Cómo superar la alimentación emocional o compulsiva

¿Alguna vez te has sentido tan solo que te hizo agarrar ese bote de helado en el refrigerador y comértelo mientras tus lágrimas fluían? ¿O alguna vez se ha sentido tan feliz de haber comido mucho mientras se reía y hablaba con otros sobre su emocionante experiencia? Sí, a todos nos encanta comer sin importar las circunstancias. La comida es una necesidad básica en la vida. Incluso cuando no estamos demasiado emocionales, comemos porque es una forma de vida.

Todo el mundo sabe que comemos para nutrirnos y mantenernos saludables. Pero comer demasiado puede generar un exceso de peso corporal, lo que podría provocar que no sea saludable. Tener sobrepeso puede ser estresante. Lo sé, he estado ahí. Yo era delgado por naturaleza, pero a medida que envejezco, mi metabolismo se vuelve más lento y, por lo tanto, aumento esos kilos de más en la báscula. Pero pude superar eso. No escribiré aquí sobre cómo perdí peso, pero me gustaría centrarme en la alimentación emocional. Uno de mis amigos en línea me inspiró a escribir esto. Rompió con su novio, pudo seguir adelante, pero ahora se está volviendo emocional de nuevo. Oh bien…

Todos tenemos días maravillosos y terribles. Ahora, algunas personas comen mucho cuando se sienten emocionales o estresadas. No sé la razón, pero comer puede hacernos sentir mejor. Pero sigue en pie el hecho de que si come en exceso, aumentará de peso, que no es fácil de perder. Entonces, ¿qué nos impulsa a convertirnos en comedores emocionales? Trate de hacerse estas preguntas a sí mismo:

-¿Has experimentado recientemente una ruptura dolorosa o la pérdida de un ser querido?

-¿Te has sentido estresado en el trabajo?

-¿Ha habido algún asunto familiar o personal sin resolver que le haya estado molestando?

Si responde “sí” a cualquiera de las preguntas anteriores, es probable que sea un devorador de emociones. Evalúese: ¿come incluso cuando no tiene hambre? Yo era un comedor emocional. Durante esos momentos, cuando la ansiedad me ataca, recurro a mis “alimentos reconfortantes” como helados, chocolates, pasteles, rosquillas y otros dulces. Hasta que me di cuenta de que ya había ganado demasiado peso y que mi ropa ya no me quedaba. No se trata solo de estar en forma y mantener el cuerpo que quiero. Se trata de mantenerse saludable. Entonces, permítanme compartir cómo pude superar el ser un comedor emocional:

Aceptación

Acepté el hecho de que como mucho cada vez que me siento estresado o emocionado. Creo que este es el primer paso para superar la alimentación emocional. Cuando ya haya aceptado ese hecho, entonces será más fácil para usted hacer una pausa y pensar primero cada vez que sienta la necesidad de morder esa gran porción de pizza solo porque se decepcionó o las cosas no salieron como desea.

“¿Tengo mucha hambre?”

Esto es algo que debes preguntarte antes de tomar esa tarrina de helado o antes de morder esa gran barra de chocolate. Leí en algún lugar de Internet (lo siento, olvidé de dónde obtuve esta información) que siempre que “piense” que tiene hambre, beba primero un vaso de agua porque la sed puede confundirse con el hambre. Lo mismo se puede aplicar a la alimentación compulsiva. Siempre que se sienta ansioso, primero beba un vaso de agua. Luego piense y pregúntese: “¿De verdad tengo hambre?” antes de comer.

Ejercicio

Este es un hábito que me obligué a desarrollar y me sentí muy orgulloso la primera vez que evité comer compulsivamente. Esa vez, tuve una noche difícil en el trabajo (solía trabajar por las noches) y cuando llegué a casa por la mañana, estuve casi tentado de pedir una hamburguesa de un servicio de comida rápida, pero cambié de opinión. En cambio, me cambié de ropa y me puse mis zapatos para correr. Corrí y di vueltas por el vecindario. Me quedé asombrado porque por primera vez había notado el color de las casas de mis vecinos, la señora de los 5 gatos y los niños felices caminando hacia la escuela. Era como si me acabara de mudar, pero he estado viviendo en el mismo vecindario durante más de 5 años. Después de un sudor saludable, me fui a casa, me di una ducha rápida, desayuné (uno saludable sin hamburguesas y donas) y me sentí feliz. Y sí, no comí en exceso.

Desviar tu atención

¿Qué pasa si de repente se siente nervioso, emocionado o temperamental? Puede centrar su atención en otras cosas. Lo que hago es escribirlo en una hoja de papel o en mi diario (sí, todavía llevo un diario). O puedes escuchar buena música o ver un buen programa; simplemente evita buscar una palomita de maíz. O si es posible y seguro para usted hacerlo, puede salir a caminar. Simplemente camine con calma y respire. Haga algo que pueda enfocar su atención en otra cosa además de comer, excepto, por supuesto, cuando tenga REALMENTE hambre.

Date un capricho

Nunca me alejé de los helados, donas, pasteles, chocolates y otras cosas dulces que amo. Superar la alimentación compulsiva no significa que tengas que dejar de lado las cosas que te gustan (al menos, eso es lo que creo). Lo que hago es que los como rara vez y solo los como para recompensarme. Como el momento en que pude terminar todas mis invitaciones de boda de bricolaje, me sentí feliz y pensé que merecía una recompensa. Entonces tomé tres bolas de mi helado favorito. Sí, todavía tenía helado pero no consumí toda la tarrina. Tomé tres cucharadas porque creo que me lo merecía. Y eso fue todo.

Superar la alimentación emocional no es una tarea fácil. En algunos casos, es posible que deba buscar asesoramiento profesional para ayudarlo a mejorar su bienestar mediante procedimientos de relajación, perfeccionamiento de sus habilidades de pensamiento crítico y control de sus emociones. Busque ayuda profesional e involucre a su familia también.

Solo para recordarte, no soy un profesional. Simplemente estoy compartiendo mi experiencia. Lo mejor sería hablar con un especialista en este campo.

¿Y usted? ¿Ha sido un comedor compulsivo? ¿Cómo pudo superar la alimentación emocional? No dude en compartir sus comentarios y sugerencias en la sección de comentarios. ¡Gracias por leer!

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