¿Cómo perder grasa corporal y desgarrarse solo con la dieta?

Así que aquí te explicamos cómo perder grasa corporal sin entrar en un gimnasio. A los principales medios de comunicación les gustaría que la gente crea que debe hacer ejercicio para perder grasa corporal, pero ese no es el caso. Supongo que esta es una buena forma de vender membresías de gimnasios, pero prefiero decirte la verdad.

Lo que me enseñó una lesión en la espalda en 2003

Me lesioné la espalda en 2003 y no podía caminar y mucho menos correr. Esta fue la primera vez en 15 años que no pude hacer ejercicio. Este también fue un mal momento. Acababa de comprar boletos para un viaje a México con otros 4 amigos y alquilamos una villa en la playa en un lugar privilegiado en el Golfo de México. Tenía 5 meses hasta el viaje y me lastimé tanto que me dolió estar de pie.

Como no podía hacer ejercicio, hice dieta

Tenía alrededor de 10 libras de grasa que perder, pero no podía perder esta grasa corporal con ningún ejercicio. Simplemente tuve que crear el 100% de mi déficit de calorías a través de la dieta. Para ser honesto, era escéptico de que esto funcionara. En el pasado vivía en la cinta de correr antes de unas vacaciones o para el verano. Soy excelente para adelgazar a través del cardio y nunca lo he hecho solo con la dieta.

Hice una dieta hasta un 8% de grasa corporal en 3 meses

Perder grasa corporal es una cosa, pero perder grasa corporal cuando ya estás bastante delgado es complicado. Se vuelve aún más complicado hacer esto solo con la dieta. Entonces, ¿cómo logré esto? Tomé un batido de proteínas para el desayuno, uno para el almuerzo y luego una ensalada con pollo y aderezo de vinagre de arroz para la cena. Fue una forma suave de comer, pero funcionó bien. Me permití una manzana Fuji como postre si todavía tenía hambre, pero no todas las noches.

Puede crear un déficit de calorías mayor con la dieta que con el ejercicio

Lo más importante que aprendí al pasar por esta experiencia es que se puede crear un déficit de calorías realmente grande solo con la dieta. Si mi nivel de calorías de mantenimiento diario es de 2,000, simplemente puedo comer 1,200 y crear un déficit masivo de 800 calorías. ¡Se necesita mucho ejercicio para quemar 800 calorías por día! Solo estoy usando esta cifra como ejemplo, no es necesario que se exponga a un déficit tan grande.

Obviamente, el ejercicio ayudará a mantener el músculo

La única desventaja de usar la dieta sola para perder grasa corporal es que no mantendrá toda su masa muscular. Para ser honesto, no se marchitará, pero perderá un poco de músculo si no entrena al menos un poco mientras sigue una dieta estricta. Así que lo anterior es un ejemplo extremo de cómo perder grasa corporal sin hacer ejercicio.

#Cómo #perder #grasa #corporal #desgarrarse #solo #con #dieta

Leave a Comment