Cómo hacer crecer sus bíceps y tríceps: conseguir brazos más grandes

Todos los chicos a los que les gusta el fitness y que alguna vez han estado en películas de acción quieren brazos grandes o han querido tener brazos grandes en algún momento de sus vidas. De hecho, la mayoría de los hombres ejercitan sus brazos primero cuando se unen al gimnasio, es solo una de esas cosas impulsadas por la testosterona que no han sido sembradas por la evolución si crees en ese tipo de cosas. Los brazos grandes son un signo de masculinidad y a los chicos les gusta mostrar lo alfa que son por el tamaño de sus armas.

Los errores que cometemos cuando se trata de construir brazos grandes

Uno de los primeros entrenamientos que hacemos cuando nos unimos al gimnasio es el curl de bíceps; realmente no importa si es la barra o el curl con mancuernas. Tenemos la idea errónea de que hacer flexiones de bíceps es todo lo que se necesita para construir brazos monstruosos. Sí, al principio, sus bíceps responderán y crecerán debido a las ganancias de los principiantes (cualquier cosa que haga en este punto estimula el crecimiento, ya que no estaba acostumbrado), pero pronto las ganancias de los principiantes se detienen y tiene que encontrar otras formas de lograr el crecimiento y usted notará que sus brazos no son tan grandes y gruesos (a lo ancho) como le hubiera gustado que fueran.

La otra cosa que no hacemos es que no trabajamos otras partes del cuerpo, lo cual es un movimiento realmente malo porque si quieres lucir la parte y proporcional tienes que trabajar otras partes del cuerpo. Imagínese a Arnold sin su gran pecho y hombros para respaldar sus enormes brazos, no se habría visto como el papel y definitivamente no habría ganado el Olimpia o el papel de Conan el bárbaro.

La tercera cosa que hacemos es que entrenamos demasiado y no le damos a nuestros músculos el tiempo suficiente para recuperarse y crecer, haciendo los mismos entrenamientos y ejercitando las mismas partes del cuerpo día tras día. Al principio, este suele ser su bíceps, por lo que no obtiene el crecimiento máximo que espera de la cantidad de trabajo que realiza.

Y finalmente no comemos buena comida (saludable) ni bebemos suficiente agua, sino que bebemos demasiado café, jugo (no jugo fresco), bebidas gaseosas y alcohol. Beber refrescos de cola y otras bebidas similares durante todo el día no te hará ningún bien, y beber cerveza (demasiado como beber en exceso para los chicos de la universidad y la secundaria) es contraproducente. Beber agua te hará mucho bien. Comer comida chatarra no le ayudará a desarrollar masa muscular magra, de hecho, debido a que comerá más porque hace ejercicio, comer comida chatarra también aumentará la cantidad de grasa que gana.

Cómo conseguir brazos grandes:

Tener brazos grandes es más que entrenar tus bíceps, se trata de entrenar todo tu brazo, lo que incluye también tus tríceps, si ejercitas tus tríceps, tus brazos serán más grandes porque tus tríceps son más grandes que tus bíceps (¿no te lo has preguntado nunca? por qué los tríceps tienen ‘tri’ y bíceps ‘Bi’ como prefijo).

Además, debe entrenar las partes grandes de su cuerpo, ya que esto ayudará a agrandar sus brazos porque entrenar las partes grandes del cuerpo, como la espalda y las piernas, ayuda a liberar hormonas que lo hacen crecer más y lo ayudan a fortalecerse. Esto se puede hacer haciendo ejercicios como sentadillas y levantamientos de peso muerto que ejercitan todo el cuerpo.

Un hombre con brazos grandes y sin pecho y hombros nunca se ve bien, por lo que será mejor para usted concentrarse en esas partes del cuerpo también, no solo lo hará lucir mejor, más fuerte, sino que ayudará a que las otras partes de su cuerpo se recuperen porque entrenarás cada parte del cuerpo en un día diferente. Esto ayuda a evitar el sobreentrenamiento, su cuerpo descansará lo suficiente y se recuperará y crecerá.

Beber mucha agua permitirá que su volumen de sangre aumente y mejorará el transporte de nutrientes a todo su cuerpo. Una nutrición adecuada asegurará que usted minimice la ganancia de grasa y maximice la ganancia de músculo porque su dieta ayudará a reparar y desarrollar nuevas células musculares.

Entonces, verás que tener brazos grandes no se trata solo de curvar pesas, hay otros factores que influyen en tu crecimiento y cuánto creces en términos de ganancia de grasa y músculo. Si sigue estas pautas para hacer crecer sus brazos, notará la diferencia en su cuerpo y niveles de fuerza en las próximas semanas.

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