Cómo entrenar con pesas para andar en bicicleta

Aunque el ciclismo es un buen ejercicio para la mayor parte de su cuerpo, para ser el mejor, aún necesita trabajar con pesas para desarrollar fuerza y ​​potencia. Básicamente, hay 2 tipos de fibras musculares, contracción rápida y contracción lenta. Tiene aproximadamente el 50% de cada tipo de fibras que forman sus músculos.

Para desempeñarse en la cima de su juego, necesita tener ambos tipos desarrollados bien. Las fibras de contracción lenta le permiten conducir de manera estable durante largos períodos de tiempo, las fibras de contracción rápida le brindan ráfagas de potencia que le permiten patear y escalar colinas. Por lo tanto, a menos que siempre esté conduciendo donde no hay colinas, necesita desarrollar ambos tipos. ¿Cómo haces eso?

Entrenamiento de piernas

Necesita tener todos los músculos de las piernas fuertes para el ciclismo pico. Entrena tus cuádriceps y glúteos con sentadillas o prensas de piernas. Ambos ejercicios entrenarán ambos conjuntos de músculos. Para asegurarse de que sus isquiotibiales sean lo suficientemente fuertes para igualar la fuerza de sus cuádriceps, debe trabajarlos con flexiones de piernas acostadas.

Para fortalecer los flexores de la cadera

Los músculos que le permiten tirar en el movimiento ascendente, y no solo dejar que su pierna descanse mientras la otra pierna empuja hacia abajo, debe pedalear con una pierna durante una sesión de entrenamiento cada semana. Esto le permitirá empujar hacia abajo y hacia arriba con una pierna y fortalecer esos músculos. Tirar hacia arriba con una pierna mientras la otra empuja hacia abajo le dará más potencia y velocidad, poco a poco. Realice un entrenamiento una vez cada 2 semanas con pesos más pesados, pero realice la mayoría de los entrenamientos con pesas que permitan hacer series de 50 a 100 repeticiones.

Para desarrollar los músculos de las piernas de contracción rápida

El mejor ejercicio es hacer sentadillas con salto. Intenta hacer 5 series con solo el peso corporal. Comience con 8 repeticiones por serie, aumente a medida que esté en mejor forma.

Capacitación

Un núcleo fuerte y estable es esencial para el ciclismo máximo. Para obtener el núcleo que necesita, su entrenamiento debe consistir en dominadas, planchas, planchas laterales, perros pájaro y estocada lateral con press de hombros. Trate de hacer un entrenamiento básico por semana.

atrás

Las dominadas fortalecerán los músculos de la espalda y el núcleo. Para el entrenamiento de la espalda también debes hacer buenos días, molinos de viento e hiperextensiones.

Espalda

Reforzar los hombros hará que esas largas horas de apoyo con las manos en las barras sean mucho más llevaderas. Debes encogerte de hombros con un giro de adelante hacia atrás en la parte superior del encogimiento de hombros. El press de hombros que hiciste en el entrenamiento central también trabajará los hombros. También debes hacer elevaciones laterales y el último ejercicio de la parte superior del cuerpo, la flexión.

Brazos

El último grupo, y uno que no quieres ignorar, son tus brazos. Tus antebrazos se ejercitarán bien con el ciclismo. Para trabajar los bíceps y tríceps, necesitas usar pesas. Las extensiones de tríceps y las flexiones son los mejores ejercicios de tríceps. Para trabajar los bíceps, haz flexiones con mancuernas y flexiones con martillo.

Para rendir al máximo, necesita tener los músculos más fuertes, con mucha resistencia. Sentirás que el ciclismo en sí mismo es un buen constructor de músculos. Para varios músculos eso es cierto. Pero si quieres rendir al más alto nivel en tu ciclismo, aún necesitas ejercitarte con pesas. Pruebe estos ejercicios durante un par de semanas y verá una mejora notable en su rendimiento.

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