consigo entre seis y ocho horas por noche.

Al principio mencioné que debía mantenerse muy hidratado consumiendo mucha agua, Gatorade u otras bebidas que repongan los electrolitos perdidos a través del sudor, y bebidas con vitamina C y otros antioxidantes, como té o jugos, que pueden ayudar a deshacerse de su cuerpo. de toxinas acumuladas en sus músculos. Tome sus suplementos y vitaminas también, como los suplementos de aceite de pescado con la cena. Por último, recomendaré algunos otros consejos similares a otros en los que profundicé, y son los siguientes: aplique calor o siéntese en un sauna para ayudar a relajar los músculos y estirar, pídale a alguien que le dé un masaje y usa el sentido común.

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