Cómo reducir la grasa abdominal en las mujeres

Cuando la mayoría de las mujeres quieren perder peso, lo primero que deben hacer es comenzar a reducir los grupos de alimentos y las calorías. El problema es que esto causa mucho estrés en el cuerpo y provoca desequilibrios hormonales debido al estrés causado en el cuerpo y la mente. Introducir la privación en su vida ya estresada no hará que pierda peso ni reducirá la grasa abdominal a largo plazo porque la mayoría de las personas se rinden. Este es el conocido “efecto yo-yo”, perder y ganar los mismos 20 o 30 libras una y otra vez. Los estudios demuestran que simplemente mantener el sobrepeso es mejor para su salud que una dieta yo-yo.

La grasa del vientre está relacionada con un aumento de los niveles de cortisol, así como con la resistencia a la leptina. El estrés aumenta exponencialmente los niveles de cortisol. Es importante comprender el papel que puede desempeñar el estrés en la creación de grasa abdominal. Incluso si es bueno para no comer en exceso durante los períodos estresantes, si está estresado crónicamente, los niveles de cortisol serán más altos y la proporción de grasa abdominal será más alta. Para reducir el estrés, hay tres cosas que puede hacer:

  1. Ejercicio – Intente agregar ejercicios de estiramiento, como yoga, para ayudar a reducir el estrés a su régimen de ejercicios. La reducción del estrés es un componente clave para reducir la hormona cortisol y, una vez que baje esta hormona, encontrará que la grasa del vientre se derrite.
  2. Come – No te permitas tener demasiada hambre. Cuando se establece el modo de inanición, aumenta su nivel de cortisol y también afecta sus niveles de leptina, lo que aumentará la grasa abdominal y hará que sea más difícil seguir una dieta. Intente comer con frecuencia todos los días. No te dejes tener demasiada hambre.
  3. Dormir – Si no duerme de 7 a 8 horas por noche y duerme bien, es probable que tenga grasa abdominal adicional porque el sueño juega un papel importante en el equilibrio hormonal. Los estudios demuestran que el sueño es cuando aumentan las reservas de leptina y se regulan los niveles de cortisol.

Concentre sus esfuerzos en ser lo más natural posible. Coma alimentos integrales, coma de cinco a seis comidas pequeñas al día y no tenga miedo de comer de todos los grupos principales de alimentos. Evite los productos químicos y los aditivos y cree platos sencillos que estén lo más cerca posible de la naturaleza. ¡No existe un grupo de alimentos para el azúcar falso, la grasa falsa y la comida falsa porque no es comida!

No tenga miedo de comer grasas saludables que se encuentran en el pescado, el aceite de oliva y las frutas grasas. La grasa ayuda a su cuerpo a metabolizar las vitaminas y la nutrición y es un componente muy importante de cualquier dieta. Evite las dietas de moda que eliminan grupos enteros de alimentos, fomentan el uso de productos químicos, alimentos y azúcares falsos y alimentos modificados genéticamente (OGM).

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