Cómo obtener abdominales de tabla de lavar – Realmente

¿Cómo conseguir abdominales de tabla de lavar? Bueno, es bastante sencillo de hacer. Haga dieta hasta que haya perdido casi toda su grasa, luego haga ejercicios abdominales para que su músculo abdominal se destaque aún más.

Mira, es simple. Pero no siempre es fácil, especialmente porque implica un control tan rígido de la comida, los hábitos alimenticios y el ejercicio. Sin tonterías, no necesitas entrenamientos o ejercicios especializados, solo autocontrol y determinación.

Aquí hay algunas buenas reglas a seguir sobre cómo tener abdominales marcados. Me han ayudado a quemarme y creo que también te ayudarán a ti.

Coma alimentos difusos de calorías

Este es un buen truco para que puedas comer mucha comida, pero no muchas calorías. Te dará esa agradable sensación de estar lleno.

Las verduras son el rey de los alimentos difusos en calorías. La calabaza es excelente para esto, especialmente la calabaza butternut y la bellota: la mitad de una calabaza grande entera, horneada, puede tener 100 calorías. Quizás.

Ahora, sé que las dietas bajas en carbohidratos le dan una ventaja en la pérdida de peso al minimizar la hormona insulina. Pero conseguir un paquete de seis se trata de eliminar las últimas 5, 10 o 15 libras de grasa de su cuerpo, lo que debe hacerse lentamente y, en la medida de lo posible, de una manera que sea agradable para usted.

Es posible que no funcione para usted cómo obtener abdominales de tabla de lavar una o dos semanas más rápido. Quizás sea mejor ir despacio con un programa que sea factible para usted, en lugar de bajar de peso rápidamente con un programa que sea menos factible y menos sostenible.

Haga del ejercicio una parte de su vida

El ejercicio quema calorías, todo el mundo lo sabe. Pero también hace que sucedan muchas cosas buenas hormonales en su cuerpo, le da un déficit de calorías mucho mayor con el que trabajar y es muy divertido.

En cuanto a las cosas hormonales, el ejercicio aumenta su sensibilidad a la insulina e incluso puede ayudar a reducir el apetito (aunque debe experimentar un poco y descubrir qué ejercicios son los mejores para usted). El ejercicio desencadena toneladas de buenas hormonas en tu cuerpo que te ayudan a ponerte en forma, más allá de quemar calorías.

También le da un mayor déficit de calorías con el que trabajar. Soy muy bajo, mido 5’4 “, así que incluso con mi masa muscular cuando hago dieta, no estoy comiendo mucho (entre 1200 y 1500 calorías al día). Si hace ejercicio regularmente, ya sea bailar, escalar o patinaje en línea, o levantamiento de pesas, o correr, o el manejo de la espada, o lo que sea, te ayuda a quemar más calorías cuando haces dieta y te permite comer más cuando intentas agregar músculo.

¡Y el ejercicio es simplemente divertido! Los aspectos sociales, los aspectos físicos, cómo funciona y se enfoca tu mente, y las endorfinas que libera tu cerebro, te hacen sentir bien.

Si tienes una vida activa que disfrutas, eso hará que las partes más difíciles sean más fáciles de soportar. Especialmente haciendo dieta

Oh y…

No se preocupe por los ejercicios abdominales

¡¿Qué?! ¡Te estoy diciendo cómo conseguir abdominales como una tabla de lavar, y te digo que NO HAGAS NINGÚN EJERCICIO AB!

Si. No los necesita, solo haga levantamiento de pesas con grandes levantamientos que trabajen muchos músculos y (idealmente) levantamientos como la prensa con barra de pie que requieren fuerza central.

Cuando baje su porcentaje de grasa corporal lo suficientemente bajo, obtendrá sus abdominales marcados. Esa es la parte más importante. El resto es solo un comentario. Hay algunos consejos más a continuación que ayudarán, pero en realidad solo tiene que levantarse y hacerlo.

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