Manejo de los antojos de alimentos: ¿Qué significan sus antojos de alimentos? ¿Cómo puede minimizar los antojos de comida?
Los antojos pueden ser muy difíciles de superar. A veces se siente como si hiciera cualquier cosa para satisfacer la necesidad de comer chocolate o una bolsa de papas fritas. Cuando anhelas comer, tu cuerpo te está hablando. Indica que le faltan uno o más nutrientes vitales. Para las mujeres, especialmente, nuestros ciclos mensuales agotan nuestro cuerpo de ciertos nutrientes y minerales clave y, como puede ver en esta lista, existe una correlación directa con el deseo y nuestros niveles bajos de minerales.
Utilizo esto en mi práctica con mis clientes y descubro que a medida que comenzamos a hacer pequeños ajustes, el cuerpo responde bien y los antojos disminuyen y se restablece el equilibrio.
Consulte la lista de antojos de alimentos comunes y cómo puede agregar nutrientes para minimizar los antojos.
Si anhelas …
Chocolate
USTED NECESITA: DEBE COMER:
Magnesio: nueces y semillas crudas, legumbres, frutas
Cromo: brócoli, uvas, queso, frijoles secos, hígado de ternera, pollo
Carbono: frutas frescas
Fósforo: pollo, ternera, hígado, aves, pescado, huevos, lácteos, nueces, legumbres, cereales
Azufre: arándanos, rábano picante, verduras crucíferas, col rizada, repollo
Triptófano: queso, hígado, cordero, pasas, boniato, espinaca
Pan tostado
USTED NECESITA: DEBE COMER:
Nitrógeno: alimentos ricos en proteínas: pescado, carne, nueces, frijoles
Aperitivos aceitosos, alimentos grasos
USTED NECESITA: DEBE COMER:
Calcio: hojas de mostaza y nabo, brócoli, col rizada, legumbres, queso, sésamo
Café o té
USTED NECESITA: DEBE COMER:
Fósforo: pollo, ternera, hígado, aves, pescado, huevos, lácteos, nueces, legumbres.
Azufre: yemas de huevo, pimientos rojos, proteína muscular, ajo, cebolla, verduras crucíferas
NaCl (sal): sal marina, vinagre de sidra de manzana (en ensalada)
Hierro: carne, pescado y aves, algas, verduras, cerezas negras.
Alcohol y drogas
USTED NECESITA: DEBE COMER:
Proteínas: carne, aves, mariscos, lácteos, nueces
Avenin: granola, avena
Calcio: hojas de mostaza y nabo, brócoli, col rizada, legumbres, queso, sésamo
Glutamina: suplemento de glutamina en polvo para la abstinencia, jugo de repollo crudo
Potasio: aceitunas negras secadas al sol, caldo de cáscara de patata, algas, verduras amargas
Masticar hielo
USTED NECESITA: DEBE COMER:
Hierro: carne, pescado, aves, algas, verduras, cerezas negras.
Comida quemada
USTED NECESITA: DEBE COMER:
Carbono: frutas frescas
Refrescos y otras bebidas carbonatadas
USTED NECESITA: DEBE COMER:
Calcio: hojas de mostaza y nabo, brócoli, col rizada, legumbres, queso, sésamo
Alimentos salados
USTED NECESITA: DEBE COMER:
Cloruro: leche cruda de cabra, pescado, sal marina sin refinar
Preferencia por líquidos en lugar de sólidos.
USTED NECESITA: DEBE COMER:
Agua: Condimente el agua con limón o lima. Necesita de 8 a 10 vasos por día.
Preferencia por sólidos en lugar de líquidos.
USTED NECESITA: DEBE COMER:
Agua: Has estado tan deshidratado durante tanto tiempo que has perdido la sed. Condimente el agua con limón o lima. Necesita de 8 a 10 vasos por día.
Bebidas frías
USTED NECESITA: DEBE COMER:
Manganeso: nueces, almendras, nueces, piña, arándanos
Antojos premenstruales
USTED NECESITA: DEBE COMER:
Zinc: carnes rojas (especialmente vísceras), mariscos, verduras de hoja, tubérculos
Comer en exceso en general
USTED NECESITA: DEBE COMER:
Silicio: nueces, semillas; evitar almidones refinados
Triptófano: queso, hígado, cordero, pasas, boniato, espinaca
Tirosina: suplementos de vitamina C o frutas y verduras de color naranja, verde, rojo
Falta de apetito
USTED NECESITA: DEBE COMER:
Vitamina B1: frutos secos, semillas, frijoles, hígado y otras vísceras.
Vitamina B3: atún, fletán, ternera, pollo, pavo, cerdo, semillas y legumbres.
Manganeso: nueces, almendras, nueces, piña, arándanos
Cloruro: leche cruda de cabra, sal marina sin refinar
Tabaco
USTED NECESITA: DEBE COMER:
Silicio: nueces, semillas; evitar almidones refinados
Tirosina: suplementos de vitamina C o frutas y verduras de color naranja, verde y rojo
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