Cómo perder 50 libras en 11 semanas: 5 cosas que debe hacer

Tratar de perder 50 libras en 11 semanas puede parecer una tarea formidable, pero le aseguro que se puede lograr.

Supongo que no está interesado en usar pastillas para bajar de peso, supresores del apetito, cirugía o cualquier otra basura para perder 50 libras en 11 semanas, lo cual es bueno … porque odio esas cosas. No me malinterpretes, tienen su lugar en determinadas situaciones, pero en la mayoría de los casos, son una medida innecesariamente extrema.

Cuando considera que una operación de bypass gástrico puede costar entre $ 25,000 y $ 35,000 dólares estadounidenses, debe preguntarse si el consejo que se les da a algunas personas para que lo sigan es lo mejor para ellos o para el cirujano y su bolsillo.

Intentar perder 50 libras en 11 semanas puede ser un desafío difícil, pero hay algunas cosas que puede hacer para facilitar su vida.

Aquí hay 5 consejos principales que debe seguir cuando intente perder 50 libras en 11 semanas.

1) Cree en ti mismo / establece metas

Lo primero y más importante es ponerse en el estado de ánimo adecuado. Esto puede sonar extraño ya que ya sabe que quiere perder 50 libras en 11 semanas … entonces, ¿a qué me refiero?

Bueno, no te preocupes, no voy a ser todo Tony Robbins contigo y te haré saltar arriba y abajo en un estado eufórico (aunque hay algo de verdad en eso). Más bien, estoy diciendo que necesitas una imagen clara de dónde quieres estar y concentrarte en ello. Necesita sentir que ya ha logrado perder 50 libras en 11 semanas … piénselo … ¿cómo es realmente? sentir. ¿Tus compañeros de trabajo están inspirados y envidiosos de tu nuevo cuerpo y transformación? ¿Tienes la confianza de que te faltaba para invitar a salir a ese chico o chica sexy que has estado mirando desde siempre?

Solo imaginándolo en su mente podrá establecer metas para su éxito y creer que puede perder 50 libras en 11 semanas. Las metas serán los puntos de control en su viaje, la confianza en sí mismo será el combustible que lo mantendrá en movimiento.

2) Encuentra un buen entrenador y rodéate de buenas personas de ideas afines

Esta es una parte esencial y a menudo pasada por alto de tratar de perder 50 libras en 11 semanas. Mucha gente no se da cuenta de que de quién se rodean juega un papel muy importante en su confianza en sí mismos, actitud y motivación y determinación en general. Se ha dicho que una persona es el promedio de las 5 o 10 personas con las que se juntan más, y esto se refiere a la salud, la riqueza, la ambición, la aspiración, las relaciones, la familia, etc. Esta no es una regla estricta, pero yo siento que hay algo de verdad en ello.

Tratar de perder mucho peso rápidamente será exigente y, por lo tanto, querrás rodearte de personas positivas que te apoyen y no de personas que estén esperando que falles, para que puedan decir “¡Te lo dije!”

Ahora, no estoy diciendo que debas rendirte y evitar a tu familia y amigos, sino buscar personas que tengan metas similares y que comprendan tu situación. Encontrar personas que hayan estado donde usted está ahora y hayan logrado sus objetivos puede darle un impulso real para hacer lo mismo. ¿Por qué cree que cosas como los clubes de Weight Watchers tienen tanto éxito? Es porque unen a todas estas personas y se ayudan mutuamente.

¿Dónde puedes encontrar a estas personas? Hay muchos foros en línea donde puede encontrar personas que están tratando de perder peso. Con solo ir a Google o Yahoo y escribir algo como “pérdida de peso + foro” (sin las comillas) obtendrá todo tipo de cosas geniales. También hay muchos programas de pérdida de peso y acondicionamiento físico en línea que puede seguir para perder 50 libras en 11 semanas.

Lo mismo se aplica a su entrenador, entrenador o programa de entrenamiento que elija seguir. ¿Son solidarios pero ambiciosos, presionándote cuando las cosas se ponen difíciles? Si no es así, busque uno que lo sea.

3) Consuma una dieta saludable

Obviamente, la dieta y la nutrición son fundamentalmente importantes cuando se intenta perder 50 libras en 11 semanas. Consumir demasiadas calorías significará que siempre engordar, punto. Por lo tanto, necesitará crear un déficit calórico, al consumir menos calorías de las que quema, lo que obliga a su cuerpo a quemar los depósitos de grasa y utilizarlos como energía.

Encontrar la dieta adecuada es importante, y muchas personas lo hacen de manera incorrecta. Morirse de hambre es un gran no-no. Es posible que pierda algunos kilos en los primeros días, pero no durará, ya que su cuerpo pasará al modo de inanición y ralentizará su metabolismo para quemar menos grasa (es su mecanismo de supervivencia incorporado), lo que lo hará aún más difícil. perder 50 libras en 11 semanas.

¿Entonces que puedes hacer? ¡Come más! Sí, al comer comidas más pequeñas con más regularidad mantendrá su metabolismo a un ritmo más alto, y esto, combinado con el ejercicio, le ayudará a perder kilos más rápido.

Los vegetales verdes fibrosos como el brócoli, las judías verdes, los espárragos y la lechuga son excelentes alimentos saludables que pueden ayudarte a quemar grasa y es casi imposible comerlos en exceso. Comer más de ellos en la última parte del día junto con una buena proteína magra como la pechuga de pollo es uno de los mejores métodos para adelgazar lo más rápido posible y perder 50 libras en 11 semanas.

4) Siga un buen plan de ejercicios

Sin ejercicio, incluso el mejor plan de dieta del mundo tendrá dificultades para ayudarlo a perder 50 libras en 11 semanas. Necesita hacer ejercicio para obtener el máximo beneficio de la déficit calórico mencionamos anteriormente. Creará el horno donde quemará esos kilos no deseados.

El ejercicio regular también ayuda a la mente, la confianza y la salud en general. Al fortalecer, tonificar y hacer crecer su músculo, también ayuda a su cuerpo a quemar grasa más rápido. ¿Sabías que los músculos pueden ayudarte a quemar grasa? Entonces, cuanto más músculo tenga, más grasa podrá quemar, porque su metabolismo funcionará más rápido con más músculo.

Encuentre un buen plan de entrenamiento y ejercicio, con una buena variedad de trabajo cardiovascular para su estado físico general, ejercicios de resistencia y tonificación como lagartijas y abdominales, y algo de entrenamiento con pesas ligeras.

5) ¡Cíñete a ello!

Esto es lo más importante y, a menudo, lo más difícil cuando se intenta perder 50 libras en 11 semanas. La mejor dieta, rutina de ejercicios, entrenador y metas, no significan nada sin la pequeña acción de ir y realmente hacerlo. Es posible que las cosas se pongan difíciles durante las próximas 11 semanas, pero ceñirse a él y seguir adelante mostrará resultados, y se sorprenderá de lo que logra. Una vez que vea un poco de éxito, tendrá hambre de más y entonces será tan difícil detener el impulso que acumule, ¡que 50 libras en 11 semanas parecerán pan comido!

#Cómo #perder #libras #semanas #cosas #debe #hacer

Leave a Comment