Cómo encoger la cintura con un "Secreto" Técnica de culturismo

Un problema común que veo entre los hombres (y algunas mujeres) es que tienden a tener cinturas muy gruesas y, a veces, protuberantes. Esto es casi una epidemia entre los levantadores de pesas pesados ​​o los atletas anteriores, especialmente los jugadores de fútbol. A menudo, el problema no es ni siquiera que tengan demasiada grasa corporal, sino que su abdomen es tan fuerte y musculoso que sobresale. Esto puede arruinar su físico y, si bien es útil en el levantamiento de pesas, puede causar desequilibrios musculares que le impedirán realizar actividades en las que mueva su propio peso corporal a lo largo de la distancia (como baloncesto, fútbol o gimnasia).

Qué ejercicios limitar o evitar por completo para deshacerse de la “barriga”

De buenas a primeras, necesito mencionar las sentadillas y el peso muerto. Ahora definitivamente no estoy en contra de las sentadillas o las flexiones laterales a pesar del furor popular en muchos círculos de que crean automáticamente un físico feo. Creo que los Deadlifts son increíbles y te ayudarán a desarrollar una fuerza increíble en todo el cuerpo, una gran coordinación muscular y son simplemente divertidos de realizar. Sentadillas, realmente no me importan tanto, pero definitivamente tienen su lugar en tu rutina. Creo que el problema es que la gente tiende a quedar atrapada en el entrenamiento específicamente para estos levantamientos, en lugar de usarlos con moderación como una herramienta para ponerse en forma. Si estás obsesionado con maximizar tu peso muerto o sentadillas a niveles increíbles, o tienes una genética increíble, por lo que esto no se aplicará, o apuesto a que tus abdominales son demasiado voluminosos y tu estómago sobresale. La clave es usar estos levantamientos de manera limitada (es decir, levantar de moderado a pesado 1-2 veces por semana y mantener el volumen muy bajo) y concentrar el resto de su entrenamiento en cardio, levantamientos cosméticos o entrenamiento deportivo específico. La moderación es clave.

Por qué no deberías hacer ejercicios abdominales con peso

Dos ejercicios que debes dejar de hacer ahora son flexiones laterales con peso y abdominales con peso. Solíamos entrenar esto muy duro en la escuela secundaria para gimnasia, y todavía estoy tratando de compensar la hipertrofia excesiva y el tamaño de los abdominales. Ahora algunas personas tienen la genética que les permite hacer lo que quieran y mantener una cintura perfecta, pero apuesto a que si estás leyendo esto no eres tú. Si tiene un problema con los abdominales protuberantes, incluso iré tan lejos como para sugerirle que deje todo o la mayor parte del trabajo abdominal directo en este punto, especialmente si es un levantador experimentado. Honestamente, tus abdominales solo necesitan una cantidad limitada de trabajo directo cuando comienzas a ejercitarte, y dentro de un año más o menos deben estar lo suficientemente desarrollados como para que se activen cada vez que haces cualquier ejercicio o levantamiento. No hago ningún trabajo de abdominales aislado y puedo sostener una L perfecta y hacer la Cruz de Hierro en los Anillos.

Una técnica de culturismo “súper secreta” para encoger tu cintura

Un truco genial que utilizan los culturistas de élite para reducir el tamaño de su cintura se llama “vacío de estómago”. Básicamente, tratará de hacer que los músculos abdominales toquen la parte posterior de la columna mediante el control de los músculos. Sí, te estoy diciendo que te chupes las entrañas, así que esos tipos regordetes en la playa estaban en lo cierto. Este movimiento puede tardar un tiempo en acostumbrarse, pero una vez que lo domines, puedes reducir visible y drásticamente el tamaño y la apariencia de tu cintura y tus abdominales. Este es un gran ejercicio ya que se puede hacer casi en cualquier lugar y en cualquier momento (no después de una gran comida, créame). Después de un tiempo, sus abdominales estarán “entrenados” para descansar en este estado parcialmente contraído, lo que le dará un aspecto más delgado y proporcional a su cintura.

La paciencia y la perseverancia son importantes

Esta técnica es increíblemente eficaz para reducir la cintura, pero lleva tiempo acostumbrarse. Cuánto tiempo exactamente depende de usted. Si solo hace esto durante unos minutos un par de veces a la semana, espere resultados muy lentos y mínimos. ¡Practique cada constante y consistentemente, y podrá ver los resultados en semanas o incluso días!

#Cómo #encoger #cintura #con #quotSecretoquot #Técnica #culturismo

Leave a Comment