Cómo las mujeres maduras pueden reducir la grasa del vientre

Cuando me miro en el espejo y miro a algunos de mis amigos, hay una cosa que noto a medida que envejecemos. Todos tenemos cinturas en expansión. La grasa abdominal excesiva, o “propagación de la mediana edad”, parece ser una realidad a medida que envejecemos. Si bien 25 abdominales al día no aliviarán el problema, aquí hay algunas formas de recortar algunos centímetros de su abdomen.

1. Consuma alimentos ricos en potasio

Se ha demostrado que el potasio reduce los niveles de sodio en nuestros cuerpos. El sodio es uno de los principales culpables de la hinchazón abdominal. Comer alimentos como melón, melón dulce y plátanos proporcionará el potasio necesario para hacer el truco.

2. Reduzca el consumo de alimentos procesados ​​congelados y enlatados

Los alimentos procesados ​​son conocidos por estar llenos de sodio. Muchas comidas congeladas tienen más de 600 miligramos de sodio. Agregue más alimentos naturales como verduras frescas o incluya más alimentos bajos en sodio en su lista de compras.

3. Aumente la fibra en su dieta.

Los alimentos ricos en fibra ayudan en el proceso digestivo, reducen el estreñimiento y ayudan en la eliminación. Una excelente fuente de fibra son los cereales integrales. Busque productos de pan y galletas que estén etiquetados como “trigo integral”. Haga que la avena forme parte de su régimen de desayuno.

4. Aumente sus ácidos grasos omega 3

Haga que los mariscos como el salmón y el atún sean una parte regular de su dieta. Si es alérgico a los mariscos, o simplemente no le gustan, pruebe nueces ricas en omega 3 como las nueces. Se ha demostrado que los ácidos grasos omega 3 reducen el cortisol, la hormona que contribuye al almacenamiento de grasa.

5. Beba más agua

El agua ha sido llamada la bebida perfecta. Tiene cero calorías y es excelente nutricionalmente para ti. Lo que es aún mejor es que 8-10 vasos de agua pueden ayudar a limpiar su sistema y aumentar su metabolismo. Este proceso puede provocar menos hinchazón y menos grasa abdominal.

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