Cómo reducir el estrés del duelo

Aunque la pérdida y el dolor resultante es una condición de la existencia, pocos se dan cuenta de que tiene un costo físico devastador para el doliente. Esto se debe al hecho de que muchos de los que están sufriendo un divorcio o la muerte de un ser querido a menudo padecen síntomas de resfriado o gripe, o terminan con fuertes dolores de cabeza o malestar estomacal.

Durante más de 40 años he enseñado que por cada pensamiento y emoción que tenemos hay una manifestación física correspondiente de ese pensamiento o emoción a nivel celular. En términos de duelo, los pensamientos estresantes constantes de la vida sin el difunto, los malos hábitos alimenticios y la incapacidad para dormir a menudo resultan en un sistema inmunológico comprometido y eventualmente en algún tipo de enfermedad.

¿Qué se puede hacer para avanzar y reducir el estrés emocional y físico asociado con el duelo? Aquí hay siete enfoques a considerar para lidiar con su pérdida o ayudar a otra persona a la que está apoyando.

1. Todo el mundo necesita salidas físicas para los estímulos emocionales. Esto se debe a que la ansiedad y la tensión del duelo se manifiestan en el tejido muscular. En consecuencia, por difícil que sea, es útil incorporar algún tipo de ejercicio en su plan de autocuidado. Sal a caminar, haz yoga, encuentra alguna forma de aumentar la frecuencia cardíaca. La depresión se minimizará, un aumento de endorfinas mejorará su estado de ánimo y recuperará parte de su energía y resistencia.

Sé que ha escuchado todo sobre el ejercicio antes, pero no cometa el error de minimizar la gran importancia de este medio para la reducción del estrés en el pasillo largo. Una caminata de 10 minutos es todo lo que necesitas, y si le agregas un amigo, mucho mejor. Nos necesitamos el uno al otro.

2. Asegúrese de descansar todos los días. Es posible que sienta fatiga debido a que duerme poco (lo cual es bastante normal) o personas que intentan hacerle compañía o están en movimiento durante la mayor parte del día. Insista en estar solo por un período corto de relajación. Encuentre un lugar tranquilo en su casa, levante los pies y explore su cuerpo en busca de áreas tensas. Cuando ubique uno, visualice exhalando su aliento lleno de luz, a través del área tensa. Sienta la sensación de liberación. Recuerde: haga esto todos los días.

3. Fíngelo hasta que lo consigas. Caroline Myss, la intuitiva médica dijo: “La mayoría de las personas sufren no por lo que otros les han hecho, sino por lo que se hacen a sí mismos”. Siempre tienes el poder de elegir qué pensamientos permitirás que dominen tu pensamiento y tus niveles de estrés. Utilice el eslogan “fingir hasta que lo logre” como recordatorio de que puede actuar periódicamente como desee y cambiar los pensamientos dolorosos constantes a pensamientos amorosos sobre el difunto y lo que aprendió al conocerlo. . El cambio mental afectará los sentimientos físicos.

4. Por otro lado, no cometa el error de huir del dolor a tiempo completo. Agregarás estrés a tu vida. Los altibajos son necesarios y naturales para el duelo. Puede exagerar los consejos para mantenerse ocupado. Llorar y enfrentar el dolor es un mejor consejo. Entonces prueba una diversión o descansa.

5. Pruebe la terapia de agua o un masaje. Remojarse en un jacuzzi puede brindar el alivio necesario a la tensión y la ansiedad del duelo. O ponga un poco de jabón líquido perfumado en su bañera y relájese en el agua tibia. Por lo menos, permita que su ducha proporcione algo de alivio todos los días. Además, en el momento oportuno prueba con un masaje. El masaje y el poder del tacto regulan los químicos naturales del cuerpo que afectan el estado de ánimo. Sentirás el cambio de energía.

6. La nutrición le ayuda a controlar el estrés. Si no tiene ganas de comer, intente beber una comida líquida. Sustituya el ofrecimiento de otra taza de café por agua de manantial. Hay tres cosas que garantizarán más estrés en su vida: falta de comida, agua o amor. Una vez que satisfaga sistemáticamente estas necesidades, tome la energía que habrá ahorrado y diríjala a honrar a su ser querido fallecido.

7. Utilice su respiración como primera línea de defensa contra el estrés. Periódicamente durante el día dirija su atención a su respiración. Esto se puede hacer prácticamente en cualquier lugar. Deliberadamente, respire profundamente algunas veces y repita en silencio “Reduzca la velocidad” o elija cualquier frase que le guste y que le ayude a relajarse.

8. Haga una lista diaria de “cosas por hacer”. Enumere a dónde irá, de qué es responsable e incluya su período de descanso y una cosa positiva que hará solo por usted mismo. Inicie un proyecto que será su trabajo continuo en progreso y anótelo como parte de su lista de “cosas por hacer”. Puede ser un collage, un álbum de recortes, un diario o un cofre del tesoro dedicado a su ser querido o algo para sus hijos. La estructura te ayudará a reducir el estrés, pero no te conviertas en esclavo de él. Reorganícelo durante el día si lo cree necesario.

9. Todo lo anterior se ha centrado en usted. Esta recomendación final trata sobre lo que puede hacer por los demás al salir de sí mismo. El Dr. Dean Ornish, la única persona que ha demostrado que las enfermedades cardíacas se pueden revertir, lo dice mejor: “El amor promueve la supervivencia. Tanto la crianza como la crianza son una afirmación de la vida. Cualquier cosa que te saque de ti mismo promueve la curación, de manera profunda que se puede medir, independientemente de otros factores conocidos como la dieta y el ejercicio “.

A medida que avanza su dolor, salga de sí mismo, siga amando y pensando fuera de la caja. Esto nutrirá su espíritu, que está tan necesitado como su cuerpo y su mente.

Finalmente, se necesita vigilancia y disciplina para manejar los niveles de estrés durante el duelo. Deberá establecer una rutina para cuidarse y practicar los cambios necesarios. No puedes hacerlo todo a la vez. Persiste y mantente comprometido con tu objetivo. No permita que una falla o dos le hagan abandonar su programa de reducción del estrés. Hágalo parte para siempre de su nueva vida.

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