Cómo perdí 6,1 kg – 13,4 libras en 30 días sin hacer dieta

Para muchos de nosotros, la palabra “dieta” evoca imágenes en nuestras cabezas de porciones pequeñas, contando calorías y lo peor de todo, hambre.

Si bien las dietas funcionan a corto plazo para ayudarlo a perder peso corporal, no lo ayudarán a mantener su peso. Verá, en el momento en que comienza a restringir las calorías, el metabolismo de su cuerpo se ralentiza, lo que significa que en realidad requiere menos calorías que antes. En el momento en que detiene su dieta y comienza a comer normalmente, el peso regresa con venganza y, en la mayoría de los casos, regresa más grasa de la que perdió.

Es un círculo vicioso para las personas que hacen dieta. Te pones a dieta para perder peso, pierdes algo de peso, dejas tu dieta y luego aumentas más de peso del que perdiste, requiriendo otra dieta, y así sucesivamente. Con los años, simplemente te haces más grande.

Para perder peso de forma permanente, se requieren medidas drásticas.

Las simples matemáticas del cálculo de la pérdida / ganancia de peso son las siguientes.

Come más de lo que tu cuerpo necesita, aumentas de peso.

Come menos de lo que tu cuerpo necesita y perderás peso.

Como alguien que debe perder peso, me enfrenté a un dilema. ¿Me pongo a dieta para perder peso a corto plazo, solo para luego encontrarme inflado en el momento en que salgo de la dieta, o busco un enfoque mejor?

La respuesta fue simple. Quiero resultados permanentes, por lo que las dietas tradicionales no me sirven.

Lo que quería hacer era comer más o menos normalmente, y aún así adelgazar. Mirando las matemáticas simples anteriores, la respuesta está ahí para que todos la vean. Para perder peso, debes consumir menos calorías de las que tu cuerpo necesita.

Con una dieta tradicional tachada de mi lista de posibilidades, decidí que tendría que cambiar mi estilo de vida.

Aquí hay un resumen de los cambios que hice:

1. Come cuando tengas hambre. Mientras reducía los alimentos con mucha grasa, comía prácticamente lo que quería. Sin embargo, me aseguré de aumentar la ingesta de fruta fresca.

2. Come despacio.

3. Deje de comer antes de llenarse.

4. Aumentar el nivel de ejercicio (estaba viviendo un estilo de vida totalmente sedentario, trabajando desde casa).

5. Deje de beber alcohol y aumente la ingesta de agua a un mínimo de 3 litros al día.

El resultado es que en los primeros 30 días de mi cambio de estilo de vida, perdí más de 6 kg (13,4 libras).

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