Cómo el yoga alivia las condiciones relacionadas con el estrés y los dolores corporales

Cualquier situación que el cuerpo perciba como peligrosa o amenazante desencadena el estrés o la respuesta de “lucha o huida” en el cuerpo. Esta amenaza puede ser un peligro físico manifiesto o más sutil, al lidiar con un conflicto interpersonal como un desacuerdo con un compañero de trabajo o presiones situacionales, como lidiar con problemas financieros.

Los esfuerzos del organismo por afrontar una situación amenazante provocan una serie de reacciones. El corazón se acelera para proporcionar niveles máximos de oxígeno a órganos y células. Los músculos se tensan y acortan para prepararse para la acción, para maniobrar a través de la situación, para luchar o para huir del peligro. La adrenalina recorre el cuerpo aumentando la conciencia y proporcionando una rápida explosión de energía.

La respuesta automática al estrés tiene un propósito. Protege el cuerpo. Sin embargo, el estrés crónico, que permanece en un estado de respuesta al estrés durante un período prolongado de tiempo, tiene un efecto negativo en el cuerpo. Causa angustia física y psicológica, que afecta la salud y el bienestar general de una persona.

Efectos del estrés

• El 43% de todos los adultos sufren problemas de salud a causa del estrés.

• 75% a 90% de todas las visitas al consultorio médico son por dolencias y quejas relacionadas con el estrés.

• El estrés es un factor clave para las enfermedades cardíacas, los dolores de cabeza, los dolores corporales, la presión arterial alta, la diabetes, las afecciones de la piel, el asma, la artritis, la ansiedad y la depresión.

• La prevalencia del 50% de cualquier trastorno emocional se debe típicamente al estrés no tratado.

• La Administración de Salud y Seguridad Ocupacional (OSHA) informa que el estrés es un peligro significativo en el lugar de trabajo y genera costos de más de $ 300 mil millones anuales.

Síntomas del estrés crónico relacionados con la liberación continua de hormonas del estrés y un metabolismo elevado:

• El sistema digestivo puede experimentar estrés como dolor de estómago, náuseas e irritabilidad intestinal.

• Mentalmente, una persona bajo estrés crónico puede experimentar pensamientos acelerados, preocupaciones irracionales, falta de concentración y desorganización y pesimismo.

• Pérdida de la calidad del sueño.

• Una persona bajo estrés crónico también muestra marcadores emocionales y de comportamiento de la condición. Pueden volverse irritables, experimentar sentimientos de abrumador, ansiedad, depresión y baja autoestima.

• Los comportamientos asociados al estrés, comer en exceso o en exceso, evitar y mostrar comportamientos nerviosos como morderse las uñas y caminar, surgen bajo estrés crónico.

• Los dolores y molestias relacionados con el estrés pueden ocurrir en diferentes partes del cuerpo. Cuando los músculos se acortan o tensan para prepararse para la acción dentro de la respuesta al estrés y luego permanecen así, se producen molestias y dolores en diferentes partes del cuerpo.

Donde la tensión muscular se presenta mientras está bajo estrés varía de una persona a otra. Algunas personas pueden apretar o tensar la mandíbula y causar dolor e incomodidad en esta área y posiblemente en la frente y el cuero cabelludo. Otras personas mantienen tensión en los hombros y el cuello. Algunas personas pueden experimentar dolores de espalda crónicos.

Cómo el yoga puede ayudar con los dolores y condiciones relacionados con el estrés

Esencialmente, el yoga actúa como un antídoto terapéutico contra el estrés; proporciona alivio físico, mental y emocional a las personas que experimentan estrés crónico. El alivio ocurre durante la práctica de yoga real y los beneficios continúan presentándose más allá de las sesiones cuando una persona practica yoga de manera constante.

Las posturas de yoga alivian los dolores y molestias relacionados con el estrés debido a la tensión muscular. Las posturas de yoga estiran, alargan, fortalecen y relajan los músculos tensos. Los ejercicios de meditación y respiración calman la mente y el sistema nervioso. También permiten que una persona restablezca el enfoque y la claridad mental durante y después de la práctica.

El trabajo de respiración y las posturas practicadas durante el yoga provocan la respuesta de relajación en el cuerpo, lo que ayuda a disminuir y regular las hormonas del estrés.

También es importante tener en cuenta que el yoga tiene un efecto profundo en varios aspectos de la salud, incluida la capacidad de reducir la presión arterial, prevenir enfermedades cardíacas, ayudar a regular el azúcar en la sangre en la diabetes, perder peso y disminuir la ansiedad, todos los cuales se ven comúnmente. con estrés crónico.

Cómo utilizar el yoga para controlar el estrés

Si uno tiene la intención de desarrollar una práctica de yoga como parte de un plan de manejo del estrés, la consistencia es clave para el éxito. El yoga proporciona una terapia progresiva.

Las poses remodelan y mejoran la salud y la funcionalidad de los músculos, las articulaciones y los órganos con el tiempo; es una forma de entrenamiento y, como con cualquier entrenamiento, la práctica regular prepara el escenario para el progreso.

Esto también se aplica a los ejercicios de meditación y relajación asociados con la práctica. Según la Dra. Debra Fulghum Bruce, PhD, estudios recientes muestran que tan solo tres meses de práctica semanal de yoga alivia los dolores de cabeza y de espalda relacionados con el estrés, reduce el estrés y reduce las secreciones de cortisol (hormona del estrés). También reduce la presión arterial y mejora el estado de ánimo de los participantes.

Se ha demostrado que la práctica del yoga alivia los síntomas inmediatos de los dolores y molestias relacionados con el estrés, la angustia mental y los estados emocionales negativos. También parece contrarrestar eficazmente la respuesta al estrés de lucha o huida al reducir los niveles de cortisol y enseñar a la mente a observar (a través de la meditación) en lugar de reaccionar ante situaciones. Las personas que experimentan estrés crónico pueden beneficiarse enormemente de incorporar una práctica de yoga en su régimen de salud.

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