Cómo reducir su puntaje de A1C: ¡aprenda cómo pasé de 13.5 a 6.3 en solo unos meses!

Reducir la hemoglobina A1C es una de las cosas más importantes que puede hacer por su salud diabética en general. También es una buena manera de impresionar a su médico y enfadar seriamente a otros diabéticos con su bajo puntaje de A1C en los foros de diabetes (¡totalmente cierto!). Tendemos a usar nuestro último A1C como una insignia de valentía, o incluso de vergüenza si es demasiado alto. De cualquier manera, estás atrapado con eso. Supongo que está comiendo una dieta saludable y haciendo ejercicio con regularidad durante el resto de este artículo. Si no está haciendo esas dos cosas, deje de leer ahora mismo y salga a la cinta con la boca llena de brócoli, stat.

Hay una combinación de cosas que entran en juego cuando se trata de reducir su a1c de hemoglobina, como la dieta, el ejercicio, la medicación, el nivel de estrés, el autocontrol y la monitorización frecuente. Este artículo se centrará en el mejor curso de acción general para lograr una buena puntuación baja. Lo más importante que debe recordar acerca de su a1c es que es un promedio (el promedio es la palabra operativa) de los últimos 2-3 meses. Todos tenemos picos y valles, pero el hba1c lee el área entre, por lo que debemos mantenerlo por debajo de 150 (más o menos) la mayor parte del tiempo. Obviamente, es más fácil de hacer una vez que tienes tu dieta bajo control y haces ejercicio con regularidad. Si no hace ejercicio y come bien, es poco lo que nadie puede hacer por usted.

Te pruebas antes y dos horas después de las comidas, ¿verdad? Al menos yo lo hago. De hecho, pruebo cuando me despierto, después del desayuno, antes del almuerzo, después del almuerzo, antes de la cena, después de la cena y antes de acostarme. Puede pensar que esto suena loco, y sí, cuesta más por tantas tiras, pero de la forma en que lo veo, ¡es solo el dinero que solía gastar en cerveza! ¡Incluso mi médico me llamaba “compulsivo” por hacer tantas pruebas! Pero es debido a esta “compulsión” que pude bajar mi a1c de 13,75 (no es broma) a 6,3 n sólo tres meses. ¿Ahora tengo tu atención?

Ahora al grano, cómo reducir la hemoglobina a1c. Lo más importante en lo que me concentré (además de comer bien y moverme mucho) son mis números de hora de dormir. Esto se debe a que el a1c es un promedio, y si pasas 8 horas por la noche durmiendo y tu nivel de azúcar en la sangre es de 140 mientras duermes, eso significa que durante 1/3 de las horas del día, tu nivel de azúcar en la sangre era de 140. Ahora imagina si su nivel de azúcar en sangre era de 95 mientras dormía. Eso ayudará enormemente a su promedio, ¿no es así?

Ahora tenga en cuenta los pequeños picos después de sus tres comidas principales. Si usted es como yo, hice la prueba aproximadamente una hora después de una comida para ver qué tan alto sería mi lectura de glucosa. La razón de esto es que una hora después de comer es cuando su nivel de azúcar en sangre debería estar más alto. Lo encontré tan alto como 180 antes, que era demasiado alto, así que ahora evito esa comida. Trate de comer alimentos con IG (índice glucémico) bajo y averigüe qué alimentos debe evitar personalmente. Estoy seguro de que has escuchado que diferentes alimentos afectan a diferentes personas de manera diferente, lo cual es totalmente cierto, por lo que no entraré en detalles aquí. Obviamente, debe evitar los alimentos con un IG alto, los carbohidratos de basura como el arroz blanco y la mayoría de los cereales.

Resista la tentación de estresarse. Sé que es tentador, pero debes aprender a no preocuparte por algunas de las cosas que antes te importaban. El estrés puede aumentarlo como una barra de risa (¡ni siquiera lo piense!). Si desea mantener un nivel bajo de A1c, el estrés no está permitido. Encuentre una salida como correr o caminar o golpear un saco de boxeo. No te preocupes por las cosas que no puedes controlar, ¿de acuerdo? Como ves, todo es un simple juego de números. Cuanto más bajo esté, la mayor parte del tiempo, mejor. Recapitulemos para los impacientes que siempre saltan a la línea de fondo (¡sí, te conozco!)

1-Consuma una dieta saludable y haga ejercicio tanto como su médico y su cuerpo le permitan

2-Aprenda qué alimentos evitar probando tanto como pueda (coma alimentos con IG bajo)

3-Deja de estresarte, aumenta tu nivel de azúcar en la sangre y te hace parecer tonto.

4-Ve a dormir con la menor cantidad de equipaje posible (¡mantén esos números bajos a la hora de dormir!)

Si sigue estas pautas, verá una caída muy significativa en los números de la prueba de hemoglobina a1c. Como siempre, busque el consejo de su médico antes de cualquier cambio en su estilo de vida. ¡Mantente positivo y ponte saludable!

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