Cómo evitar las espinillas en el entrenamiento básico, también conocido como campamento de entrenamiento militar

¿Se está preparando para embarcar para la formación básica? Quizás simplemente está considerando una carrera en las Fuerzas Armadas de los Estados Unidos y escuchó que muchos reclutas sufren dolorosos calambres en las piernas en el campamento de entrenamiento. En este artículo explicaré el fenómeno y te daré algunos trucos para evitarlos y tener una experiencia de bootcamp más positiva.

La formación básica, a menudo denominada bootcamp militar, implica una gran cantidad de actividad física. Además de hacer ejercicio de forma regular, verse obligado a hacer flexiones y relacionarse como una forma de “castigo” físico, también hay marchas constantes de un lado a otro.

Dependiendo de dónde vaya para el entrenamiento básico, determinará la cantidad y el estilo de caminar. Cuando pasé por los grandes lagos de RTC, marchamos durante horas todos los días, con botas con punta de acero. La marcha constante hizo que muchos reclutas desarrollaran dolorosos calambres en las espinillas junto con dolores punzantes en la parte delantera de las espinillas.

Esto sucede cuando constantemente golpea el suelo, absorbe el impacto con los talones y envía la onda de choque hacia las espinillas. Si bien las repercusiones no son demasiado graves para la mayoría de los reclutas, pueden ser lo suficientemente dolorosas como para poner un freno a tu experiencia en el bootcamp.

La peor parte de los calambres en las piernas es saber que se pueden evitar. Si sus tobillos están bien y se estiran regularmente, entonces no solo podrán soportar el golpe fuerte, sino que lo absorberán cómodamente hasta el punto en que el dolor no se transmita hacia arriba a las espinillas.

Quizás ahora piense que no tendrá tiempo para realizar ejercicios de estiramiento personales durante el entrenamiento básico. Si bien eso es correcto, simplemente recomiendo un régimen de 2-3 minutos todas las mañanas y todas las noches durante la mayoría de las mañanas y las noches.

E incluso puede comenzar esto antes del envío para preparar sus tobillos con anticipación. Mientras se prepara para irse a dormir, levante ligeramente una pierna. Puede estar sentado o acostado en este punto. Con el dedo gordo del pie finge dibujar los alfabetos en el aire. Puede elegir alfabetos, números e incluso deletrear su propio nombre. El objetivo es lograr que el dedo gordo del pie tire de todo el pie en muchas direcciones diferentes.

Esto llevará a todo el tobillo a través de una serie de ejercicios aleatorios de estiramiento y rango de movimiento. Esta rutina, a su vez, aumenta la fuerza de su tobillo y su capacidad para absorber el impacto de marchar con botas a diario.

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