Cómo meditar: los 6 obstáculos más grandes para la meditación

He luchado con la meditación la mayor parte de mi vida. Durante un lapso de 15 años, compré CD de meditación, asistí a clases de meditación y leí libros sobre meditación, pero todavía no podía incorporarlo a mi vida diaria. ¡Los CD de meditación generalmente me ponen a dormir y las clases y los libros me hacen sentir como un fracaso! De hecho, mi primera meditación fue bastante dolorosa y siempre sentí que estaba demasiado ocupado para meditar.

La triste verdad es que, si bien la mayoría de nosotros somos conscientes de los beneficios de la meditación, muy pocos tenemos una práctica regular de meditación. Hay muchos obstáculos que superar para incorporar la meditación a nuestra vida diaria. ¡Superé esos obstáculos y he estado meditando a diario durante dos años, además de meditar periódicamente a lo largo del día! ¡A través de la meditación he experimentado más paz y alegría en mi vida, me he vuelto menos reactivo y menos estresado y tengo más energía y creatividad! ¡Y sé que tú también puedes experimentar estos beneficios!

Pero primero, creo que es importante definir qué es la meditación. Muchos de nosotros tenemos conceptos erróneos sobre la meditación. ¡El error más común es que la meditación se trata de deshacerse del pensamiento! ¡Eso haría que cualquiera fracasara! La meditación, más bien, se trata de convertirse en el observador del pensamiento más que en el reactor del pensamiento.

¡La meditación, pura y simple, es estar plenamente presente en el momento! En este estado meditativo, eres consciente de la verdad de quién eres más allá de tu cuerpo y tu mente.

¿Alguna vez te has asombrado de una hermosa puesta de sol? ¿Tanto que te olvidaste de lo que pasó hace 5 minutos y no estabas pensando en el futuro? ¿Estabas completamente en el momento y tenías esta sensación de vitalidad en tu interior? ¡Eso es meditación!

Entonces, ahora que sabemos qué es la meditación, ¿cómo la incorporamos a nuestra vida diaria? Sabía las razones por las que había luchado durante años antes de desarrollar una práctica de meditación regular, pero tenía curiosidad por ver si otros tenían las mismas razones, por lo que realicé una encuesta internacional sobre los mayores obstáculos para la meditación y recibí más de 400 respuestas de personas. en 46 países diferentes. A continuación se muestran los SEIS obstáculos más grandes para la meditación y cómo puedes superarlos.

Obstáculo # 1: No tener suficiente tiempo

El mayor obstáculo que enfrentan las personas para desarrollar una práctica de meditación regular es el TIEMPO. ¡No tenemos tiempo suficiente para meditar! (Curiosamente, esto no fue solo un fenómeno “estadounidense”. Personas de todo el mundo mencionaron que no tenían tiempo suficiente para meditar).

¡Sin embargo, hay 4 formas sencillas de incorporar la meditación a su vida sin tomar NINGÚN tiempo de su horario actual!

Primero, los invito a convertir su tiempo de espera en tiempo de meditación.

La persona promedio espera de 45 a 60 minutos al día. Esperamos las citas, esperamos en el tráfico, hacemos cola en la tienda de comestibles y esperamos en espera en el teléfono. Sin embargo, esos preciosos “tiempos de espera” se pueden convertir en tiempos de meditación.

Así que la próxima vez que espere una cita, tómese un momento para notar su respiración. O la próxima vez que espere en la fila del supermercado, tómese un momento para sonreír desde adentro.

En segundo lugar, haga que una actividad diaria sea su meditación. Puede incorporar la meditación en cualquiera de estas actividades diarias:

*Cepillando tus dientes

* vaciar el lavavajillas

* ducharse

*comiendo

*para caminar

* doblar la ropa, planchar

Mientras se cepilla los dientes, observe su respiración. O observe la vitalidad en sus manos y boca. Mientras vacía el lavavajillas, sienta la vitalidad en su mano mientras guarda cada plato.

En tercer lugar, ¡haga que su perro o gato sea su meditación! ¿Alguna vez ha notado al pasear a su perro cómo su perro está completamente en el momento, contemplando su entorno? Bueno, puedes unirte a tu perro en este estado de felicidad. Al pasear al perro nota la vitalidad en sus pies con cada paso. Observe la vitalidad de los árboles, los pájaros, su entorno. Mientras acaricia al gato, observe la suavidad del pelaje. ¡Esté completamente presente con su perro o gato!

Cuatro, ¡medita mientras conduces! Ahora, por supuesto, NO cierre los ojos y medite mientras conduce. Pero puede estar completamente presente mientras conduce, con los ojos abiertos. Mientras conduce, observe la vitalidad en sus manos al tocar el volante. O en una señal de alto o en el tráfico, observe su respiración.

Estas son formas sencillas en las que puede incorporar la meditación a su vida diaria sin sacar NINGÚN tiempo de su horario actual. Si todos hiciéramos estas cosas simples, ¡tendríamos una práctica diaria de meditación!

Obstáculo # 2: Falta de autodisciplina

El segundo obstáculo más grande que enfrentan las personas al incorporar la meditación en su vida diaria es la falta de autodisciplina. La meditación requiere disciplina. Sé que muchos de nosotros empezamos con grandes intenciones de meditar a diario o de hacer ejercicio a diario y podemos hacerlo durante un par de semanas, pero luego nos falta la disciplina necesaria para continuar.

¡Por eso se han creado entrenadores de vida, entrenadores personales y otras profesiones! ¡Para hacernos responsables y mantenernos enfocados!

Entonces, si te falta autodisciplina, ¡busca un compañero de meditación! Pídale a su cónyuge, pareja, amigo o compañero de trabajo que se una a usted para incorporar la meditación en su vida diaria. Háganse responsables unos a otros.

O incluso si no puede encontrar a alguien que quiera meditar con usted, dígale a su cónyuge / amigo / compañero / compañero de trabajo su intención de meditar a diario y pídale que se comunique con usted y le pregunte cómo está.

Así como un compañero de ejercicio es beneficioso y productivo, ¡un compañero de meditación también puede serlo!

Obstáculo # 3: No tener el lugar o el espacio adecuado para meditar

¡El tercer obstáculo más grande que mencionaron las personas es NO tener el lugar o el espacio adecuado para meditar! Este es un “obstáculo percibido”. Literalmente puedes meditar en cualquier lugar; mientras conduce un automóvil o camina por un centro comercial lleno de gente.

Las personas a menudo usan el no tener un lugar especial o un área específica como excusa para NO meditar. Si continuamente esperamos las circunstancias adecuadas para meditar, nunca meditaremos.

Le doy a la gente una tarea de meditación: ¡meditar en un lugar público! Pueden caminar a través de la pared y notar personas y lugares, mientras observan su respiración o notan la vitalidad en sus pies.

Obstáculo # 4: quedarse dormido

El cuarto obstáculo más común para la meditación es quedarse dormido. Y, sin embargo, muchos CD de meditación dicen que está bien si te duermes porque todavía estás recibiendo los beneficios de la meditación … ¡El único beneficio que estás recibiendo es un sueño tranquilo! Y, sin embargo, ¡eso también es un beneficio! La meditación es conciencia. Está completamente presente en el momento. Cuando está dormido, está dormido, no meditando.

Aquí hay algunos consejos si se queda dormido mientras medita:

* No medites por la noche antes de acostarte. Muy a menudo, muchos de nosotros queremos meditar a diario, pero no pensamos en ello hasta que estamos en la cama o nos preparamos para ir a la cama y luego tratamos de meditar. Por supuesto que nos quedaremos dormidos.

* Intente meditar por la mañana o al mediodía cuando esté alerta.

* Medita en pequeños incrementos a lo largo del día. Nuevamente, observe su respiración durante un par de minutos mientras se lava los dientes o se ducha.

Obstáculo # 5: demasiadas distracciones

La quinta queja más común de la gente es que hay demasiadas distracciones para meditar. Sin embargo, las distracciones no tienen por qué ser distracciones.

Por ejemplo, durante una de mis meditaciones, mi gato Vinnie se me acercó y empezó a maullar. Él tampoco se detendría. Quería mi atención. Ahora bien, para la mayoría de la gente, esto sería una distracción y una razón para dejar de meditar. En cambio, abrí los ojos, me senté en el suelo con él y lo acaricié mientras notaba mi respiración. Incorporé a mi gato a mi meditación. En lugar de permitirle que se convirtiera en una distracción, ¡se convirtió en mi meditación!

Si estás meditando y ocurre una distracción. Solo fíjate. Permítelo. Si es algo que necesita tu atención, atiende lo que sea necesario, ¡mientras observas tu respiración!

Obstáculo # 6: No saber meditar

Mucha gente siente que no sabe meditar. ¡Hacemos que la meditación sea más complicada de lo que realmente es! Una vez más, la meditación se trata de estar presente en el momento. ¡Realmente se trata de encontrar lo que funciona para ti!

Una vez más, puede incorporar la meditación a su vida sin perder tiempo en su horario. Tu vida puede convertirse en una meditación. Son esos momentos a lo largo del día en los que estamos plenamente presentes en el momento que importan. ¡Y a través de la meditación, descubrimos la dicha de ser que somos!

#Cómo #meditar #los #obstáculos #más #grandes #para #meditación

Leave a Comment