Cómo perder el amor maneja para siempre

Si realmente quiere perder sus “michelines”, ha venido al lugar correcto. Aprenderá algunas técnicas básicas que puede utilizar en la privacidad de su propio hogar para deshacerse de esos poco atractivos michelines y tener más confianza en su apariencia.

Los michelines son esos desagradables depósitos de grasa que se acumulan justo por encima de los huesos de la cadera y que hacen que usar jeans de tiro bajo, camisetas de corte medio, bikinis, pantalones cortos o cualquier ropa de verano o ceñida sea incómodo y poco atractivo. Siempre nos han dicho que perder los michelines es muy difícil y solo se puede lograr si uno se mata de hambre y hace miles de abdominales. ¡No tan!

A continuación se presentan algunas técnicas básicas y si las sigues, podrás ponerte lo que quieras y sentirte cómodo.

1. Debe realizar algún tipo de actividad cardiovascular al menos de 3 a 5 veces por semana para aumentar su frecuencia cardíaca y ayudar a quemar grasa. Si actualmente no está haciendo ningún ejercicio cardiovascular, es posible que desee comenzar lentamente caminando. Puedes caminar alrededor de la cuadra, alrededor del centro comercial, caminar en el lugar … no importa dónde, ¡solo camina! Activa tu frecuencia cardíaca. Para aumentar aún más su frecuencia cardíaca, intente sostener una lata de sopa en cada mano mientras camina. Esto también hará que la parte superior de tu cuerpo funcione.

2. Trabaja tus abdominales, no solo abdominales y abdominales. Intente levantar las piernas. Siéntese en el borde de una silla (sujétese de la silla al principio hasta que se acostumbre al movimiento) y, manteniendo las piernas juntas, levante lentamente las piernas lo más alto que pueda, manteniendo los abdominales tensos durante todo el movimiento. Haz 3 series de 10 a 15 repeticiones.

3. Para perder peso, debe quemar más calorías de las que consume cada día, sin embargo, es muy importante llevar una dieta bien equilibrada. No te mueras de hambre. Su cuerpo necesita buenos alimentos para mantener su metabolismo en marcha para quemar grasa de forma natural. Este es un error común que cometen muchas personas. Debería comer de 4 a 5 comidas más pequeñas al día. Lo más importante es que no se salte el desayuno. Como regla general para bajar de peso, el número PROMEDIO de calorías consumidas por día debe ser el siguiente: mujeres 1400-1800 y hombres 2200-2700.

4. Beba muchos líquidos … especialmente agua. No beber lo suficiente puede afectar negativamente sus esfuerzos de pérdida de peso porque la deshidratación puede ralentizar su metabolismo en un 3% (equivalente a aproximadamente 45 calorías menos quemadas al día o aproximadamente 5 libras al año). Beber agua durante todo el día es más eficaz que tragar un galón a la vez. Elimine las gaseosas por completo de su dieta y podría perder hasta 25 libras en 1 año.

5. Controle el progreso de su pérdida de grasa utilizando la prueba del pliegue de la piel (pellizcar una pulgada), no su escala. La báscula le indica su peso total, no distingue entre grasa y músculo. La prueba del pliegue cutáneo le permitirá controlar con precisión sus porcentajes de grasa en la privacidad de su hogar. Verifique semanalmente.

6. Por último, lleve un diario de todo lo que hace, bebe y come (TODO). También querrá documentar los resultados de los pliegues cutáneos. Nada lujoso, un cuaderno funciona muy bien. Esto será muy útil, ya que es posible que deba modificar su rutina a medida que alcanza el estancamiento de la pérdida de grasa.

Siga los pasos anteriores con regularidad y es solo cuestión de tiempo hasta que esos horribles michelines desaparezcan para siempre y llamará la atención con su nueva apariencia. ¡Mantente positivo y no te rindas!

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