Cómo manipular el tempo de un representante para desarrollar músculo

Una cosa común que noto en el gimnasio es que la gente ignora el ritmo al que hacen sus repeticiones y series. El tempo es tan importante como las repeticiones y las series cuando se trata de construir el entrenamiento perfecto para desarrollar músculo. Antes de empezar a hablar sobre el tempo, déjame darte mi explicación. El tempo es la velocidad a la que levanta y baja el peso, las pausas en la parte superior e inferior de cada repetición y el tiempo total de la serie. A continuación, permítame decirle cómo leer tempos porque se escriben normalmente con solo números en una línea. Un ejemplo de un tempo escrito sería 4242. Esto significa que sube el peso durante cuatro segundos, hace una pausa de dos segundos en la parte superior de la repetición, baja durante cuatro segundos y finalmente hace una pausa de dos segundos antes de pasar a la siguiente. reps.

Algunas personas los escriben con solo tres números, como 313, e ignoran la pausa en la parte inferior. Prefiero las pausas porque detienen el impulso, y si solo está balanceando el peso hacia arriba y hacia abajo, esto quita mucha tensión del músculo. Otra cosa a tener en cuenta es si el tempo contiene una “X”. Todo lo que eso significa es explotar tan rápido como puedas en el camino hacia arriba. Parece bastante simple, así que entremos en manipulaciones comunes de tempo. Una cosa a tener en cuenta muy rápido. Algunas personas escriben tempos al revés que yo. Algunos tienen la parte excéntrica o bajando el peso primero. Solo tenga en cuenta porque no hay una ley universal para escribir tempos.

Tempos rápidos

Los tempos rápidos generalmente no se utilizan para los entrenamientos de desarrollo muscular porque no mantienen el músculo bajo tensión el tiempo suficiente. En cambio, son excelentes para el entrenamiento explosivo. Un tempo de entrenamiento explosivo común se vería como X0X0, o como yo llamo al tempo de abrazos y besos. El entrenamiento explosivo es solo movimientos rápidos destinados a reflejar los de los deportes normalmente para que los atletas puedan ganar fuerza para usarlos y usarlos rápidamente. Normalmente, el entrenamiento explosivo no se realiza con muchas mancuernas y barras, sino que utiliza principalmente ejercicios de peso corporal y ejercicios con balón medicinal. Los balones medicinales son excelentes para el entrenamiento explosivo porque puedes lanzar la pelota y hacer movimientos que son imposibles con una mancuerna. Los ejercicios de peso corporal son fáciles de manipular para un entrenamiento explosivo porque puedes levantarte del suelo. Las flexiones en las que te alejas del piso lo más fuerte que puedas para volar, y las sentadillas con salto son buenos ejemplos de entrenamiento explosivo de peso corporal.

Tempos lentos

A decir verdad, no veo mucho valor en tempos realmente lentos, y por lento me refiero a más de 15 segundos por repetición, por lo que el tempo sería como 6262. Como dice el refrán “Entrena lento, sé lento”.

Tempos de construcción muscular

Ahora para llegar al pan y la mantequilla de manipular tempos. Si desea hacer esto para ganar músculo, probablemente ya sepa que debe usar de 8 a 12 repeticiones. Al menos eso se conoce comúnmente, pero para obtener aún más detalles en su plan de entrenamiento para la construcción de músculo, debe usar tempos que puedan mantener el músculo bajo tensión durante 40-60 segundos. Cualquier cosa por debajo de eso saldrá con una ganancia de fuerza y ​​cualquier cosa por encima de 80 segundos o más saldrá con ganancias aeróbicas. Lo mejor es entre 40 y 60 segundos. Para tener nuestro tiempo entre esas recomendaciones, necesitamos hacer alrededor de 5-6 segundos por repetición. Así que mi recomendación de tempos sería 1131, 1121 o incluso 1221. Cualquiera de ellos será genial porque con 8 repeticiones los segundos llegan a aproximadamente 40-48, y con 12 repeticiones llegan a 60-72 segundos.

#Cómo #manipular #tempo #representante #para #desarrollar #músculo

Leave a Comment