Cómo recuperarse después de una sesión de skate

Si eres como yo, te encanta patinar. Una sesión de dos a tres horas en tu parque local no es infrecuente y te hace sentir increíble. La gente patina por todo tipo de razones, pero no hace falta decir que los beneficios para la salud que puede obtener al andar en patineta son como sentirse increíble después del ejercicio, y el desafío y las recompensas disponibles hacen que sigamos deseando más. El problema al que me enfrento, y al que se enfrentan muchos otros patinadores, es el dolor y el dolor después de una sesión. Esto puede resultar especialmente evidente al día siguiente. Algunos patinadores lo tratan de manera diferente a otros. Algunas personas parecen inmunes al dolor y pueden despertarse todos los días y patinar como locos, sin importar lo golpeados que hayan sido el día anterior. Para el resto de nosotros, aquí hay algunos consejos sólidos para aprovechar al máximo sus sesiones de skate sin sentirse mal al día siguiente.

Patina con más frecuencia: puede parecer contradictorio al principio, pero andar en patineta es como cualquier actividad física. Si no lo hace durante un tiempo, su cuerpo tendrá más dificultades para acostumbrarse al abuso. Algunas personas viven en un clima frío y lluvioso durante el invierno, por lo que dejan de patinar durante unos meses hasta que vuelve a hacer calor. Luego, cuando llega la primavera, su cuerpo no está acostumbrado a todos los golpes y pasa por una fase de dolor por un tiempo antes de que pueda adaptarse nuevamente. Si montas en patineta con más frecuencia, tu cuerpo se adaptará al abuso y no te dolerá tanto después de una sesión. Esto no significa salir todos los días a saltar 20 escalones porque mejorarás en eso. Este tipo de abuso puede provocar lesiones graves, pero si patinas un poco todos los días y te esfuerzas en progresar en tus curvas de aprendizaje mientras mantienes una actitud positiva, lo pasarás mejor y disfrutarás más de ello.

Estirarse antes y después de sus sesiones: es fácil dar un par de toques en los dedos de los pies y mariposas justo después de comenzar a patinar con fuerza y ​​justo después de dejar de patinar. De hecho, si no tiene tiempo para estirarse, tendrá que hacerlo más adelante para las lesiones y el dolor. Los patinadores profesionales lo hacen todo el tiempo. Tienen que competir, filmar y saltar cosas enormes todo el tiempo para ganar dinero, por lo que aprenden de los mejores entrenadores físicos del mundo. Esos entrenadores físicos le enseñarán primero que para evitar lesiones mientras hace ejercicio, debe aprender a estirarse. Si no se ha estirado mucho recientemente, está bien. Empiece ahora y tómelo con calma. Estírate por la mañana cuando te despiertes, por la tarde, justo después de que hayas calentado patinando y justo después de tu sesión de skate, luego estírate de nuevo antes de acostarte. Este estiramiento a lo largo del día hará que su cuerpo se relaje y esté más ágil, y ayudará a que la sangre y el oxígeno fluyan a través de sus músculos y articulaciones, reparándolos más rápido. También es una gran idea estirar la parte superior del cuerpo como el cuello, la espalda y los brazos.

Hacer un calentamiento: así como el calentamiento es importante en el patinaje para garantizar que no se caiga cuando comienza a patinar, el calentamiento es importante para garantizar que sus músculos tengan un momento para descomprimirse. Para hacer un calentamiento, camine un poco. Normalmente camino por el parque de patinaje después de que termino de patinar. Esto se puede combinar con filmar a tus amigos o tomar fotografías si eres fotógrafo. Ayudará a que la sangre fluya a sus articulaciones para una recuperación adicional.

Coma o beba muchas proteínas después de una sesión: leí muchos blogs y foros sobre personas que buscan los mejores métodos de recuperación, y este es el mismo en todas partes. Debes comer o beber mucha proteína, 30-50 gramos, inmediatamente después de un entrenamiento, junto con agua de coco o Gatorade. Su cuerpo necesita la proteína para reconstruir el músculo y la bebida energética repondrá los niveles de glucógeno y elevará los niveles de insulina. La insulina puede ayudar a restaurar las proteínas musculares inhibiendo la degradación de proteínas y estimulando la síntesis de proteínas. Como soy vegano, recomiendo un batido de proteínas a base de plantas. Puede encontrarlos en sus brotes locales, alimentos integrales o en línea en Amazon.com. Por supuesto, no son baratos, pero si realmente no quieres sentirte tan adolorido después de una sesión de skate, puede que valga la pena probarlos. Además, comer o beber sustancias ricas en potasio después de un entrenamiento ayudará a reponer las reservas gastadas. El agua de coco tiene mucho potasio, lo que la convierte en una excelente bebida para después del entrenamiento. Consigo el mío en la tienda local de 99 centavos para ahorrar dinero. Asegúrese de obtener el que no tenga azúcar agregada. Su cuerpo también necesita cosas como sodio y calcio para reabastecer la energía muscular. Los plátanos y las batatas son excelentes fuentes de potasio, sodio y calcio. Agregue estos a sus comidas posteriores a la sesión de skate y se sentirá mejor en poco tiempo. Además, las uvas y las cerezas contienen antioxidantes que ayudan al cuerpo a aliviar el dolor en las articulaciones. Otro consejo es tomar pastillas de aceite de pescado o de semillas de lino. Los omega-3, 6 y 9 hacen maravillas para lubricar sus articulaciones.

Duerma mejor: el sueño es esencial para reconstruir los músculos, las articulaciones y los tendones. Si te quedas despierto hasta tarde de fiesta o viendo televisión después de las sesiones de skate, no obtendrás los beneficios que ofrece el sueño. Para aprovechar al máximo sus Z, duerma al menos entre 8 y 9 horas todas las noches. Si eres como yo y tienes problemas para conciliar el sueño, puedes intentar tomar un suplemento a base de hierbas como la melatonina o la raíz de valeriana (encontré un suplemento llamado ‘relax & sleep’ en mi Dollar Tree local). Beber una taza caliente de té de manzanilla también ayudará. Además, comprometerse con un ‘apagón tecnológico’ después de las 9 pm todas las noches lo ayudará a acostarse más fácilmente. ¡Cueste lo que cueste, duerma lo que necesita para recuperarse y podrá patinar todos los días a su máximo potencial!

Reducir el estrés: el estrés agudo, como el que se obtiene al hacer ejercicio, es bueno para usted. El estrés crónico, como cuando no duermes lo suficiente o cuando tienes que entregar un trabajo en la escuela, no es bueno para ti. Para recuperarse por completo de sus sesiones de patinaje de la manera más rápida posible, tómese un tiempo para hacer ejercicios para aliviar el estrés, como caminatas cortas, salir con amigos y andar en bicicleta. Todas estas son cosas conocidas como recuperación activa y pueden ser de gran ayuda para recuperarte mentalmente de una sesión de patinaje duro. Socializar con buenos amigos y reír son las mejores formas de aliviar el estrés.

Hielo, luego tome un baño caliente: Poner hielo en los tobillos después de una sesión de patinaje durante 10-15 minutos, luego bañarse en agua caliente relajará los músculos y facilitará su recuperación al día siguiente. El glaseado reduce la hinchazón que podría ocurrir si aterrizara sobre los tobillos con mucha fuerza, y el agua caliente alivia la tensión en los músculos, lo que facilita el paso de la sangre a través de ellos. Combinado con un estiramiento después del entrenamiento, la aplicación de hielo y un baño caliente pueden ser una excelente manera de recuperarse después de una sesión de skate.

Sentadillas con el peso corporal: Hacer sentadillas con el peso corporal adecuado durante el día y entre sesiones de patinaje fortalecerá el tejido conectivo alrededor de las articulaciones y, de hecho, tendrá más estabilidad alrededor de las articulaciones de los tobillos, las caderas y la pelvis. Primero, querrás aprender a hacer sentadillas con el peso corporal adecuado.

Espero que estos consejos te ayuden a divertirte más con el skate. Sin duda, a veces puede ser muy doloroso, pero se trata de superar nuestros desafíos personales y obtener la recompensa de alejarse de un truco que hace que todo valga la pena. Me encanta andar en patineta y estoy seguro de que a ti te encanta. Por eso, si fuera por mí, patinaría todo el día todos los días. Sin embargo, a medida que envejecemos, nuestros cuerpos no se recuperan tan rápido, pero si tomas en serio estos 5 consejos, tal vez tus recuperaciones sean más rápidas y ¡volverás a patinar en poco tiempo!

#Cómo #recuperarse #después #una #sesión #skate

Leave a Comment