Cómo evitar las lesiones por esfuerzo repetitivo (RSI) al coser a mano

No hay nada más satisfactorio que completar un bordado u otro tipo de proyecto de costura a mano de principio a fin y ver el producto final tangible que ha creado, especialmente cuando le encanta coser. Sin embargo, es importante darse cuenta de que las tareas repetitivas relacionadas con la costura pueden causar lesiones en la mano y la muñeca. El nombre real de la lesión se llama “lesión por esfuerzo repetitivo” (RSI). Lo más probable es que haya oído hablar de esto, pero en caso de que no lo haya hecho, permítame presentarlo. Las lesiones por estrés repetitivo se producen cuando alguien realiza las mismas tareas una y otra vez. La repetición provoca tensión en los músculos y tendones de la parte de su cuerpo que realiza las tareas repetitivas. Este estrés causa inflamación y malestar que puede llegar a ser tan agudo que la única forma de aliviar el malestar es detener por completo las tareas ofensivas hasta que el cuerpo se recupere.

Los movimientos repetitivos, como los movimientos de la mano y la muñeca asociados con el bordado y la costura a mano, pueden causar RSI. Generalmente, el bordado a mano y la costura a mano implican los movimientos repetitivos de pasar un hilo a través de la tela de adelante hacia atrás, de atrás hacia adelante y mantener la tela en su lugar para hacerlo. Ambas acciones pueden causar RSI en las manos y la muñeca.

La buena noticia es que el RSI se puede evitar haciendo algunos cambios simples en la forma de bordar, coser a mano y hacer otros tipos de costura. Por ejemplo, nunca debe realizar ningún tipo de costura durante períodos prolongados sin tomar descansos periódicos. Durante estos descansos, debe estirar suavemente la mano, la muñeca y los dedos. Un simple y efectivo ejercicio manual de abrir y cerrar el puño es muy efectivo. Lamentablemente, sin embargo, no existe una cura segura para el RSI. Y si alguna vez se ve afectado por el ataque de RSI, su mejor remedio es detener inmediatamente las suturas hasta que sus tendones y músculos tengan tiempo de sanar. Para el dolor, puede tomar un medicamento antiinflamatorio y descansar el área. Si el dolor no desaparece por sí solo, debe buscar la ayuda de un profesional médico. Es recomendable consultar siempre con su médico y obtener su aprobación antes de tomar cualquier medicamento antiinflamatorio.

Mientras se dedica al bordado y otros tipos de costura, es importante tomar todas las precauciones posibles para evitar las RSI. Además de los descansos periódicos, los ejercicios de mano y muñeca y los estiramientos mencionados en el párrafo anterior, existen otras precauciones que puede tomar para evitar las LER. Por ejemplo, puede adaptar una forma adecuada de manejar su aguja y proyectar desde el principio. Cuando esté haciendo bordados y otros tipos de costura, use un marco para asegurar su trabajo en su lugar; es mucho más fácil para su mano no dominante y disminuye el impacto de RSI. Puede utilizar un marco de piso o un marco de regazo simple. Ambos le permitirán trabajar sin tener que sentarse y sostener la tela entre los dedos.

La peor ofensa que inevitablemente invita al ataque de RSI es usar un tejido de tejido muy pequeño. Esto requiere la abrumadora tarea de tratar de colocar la aguja en el lugar correcto, lo que resulta en tensar repetidamente los músculos de la mano y los dedos y mantenerlos en esta posición terriblemente incómoda durante períodos prolongados de tiempo, lo que aumenta el riesgo de contraer LER. Evite esto usando una tela de tejido más grande. Con los agujeros más grandes en la tela, no tiene que ser tan preciso para hacer sus puntadas. El resultado final es que los músculos de la mano y los dedos se mantienen más relajados.

Cuando cose a mano, es importante limitar la longitud de los hilos que está utilizando. El uso de un hilo demasiado largo hace que estires constantemente el brazo para tirar del hilo a través de la tela. Pero al usar un hilo más corto para coser, no tendrá que estirar tanto el brazo. Es cierto que tendrá que obtener un hilo nuevo con más frecuencia, mucho trabajo innecesario, pero solo piense en los beneficios de evitar las RSI en los músculos y tendones de sus brazos y hombros.

Otra cosa que puede hacer al coser es apoyar los codos en los brazos de su silla o en una almohada. Si no mueve la parte superior del brazo con cada puntada, puede evitar lesiones por esfuerzo repetitivo en el hombro y la parte superior del brazo.

Después de haber estado bordando o cosiendo durante aproximadamente media hora, deténgase y, si puede, levántese y camine durante un minuto o dos balanceando suavemente los brazos y las manos. Fíjate cómo te sientes. Si hay tensión en sus músculos. Si es así, es muy probable que esta área sea la que sufra una LER. Tómese el tiempo para comprender por qué siente dolor en esta área y qué puede hacer para evitarlo en el futuro.

Además, antes de volver a tu proyecto de costura, tómate un momento para cerrar los ojos y liberar el estrés que puedas tener. Las técnicas de relajación simples junto con ejercicios y estiramientos pueden hacer maravillas en la prevención de RSI.

Si actualmente sufre de LER o lo desarrolla en el futuro, tenga en cuenta que no tiene por qué significar el final de su costura para siempre. Tómese el tiempo suficiente para descansar y recuperarse y pensar en formas en las que podría haber disminuido los movimientos de la mano, la muñeca, los dedos y los hombros para evitar el RSI, y cuando esté listo para comenzar a coser nuevamente, modifique sus movimientos de manera adecuada para evitar cualquier brote. -upresiones de RSI. Pero si aún siente dolor, es hora de consultar a su médico.

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